Phốt pho trong Chế độ ăn kiêng của bạn

Phốt pho là gì và tại sao lại quan trọng?

Phốt pho là khoáng chất dồi dào thứ hai trong cơ thể bạn. Đầu tiên là canxi. Cơ thể bạn cần phốt pho cho nhiều chức năng, chẳng hạn như lọc chất thải và sửa mô và tế bào.

Hầu hết mọi người nhận được lượng phốt pho mà họ cần thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Trên thực tế, có nhiều phosphor trong cơ thể bạn quá ít. Bệnh thận hoặc ăn phốt pho quá nhiều và không đủ canxi có thể dẫn đến sự dư thừa phốt pho.

Tuy nhiên, một số bệnh trạng (như tiểu đường và nghiện rượu) hoặc thuốc men (như một số thuốc kháng acid) có thể làm cho hàm lượng phốt pho trong cơ thể giảm xuống quá thấp.

Mức độ phốt pho quá cao hoặc quá thấp có thể gây ra các biến chứng về y học, chẳng hạn như bệnh tim, đau khớp, hoặc mệt mỏi.

FunctionWhat Phosphorus làm gì?

Bạn cần phốt pho để giữ cho xương khỏe và khỏe mạnh, để giúp làm cho năng lượng, và để di chuyển cơ bắp của bạn.

xây dựng xương và răng chắc khỏe

• loại bỏ chất thải trong thận
• quản lý cách cơ thể bạn dự trữ và sử dụng năng lượng
• phát triển, duy trì , và sửa mô và các tế bào
• tạo ra DNA và RNA - cấu trúc di truyền của cơ thể giữ cân bằng và sử dụng các vitamin như vitamin B và D, cũng như các chất khoáng khác như iodine, magiê và kẽm
• hỗ trợ co cơ
• duy trì nhịp tim bình thường
• tạo thuận lợi cho dẫn truyền thần kinh
• giảm đau cơ sau giờ tập luyện
• Nguồn thực phẩmCác thực phẩm chứa Phospho?

Phần lớn thực phẩm chứa phốt pho. Thực phẩm có nhiều chất đạm cũng là nguồn cung cấp phốt pho tuyệt vời. Chúng bao gồm:

thịt và gia cầm

cá

• sữa và các sản phẩm sữa khác
• quả trứng
• hạt và hạt
• đậu
• Khi chế độ ăn uống của bạn chứa đủ canxi và protein, bạn sẽ có thể có đủ phốt pho. Đó là bởi vì nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi cao cũng chứa nhiều photpho.
• Một số nguồn thực phẩm không phải protein cũng có chứa phốt pho. Ví dụ:

ngũ cốc nguyên hạt> tỏi

trái cây sấy khô

• thức uống có ga (axit photphoric được sử dụng để sản xuất carbonat)
• Các phiên bản ngũ cốc của bánh mì và ngũ cốc chứa nhiều phốt pho hơn những người làm từ bột trắng. Tuy nhiên, con người không thể hấp thụ phốt pho trong thực phẩm ngũ cốc.
• Khuyến nghị về ăn kiêngCó bao nhiêu Phospho Bạn cần?
• Lượng photpho bạn cần trong chế độ ăn uống của bạn phụ thuộc vào tuổi của bạn.
• Người lớn cần phốt pho ít hơn trẻ em từ 9 đến 18 tuổi, nhưng nhiều hơn trẻ em dưới 8 tuổi.

Viện Linus Pauling khuyến cáo nên ăn hàng ngày sau:

người lớn (19 tuổi trở lên): 700 mg

trẻ em (9 đến 18 tuổi): 1, 250 mg

trẻ em (4-8 tuổi ): Trẻ sơ sinh (từ 1 đến 3 tuổi): 500 mg

Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 460 mg

• trẻ từ 7 đến 12 tháng tuổi: 275 mg
• trẻ sơ sinh (0 đến 6 tháng): 100 mg
• Rất ít người cần lấy chất bổ sung phosphorus.Hầu hết mọi người có thể nhận được số lượng cần thiết của phốt pho thông qua các loại thực phẩm họ ăn.
• Rủi ro Phosphorus quá nhiều liên quan đến quá nhiều Phốt pho
• Quá nhiều Phốt phát có thể độc hại. Sự dư thừa khoáng chất có thể gây tiêu chảy, cũng như làm cứng các cơ quan và mô mềm.
• Phốt pho cao có thể ảnh hưởng đến khả năng sử dụng các khoáng chất khác của cơ thể như sắt, canxi, magiê và kẽm. Nó có thể kết hợp với canxi làm trầm tích khoáng sản hình thành trong cơ bắp của bạn.

Rất hiếm khi có quá nhiều phốt pho trong máu. Thông thường, chỉ có những người có vấn đề về thận hoặc những người có vấn đề về canxi sẽ phát triển vấn đề này.

Lượng Phosphorus Phosphorus Phosphorus Phospho Phospho Quá nhỏ

Một số loại thuốc có thể làm giảm mức phốt pho của cơ thể. Các triệu chứng của lượng phốt pho thấp có thể bao gồm:

đau khớp xương hoặc xương>

mất ăn

Thuốc chống đông máu

• dễ bị kích thích hoặc lo lắng
• mệt mỏi
• sự phát triển xương kém ở trẻ
• Nếu bạn uống các loại thuốc này, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bạn nên ăn thực phẩm có hàm lượng photpho cao hay bổ sung phốt pho.