Кто круче ДРИФТИТ???Big ATV vs Little ATV???
Mục lục:
- Bạn nên căng ra trước khi chạy? Câu trả lời cho câu hỏi đó một số nghiên cứu cho rằng tránh kéo dài trước khi tập thể dục, trong khi những người khác thì khuyến cáo rằng bạn chỉ nên tập cho những thời điểm ngắn ngủi. theo Rochester Medical Center, "và chúng vẫn đang được sử dụng rộng rãi trong số các chuyên gia trị liệu và các chuyên gia trị liệu vật lý". Căng thẳng giúp tăng phạm vi chuyển động xung quanh khớp và cũng làm giảm độ cứng của khớp cơ bắp. Các cơ bắp nóng lên trước một cái gì đó căng thẳng như tập thể dục tốt hơn có thể w ithstand nỗ lực.
- 3. Béo từ hông đến đầu gối từ từ hông nhiều hơn để kéo hông phải và quad.
- Khi cơ và gân không nóng lên, chúng không hoạt động tốt. Điều này có thể làm tăng cơ hội bạn bị căng thẳng hoặc rách một phần. Nếu bạn nghĩ mình bị tổn thương cơ nghiêm trọng, hãy đi khám bác sĩ. Nhưng theo nguyên tắc chung, nếu bạn cảm thấy đau đớn, nhớ đến RICE: nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao. Bạn cũng nên tránh chạy cho đến khi cơn đau biến mất.
Bạn nên căng ra trước khi chạy? Câu trả lời cho câu hỏi đó một số nghiên cứu cho rằng tránh kéo dài trước khi tập thể dục, trong khi những người khác thì khuyến cáo rằng bạn chỉ nên tập cho những thời điểm ngắn ngủi. theo Rochester Medical Center, "và chúng vẫn đang được sử dụng rộng rãi trong số các chuyên gia trị liệu và các chuyên gia trị liệu vật lý". Căng thẳng giúp tăng phạm vi chuyển động xung quanh khớp và cũng làm giảm độ cứng của khớp cơ bắp. Các cơ bắp nóng lên trước một cái gì đó căng thẳng như tập thể dục tốt hơn có thể w ithstand nỗ lực.
Chúng tôi đã nói chuyện với bác sĩ Alice Holland, một chuyên viên trị liệu vật lý từ Physical Physical Therapy, cho việc kéo dài và một vài bài tập cơ bản cần thiết.
Xử lý người chạy bộ trong gần tám năm tại phòng khám ở Portland, nơi cô ấy là giám đốc, Holland nói rằng kiến thức và hình thức giải phẫu là điều thiết yếu để bạn tận dụng tối đa sức mạnh của mình. Chạy liên quan đến quadriceps của bạn hoặc "quads", đó là nhóm các cơ ở phía trước đùi của bạn, được gắn ở đầu xương chậu.
Nhưng liệu đoạn băng có thể làm tổn thương cơ của bạn không?
"Không nên có bất kỳ thiệt hại rách nát nào - không bị thương", Holland nói. Kéo dài chỉ đơn thuần liên quan đến sợi lướt qua nhau. Điều quan trọng là biết khi nào dừng lại: "Bạn đã căng đủ khi bạn không cảm thấy bất kỳ khi nào bạn thực hiện bước đầu tiên của bạn. "Nó giúp làm ấm lên một chút trước khi bạn căng cơ; chỉ cần đi bộ trong năm hoặc 10 phút sẽ làm. Ngoài ra, tránh nảy khi bạn căng ra.
Vòng gập
1. Quỳ xuống đầu gối phải và cong xương chậu của bạn dưới giống như một con chó sợ hãi.
2. Làm phẳng lưng dưới của bạn và giữ vai và ngực thẳng đứng.3. Béo từ hông đến đầu gối từ từ hông nhiều hơn để kéo hông phải và quad.
4. Giữ trong 30 giây và sau đó chuyển đầu gối.
Lời khuyên: Việc quỳ gối đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi và phụ nữ có thai. Bạn có thể sử dụng đệm mềm hoặc gối dưới đầu gối để thoải mái hơn.
Dài đứng
1. Đứng trên chân trái của bạn và lấy cái gập phải của bạn bằng cách uốn chân sau lưng bạn.
2. Đặt xương chậu của bạn vào, kéo lưỡi cằm của bạn về phía gò má của bạn, đảm bảo đầu gối của bạn đang trỏ xuống mặt đất.Cố gắng không kéo đầu gối về phía sau hoặc nghiêng.
3. Giữ trong 30 giây và sau đó chuyển sang bên.
Chân đất
1. Nằm trên lưng của bạn ở góc giường của bạn (nơi nó là nhất), đảm bảo rằng xương sống của bạn là ở mép của giường.
2. Lấy một cái đùi và kéo nó về phía ngực bạn. Đảm bảo rằng lưng của bạn bằng phẳng và không cong. Để trọng lực kéo xuống trên chân mà lơ lửng.
3. Thư giãn vào căng để không căng thẳng lên các cơ. Giữ từ 1 đến 2 phút và sau đó chuyển sang bên.
Mẫu Tầm quan trọng của hình thức
"Đó không chỉ là trải nghiệm của bạn và khoảng thời gian bạn bỏ ra để làm cho quads của bạn linh hoạt", Holland nói. "Nếu bạn không làm đúng, bạn chỉ lãng phí thời gian. "
Mẹo lớn nhất của cô dành cho người chạy bộ là duy trì hình dạng tốt trong khi kéo dài, vì kỹ thuật tồi có thể làm cho nó hiệu quả hơn. Cô nhấn mạnh việc giữ thẳng lưng - không phải vò vò. Như Hà Lan giải thích, vòm lưng "giảm lượng căng" trong cơ. Khi bạn vòm lưng, cơ bắp hơn và ít căng ra hơn.
Ngoài việc giãn cơ quad một cách hợp lý, các cơ bắp có liên quan đến việc chạy và nên được làm nóng thích hợp trong 30 giây.
Dây đáy Cuối đường
Khi cơ và gân không nóng lên, chúng không hoạt động tốt. Điều này có thể làm tăng cơ hội bạn bị căng thẳng hoặc rách một phần. Nếu bạn nghĩ mình bị tổn thương cơ nghiêm trọng, hãy đi khám bác sĩ. Nhưng theo nguyên tắc chung, nếu bạn cảm thấy đau đớn, nhớ đến RICE: nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao. Bạn cũng nên tránh chạy cho đến khi cơn đau biến mất.
Mãn kinh: Khái quát và giai đoạn của thời kỳ mãn kinh
@Chức sức "tên =" twitter: creator "class =" next-head
Quảng cáo ĐTĐ Tốt nhất và Tồi tệ nhất mọi thời đại (Trong Khái quát của Chúng tôi)
Xem một số mục yêu thích cá nhân của chúng tôi về quảng cáo bệnh tiểu đường cho sản phẩm, thuốc men hoặc tin nhắn theo thời gian có đặc trưng của người nổi tiếng, khẩu hiệu, hoặc bài hát sáng tạo.
Trình chiếu: một hướng dẫn trực quan để rối loạn lo âu tổng quát
Là lo lắng của bạn bình thường hoặc một cái gì đó nhiều hơn? Trình chiếu của WebMD bao gồm các triệu chứng và loại rối loạn lo âu, cũng như các nguyên nhân và phương pháp điều trị thành công cho phép bạn phát triển mạnh một lần nữa.
