Làm thế nào để tận dụng tối đa chế độ ăn kiêng trong chế độ ăn kiêng Đối với sức khoẻ

Có thể bạn đã từng nghe thuật ngữ này từ trước, nhưng chính xác là một chế độ ăn kiêng loại bỏ? Bạn có biết nó phù hợp với bạn không?

Cách giải thích đơn giản nhất là: Chế độ ăn kiêng loại bỏ là một trong số đó bạn cắt bỏ thức ăn nhất định trong một khoảng thời gian nhất định để xem bạn cảm thấy như thế nào khi bạn không ăn chúng như cách bạn cảm thấy khi bạn giới thiệu lại chúng.

Chế độ ăn kiêng loại bỏ là hữu ích nhất cho những người gặp vấn đề về sức khoẻ như vấn đề về tiêu hóa, dị ứng hoặc các triệu chứng không đặc hiệu khác cho thấy điều gì đó không đúng. muốn biết chính xác cách thức họ đáp ứng với một số loại thực phẩm nhất định

Đường tiêu hóa

Thực phẩm chúng ta ăn không chỉ cung cấp nhiên liệu cho cơ thể của chúng ta es. Đường tiêu hóa (GI) của chúng tôi chuyển đổi mọi miếng thức ăn chúng ta đặt vào miệng của chúng ta vào các thông điệp hóa học khi nó tiêu hóa và hấp thụ. Nó cũng có hệ thống thần kinh riêng, được gọi là hệ thần kinh ruột, và đó là nơi mà phần lớn các tế bào miễn dịch của chúng ta tồn tại. Nó cũng được tạo thành từ hàng tỷ vi khuẩn được cho là ảnh hưởng đến chức năng hệ miễn dịch của chúng ta.

rối loạn tự miễn dịch

• bệnh hen suyễn
• các vấn đề về da
• bệnh viêm khớp
• một số bệnh tim mạch bệnh> chứng đau nửa đầu
• vấn đề về da
• Để xác định liệu chế độ ăn uống của bạn có gây hại cho đường tiêu hóa và gây ra các vấn đề không mong muốn, chế độ ăn kiêng có thể là cách dễ dàng nhất, hiệu quả nhất để tìm ra.
• Bước đầu tiên trong chế độ ăn kiêng loại bỏ là suy nghĩ cẩn thận về cảm giác của bạn. Lập danh sách các triệu chứng hiện tại của bạn từ đầu đến chân. Hãy xem xét các yếu tố như:

Mức năng lượng thông thường

cho dù bạn trải qua cơn suy thoái

ngủ như thế nào

cho dù bạn bị đầy hơi, khí đốt, tiêu chảy hay táo bón

• tình trạng da của bạn (phát ban, nổi mụn …)
• nếu đầu bạn cảm thấy "mờ"
• Bước hai là xác định loại thức ăn bạn sẽ loại bỏ trước. Trong khi chế độ ăn kiêng sẽ thay đổi từ người này sang người khác, thì phổ biến nhất là cắt bỏ gluten, sữa, trứng, đậu nành, thức ăn nhanh và rượu trong 23 ngày. Điều quan trọng là phải loại bỏ các nhóm thực phẩm trong ít nhất ba tuần để xác định chính xác cơ thể bạn đáp ứng như thế nào. Đối với những người có vấn đề ruột kích thích, một chế độ ăn uống loại bỏ được gọi là chế độ ăn uống FODMAP được đề xuất, nhưng chỉ dưới sự chăm sóc của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe quen thuộc với chế độ ăn uống này.
• Việc cắt bỏ gluten, sữa, trứng, đậu nành, thức ăn nhanh và rượu có thể giống như một danh sách rộng lớn. Và có thể là, nếu bạn đã quen với việc ăn bất cứ thứ gì bạn nhặt tại cửa sổ lái xe thông qua. Nhưng với một chút quy hoạch, bạn có thể khá thành công.
• Đậu nành và các dẫn xuất của nó được thêm vào nhiều bữa ăn sẵn, vì vậy bạn sẽ cần phải đọc nhãn cẩn thận. Vậy bạn có thể ăn gì? Nó thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu ăn kiêng cụ thể của bạn và yêu cầu. Vì nhu cầu cá nhân thay đổi, bạn cần xác định loại thức ăn nào mà bạn có thể phản ứng và tránh chúng trong thời gian dùng thử. Nói chung, những người có chế độ ăn uống kiêng k stick thường gắn bó với nguồn protein, ngũ cốc không chứa gluten và chất béo có chất lượng cao, với việc bổ sung rau tươi, trái cây và cây đậu cho mỗi khoan dung và nhu cầu cá nhân.
• Với sự phổ biến gần đây của chế độ ăn uống không chứa gluten, có nhiều lựa chọn đóng gói có sẵn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc bổ sung các loại bánh quy giòn, mì ống và bánh mì không chứa gluten có nghĩa là bạn vẫn tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate tinh chế. Tốt nhất là thưởng thức những thứ này và tất cả các món ăn đều được kiểm duyệt.
• Đối với một số người, những ngày đầu tiên mà không có những mặt hàng này là khó khăn. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn có một vấn đề nhức đầu cấp thấp, ví dụ. Hãy chắc chắn uống rất nhiều nước, và rất cần thiết về việc không ăn uống bất cứ điều gì bạn đã quyết định để loại bỏ.

Reintroducing Foods

Sau 23 ngày, hãy chọn một thực phẩm duy nhất để đưa vào chế độ ăn kiêng; bạn có thể thêm một nhóm hoặc một phần của nhóm nếu thực phẩm đó có chứa các hợp chất tương tự. Hãy thử ăn trứng cho bữa sáng, ví dụ, và sau đó xem bạn cảm thấy thế nào. Dành hai ngày để đánh giá đầy đủ cơ thể bạn phản ứng thế nào. Nếu bạn không nhận thấy bất kỳ vấn đề nào, hãy thử thêm một thực phẩm đã loại bỏ khác, một lần nữa dùng hai ngày để đo phản ứng cơ thể của bạn.

Ý tưởng là để chú ý đến cảm giác của bạn sau khi bổ sung những thực phẩm đã loại bỏ này. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn không ăn trứng, ví dụ, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy đây là thực phẩm gây ra vấn đề cho bạn. Bạn càng biết nhiều về phản ứng của cơ thể đối với các loại thực phẩm nhất định, vị trí tốt hơn bạn sẽ thực hiện những thay đổi tích cực.

Lời khuyên cho sự thành công

Dành khoảng một tuần trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng để chuẩn bị. Làm cho danh sách những gì bạn cảm thấy bây giờ, và bao gồm các triệu chứng thể chất, tinh thần, và cảm xúc. Sau đó, tìm công thức nấu ăn phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn, và chắc chắn bạn biết làm thế nào để chuẩn bị đúng các loại thực phẩm bạn sẽ được ăn.

Đi mua sắm. Hãy đặt mình thành công bằng cách mua tất cả các thành phần bạn cần cho bữa ăn.

Chuẩn bị bữa ăn trong tuần. Hãy làm càng nhiều càng tốt trong ngày (hoặc thậm chí đầu tuần) để chuẩn bị bữa trưa và bữa tối nhanh chóng và dễ dàng.

Loại bỏ sự cám dỗ. Đi qua tủ lạnh và tủ của bạn và để loại bỏ các loại thực phẩm bạn sẽ được loại bỏ. Đừng chỉ dựa vào ý chí!

Theo dõi các triệu chứng, tâm trạng và mức độ năng lượng của bạn trong suốt quá trình. Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống loại bỏ là thử nghiệm tự cuối cùng.