Bạn nên dùng Canxi Phốt pho?

Cơ thể bạn chứa khoảng từ 1 đến 2 cân nặng 5 cân Anh. Hầu hết, 99 phần trăm, là trong xương và răng của bạn. Phần còn lại 1 phần trăm được phân bố khắp cơ thể trong tế bào của bạn, các màng bao quanh tế bào, máu của bạn, và các chất dịch cơ thể khác.

Hầu hết chúng ta đều biết rằng xương và răng của chúng ta được làm chủ yếu bằng canxi. Nhưng nó không chỉ là canxi. Chúng được làm bằng canxi phosphate, một hợp chất của canxi và phốt pho. Điều này có nghĩa là việc bổ sung calcium phosphate có thể cung cấp cho bạn xương khỏe mạnh hơn?

>

Hơn xương và răng

Canxi nhiều hơn xương chắc khoẻ và răng khỏe mạnh. Khoáng chất đáng chú ý này:

• giúp mạch máu điều chỉnh lưu lượng máu trong cơ thể
• hỗ trợ sự co cơ của bạn
• trợ giúp thông tin liên lạc giữa các tế bào thần kinh
• góp phần làm đông máu

Làm thế nào Bạn cần Canxi nhiều Canxi?

Trong phần lớn cuộc sống của họ, cả nam lẫn nữ đều cần khoảng 1, 000 mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ nên ăn vào khoảng 1, 200 mg vào khoảng 51 tuổi. Điều này là do sự sụp đổ xương ở phụ nữ mãn kinh lớn hơn số lượng hình thành xương. Đàn ông nên ăn vào khoảng 1, 200 mg vào khoảng 71 tuổi.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), lượng canxi cần dùng hàng ngày của bạn là:

Trẻ sơ sinh, 6 tháng tuổi: 200 mg

• Trẻ sơ sinh, 7 đến 12 tháng: 260 mg
• Trẻ em 1-3 tuổi: 700 mg
• Trẻ em, 4-8 tuổi: 1, 000 mg
• Trẻ em, 9-18 tuổi: 1, 300 mg
• Đàn ông trưởng thành, 19-70 tuổi 1, 000 mg
• Phụ nữ trưởng thành, từ 71 tuổi trở lên: 1, 200 mg
• Phụ nữ trưởng thành, 19-50 tuổi: 1, 000 mg
• Phụ nữ trưởng thành, 51 tuổi trở lên: 1, 200 mg

Nơi lấy Canxi

Họ nói rằng sữa có thể cung cấp cho bạn xương khỏe mạnh và răng khỏe mạnh hơn. Nhưng nhiều thực phẩm khác cũng là nguồn canxi tốt. Hãy thử thêm nhiều thứ vào danh sách tạp hóa của bạn.

phô mai, sữa chua, và các sản phẩm từ sữa khác

• hạt và hạt
• đậu
• cải xanh
• rau xanh, như rau bina, cải xoăn, arugula, và đậu xanh đậu đỏ
• đậu đen > quả cam
• cam
• cá hồi hoặc cá mòi, đóng hộp, có xương
• Các loại Canxi
• Không có vật gì như một viên đạn của canxi tinh khiết, nguyên tố. Canxi được tìm thấy bị ràng buộc với các nguyên tố khác như carbon, oxy, hoặc phốt pho trong tự nhiên. Khi một trong những hợp chất canxi này được tiêu hóa, nó sẽ trở lại trạng thái nguyên vẹn và cơ thể bạn sẽ gặt hái được những lợi ích.
• Canxi phosphate - bạn thấy là tricalcium phosphate

trong chất bổ sung - chứa 39 phần trăm canxi nguyên tố. Đây chỉ là một phần nhỏ hơn canxi cacbonat (40 phần trăm), nhưng tốt hơn canxi citrat (21 phần trăm), canxi lactate (13 phần trăm) và gluconate canxi (9 phần trăm).

Canxi Phosphate là câu trả lời? "Trong hầu hết các trường hợp, calcium phosphate không có lợi hơn canxi cacbonat hoặc canxi citrat", Tiến sĩ Roger Phipps, trợ lý giáo sư tại trường Đại học Dược Husson, nói.

" Tuy nhiên, cần phải có đủ phosphate cho sức khoẻ của xương. Vì vậy, calcium phosphate có thể là một chất bổ sung phù hợp hơn ở người bị thiếu phosphate. " Thiếu phosphate rất hiếm. Phipps nói: "Hầu hết những người cần bổ sung canxi cần nó vì thiếu vitamin D. Trên thực tế, phốt pho dư thừa liên quan đến tiêu thụ cola hoặc soda là mối quan tâm sức khoẻ ngày càng tăng vì nó liên quan đến chứng loãng xương và các vấn đề về chức năng thận.

Bản án?

Giữ nguồn tự nhiên khi nói đến canxi, trừ khi bác sĩ đề nghị khác. Nếu nhận đủ canxi là một mối quan tâm cho bạn, canxi cacbonat và canxi citrate có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn.