Sữa chua Sau khi luyện tập: Tôi có nên ăn không?

Những gì bạn ăn trước khi luyện tập có thể tạo sự khác biệt lớn về tốc độ di chuyển của bạn và bạn có thể đi bao lâu trong quá trình tập luyện. Bạn có biết rằng những gì bạn ăn sau một tập luyện khó khăn cũng có vấn đề?

Đúng vậy! Chọn những gì bạn ăn sau một lần tập luyện cẩn thận, bởi vì đó là khi cơ của bạn đang sửa chữa và các cửa hàng năng lượng của bạn cần phải được bổ sung. Các thực phẩm phù hợp có thể giúp hoặc cản trở quá trình này, cho phép bạn phục hồi nhanh hơn và có nhiều năng lượng nói chung.

Là một nhóm thực phẩm chủ lực, sữa là sự lựa chọn hàng đầu cho nhiều người như là một bữa ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện.

Vì vậy, sữa là gì - và cụ thể hơn là sữa chua - thực sự là sự lựa chọn tốt cho bạn?

Lợi ích của Sữa chua là gì?

Nguyên chất, sữa chua tự nhiên chủ yếu được làm từ protein và carbohydrate, với hàm lượng chất béo khác nhau. Nó chứa vi khuẩn lành mạnh, phù hợp với hệ tiêu hóa và sức khoẻ tổng thể của bạn. Sữa chua cũng chứa một lượng canxi tốt, khoáng chất xây dựng xương quan trọng!

Đó là lý do tại sao Mayo Clinic khuyên nên kết hợp sữa chua thuần với trái cây tươi hoặc đông lạnh cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập. Bằng cách này, bạn có thể tránh đường thêm không bổ dưỡng có trong sữa chua ngọt. Bằng cách ăn những thức ăn này cùng nhau, bạn sẽ tiêu tốn nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm:

Có nhiều loại sữa chua khác nhau, từ chất béo không đầy chất béo. Tùy thuộc vào loại thực đơn bạn đang ăn, bạn sẽ muốn đọc bảng dữ liệu dinh dưỡng và chọn sữa chua cho phù hợp. Nếu bạn đang ăn kiêng béo phì nhưng muốn độ dày của sữa chua đầy đủ chất béo, một sự thỏa hiệp tốt có thể là sữa chua Hy Lạp ít chất béo, mặc dù nó thấp hơn trong carbohydrate tự nhiên hơn sữa chua thông thường.

• Tùy chọn ăn vặt thông minh sau khi tập luyện khác là gì?
• Sữa là một lựa chọn ăn nhanh thông minh để thưởng thức sau khi luyện tập vì hai lý do chính.
• Sữa có chứa một sự cân bằng tốt đẹp của protein và carbohydrate, bao gồm đường tự nhiên - mà bạn sẽ cần sau một cuộc luyện tập khó khăn. Ngoài ra, protein whey được tìm thấy trong sữa đặc biệt có lợi cho việc xây dựng lại cơ.
• Bò sữa nói chung là xách tay và dễ ăn, không xáo trộn. Cho dù bạn có một ly sữa nhanh hoặc dùng một gói sữa chua nhỏ để ăn khi đang di chuyển, các sản phẩm từ sữa có thể được kết hợp với tất cả các loại lịch bận rộn.
• Tất nhiên, bạn có thể không có khả năng chịu đựng sữa tốt. Hoặc bạn có thể không quan tâm đến việc có sữa mỗi ngày sau khi tập luyện!

Trong trường hợp đó, có những lựa chọn ăn vặt khác mà bạn có thể thưởng thức sau khi làm một cuộc luyện tập khó khăn, và vẫn gặt hái những lợi ích về sức khoẻ.

Hãy nhớ rằng bạn sẽ muốn ăn một bữa ăn nhẹ bao gồm sự cân bằng giữa protein và carbohydrate. Bạn có thể có một trái táo với bơ đậu phộng hoặc một ít hạnh nhân với sữa sô cô la, bánh sandwich một nửa hoặc toàn bộ gà tây, hoặc bột yến mạch với sữa và bột protein.

Như bạn thấy, bạn không cần phải đi ra ngoài và có được các sản phẩm dinh dưỡng liên quan đến thể thao ưa thích để tiếp nhiên liệu sau khi luyện tập. Bí quyết là chọn nhiều loại thực phẩm chất lượng cao gần như toàn bộ trạng thái tự nhiên nhất của chúng, và ăn các loại thực phẩm mà bạn thích và cung cấp sự cân bằng carbohydrate, protein và chất béo.

1. The Takeaway
2. Cuối cùng, sữa chua có thể là một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục tuyệt vời - đặc biệt khi nó kết hợp với các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác.

Hãy chắc chắn chọn sữa chua nguyên chất, tự nhiên. Thành phần duy nhất nên là sữa hoặc kem và nuôi cấy vi khuẩn sống. Hãy xem xét thêm trái cây tươi hoặc đông lạnh, hoặc thậm chí một ít xi-rô phong hay mật ong, để làm ngọt nó nếu nó quá nhạt nhẽo cho bạn. Bạn thậm chí có thể tăng cường các chất dinh dưỡng và thêm một chút hương vị bằng cách bổ sung thức ăn siêu phẩm như lanh nền hoặc trái cây gai dầu.

Giữ phù hợp và tự nhiên cho mỗi tập luyện!

Sagan Morrow là nhà văn và biên tập viên tự do, cũng như một blog chuyên nghiệp về lối sống ở

SaganMorrow. com

. Cô có một nền tảng như một nhà dinh dưỡng học được chứng nhận toàn diện.