Kéo Quad: Các triệu chứng và điều trị

Nếu bạn là người đam mê vận động viên thể dục thể thao, có thể bạn đã gặp phải một cơ bắp ở một số điểm. chấn thương, nhưng thường xảy ra ở những người trung niên, những người chơi thể thao liên quan đến chạy và nhảy.

có thể điều trị được với một số phần còn lại, băng và thuốc men

Các triệu chứng của một chiếc quad thu gọn

Các quadriceps là nhóm bốn cơ ở phía trước đùi làm thẳng Chấn thương có thể dao động từ mức độ 1 (nhẹ) đến mức độ nặng nhẹ 3. Mức Triệu chứng bao gồm:

sưng

đau

• mất sức mạnh
• khó khăn di chuyển chân > Điều trị
• Giai đoạn viêm: 48 đến 72 giờ đầu tiên

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS) đề xuất nguyên tắc R. I. C. E. (nghỉ ngơi, băng, nén, nâng cao) được phác thảo dưới đây để chữa bệnh trong giai đoạn hồi phục ban đầu. Các thuốc chống viêm như aspirin, acetaminophen, ibuprofen, và naproxen có thể giúp giảm đau rất cần thiết.

Nếu bạn gặp một cơn đau bất ngờ trong quad trong khi luyện tập, tốt nhất là dừng những gì bạn đang làm và tìm kiếm sự giúp đỡ. Tránh tất cả các hoạt động có liên quan đến tăng cường cơ thể thấp hơn, như squats, lunges, chạy, hoặc nhảy các hoạt động.

Dùng băng hoặc túi lạnh trong 15 phút nhiều lần mỗi ngày trong vùng đau. Luôn quấn băng đá vào khăn để tránh tiếp xúc trực tiếp với da.

Nếu vùng sưng lên hoặc đỏ, tốt nhất nên áp dụng nén để kiểm soát sưng. Hãy thử sử dụng băng keo quanh vùng bị sưng, hoặc sử dụng một ống tay nén bao phủ phần trên của chân.

Nâng cao chân khi có thể để giúp giảm sưng và đau. Bạn có thể làm điều này bằng cách đẩy chân lên gối trong khi nằm trên giường hoặc trên ghế. Mục đích là để có được chân bị thương trên trái tim của bạn để trọng lực có thể hỗ trợ di chuyển chất lỏng ra khỏi các trang web của chấn thương.

Giai đoạn sửa chữa: 72 giờ đến 6 tuần

Sau khi phản ứng viêm ban đầu xảy ra, đã đến lúc các mô của bạn bắt đầu xây dựng lại. Hồi phục hoàn toàn có thể mất từ ​​sáu tuần trở lên. Đối với một chủng nhẹ hay bong gân, hầu hết mọi người cảm thấy khoẻ hơn sau một hoặc hai tuần nghỉ ngơi. Bạn sẽ biết quad của bạn được lành lại khi bạn không còn đau nữa và có thể di chuyển chân của bạn thông qua các chuyển động đầy đủ của nó.

Trong thời gian này, một chương trình phục hồi dần dần sẽ có lợi. Trước khi kéo căng, hãy dùng một gói nước nóng ẩm khoảng 15 đến 20 phút để làm ấm cơ.Khi ấm áp, bạn có thể làm một số nhẹ nhàng kéo dài của chân và hông.

Hãy thử làm một quadriceps căng bằng cách nằm trên bụng của bạn và kéo chân của bạn lên trên mông của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một căng. Dần dần tăng sự căng thẳng, cẩn thận để tránh chuyển động đột ngột. Không bao giờ vượt quá điểm đau. Lặp lại hai đến ba lần mỗi ngày.

Bạn cũng có thể kết hợp các hoạt động tăng cường ánh sáng như mở rộng chân ngồi hoặc ngồi xổm. Điều này sẽ giúp tăng cường chân bị thương của bạn và ngăn ngừa thương tích một khi bạn trở lại hoạt động đầy đủ. Luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý trước khi thực hiện các bài tập kéo dài hoặc tăng cường.

Thời gian phục hồi quad thu hồi

Bạn sẽ biết rằng bạn đã sẵn sàng tiếp tục chơi thể thao khi bạn không còn đau nữa và có thể di chuyển chân của bạn một cách dễ dàng. Chìa khóa để ngăn ngừa thương tích là trở lại hoạt động của bạn từ từ và không làm căng cơ bằng cách làm quá nhiều, quá nhanh.

Nếu bạn đang quay trở lại các hoạt động như chạy hoặc cử tạ, hãy bắt đầu từ từ và làm việc theo cách của bạn lên đến cấp độ trước đó bằng cách tăng khoảng cách hoặc trọng lượng của bạn dần dần. AAOS khuyến cáo rằng sức mạnh của chân bị thương của bạn phải là ít nhất 85 phần trăm của chân không bị thương của bạn để trở lại thể thao cạnh tranh.

Các hướng dẫn để ngăn ngừa sự căng thẳng của quadriceps

Bạn sẽ có nhiều khả năng làm căng quadriceps của bạn trở lại sau một chấn thương ban đầu. Cơ lạnh có nhiều khả năng duy trì một chấn thương. Do đó, cách tốt nhất để ngăn ngừa thiệt hại là để thực hiện một sự ấm lên toàn bộ trước khi tập thể dục hoặc kéo dài. Luôn để cho sự ấm lên lâu hơn khi tập thể dục trong thời tiết lạnh.

Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy thắt chặt trong quadriceps của bạn trong khi tập thể dục, luôn luôn dừng lại những gì bạn đang làm và nghỉ ngơi. Không làm tăng cường độ, tần suất, hoặc thời gian hoạt động của bạn quá nhanh và chắc chắn phải nghỉ ngơi vì những thương tích quá mức có thể xảy ra. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa một chấn thương khác.

Các bước tiếp theo

Thương tích chấn thương bàn chải có thể từ nhẹ đến nặng, nhưng thường tự chữa lành. Hãy chắc chắn để cho cơ thể của bạn đủ thời gian để nghỉ ngơi. Thực hiện theo các hướng dẫn điều trị ở trên để đảm bảo phục hồi nhanh và ngăn ngừa thương tích lại.

Hỏi:

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn cho rằng thương tích của bạn nghiêm trọng?

A:

Viện Viêm khớp và Bệnh cơ xương và Da của Quốc gia đề nghị liên hệ ngay với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đang điều trị đúng cách. Họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý có thể thiết kế một chương trình kéo dài và tăng cường phù hợp. Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ nói chung khuyên bạn nên tìm cách điều trị y tế nếu mức độ đau sẽ trở nên suy nhược hoặc nếu bạn bị sưng nặng. Nếu bạn không thể chịu được trọng lượng trên chân, bạn cũng nên tìm kiếm sự chú ý ngay lập tức. Khi nghi ngờ, tốt nhất là tìm lời khuyên y tế để tránh thiệt hại thêm.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAnswers đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.