Bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng để làm sạch ruột già của bạn?

Đại tràng làm gì?

Ung thư đại tràng là một cơ quan nằm trong đường tiêu hóa trong cơ thể, thường được gọi là ruột già hoặc đại tràng Khi thực phẩm xâm nhập vào cơ thể, nó được tiêu hóa chủ yếu ở ruột non, nơi chứa vitamin và khoáng chất. thực phẩm di chuyển vào đại tràng.Các ruột kết lấy nước, và vi khuẩn trong ruột già giúp phân hủy thực phẩm để chuẩn bị nó ra khỏi cơ thể.Cơ ruột khỏe mạnh cơ bản hoạt động như là "dọn dẹp" phi hành đoàn của cơ thể >

Thực phẩm làm sạch thực phẩm làm sạch ruột kết ở đại tràng của bạn

Việc ăn các loại thực phẩm nhất định có thể giúp thải chất thải ra khỏi đại tràng và ra khỏi cơ thể của bạn Nếu bạn đang cần một làm sạch ruột kết, bạn có thể thử kết hợp 5 thực phẩm sau vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn:

1. Bông cải xanh

Có rất nhiều cách khác nhau để thêm bông cải xanh vào khẩu phần ăn của bạn. ném nó với thịt teriyaki. Bạn cũng có thể thử broccoli này và thịt lợn cauliflower.

2. Xanh lá cây đậm

Ăn rau xanh lá như rau dền, cải xoăn, và rau cải là một cách tuyệt vời để làm sạch ruột kết của bạn. Thêm màu xanh lá cây vào bữa tối của bạn với các đậu đen và rau bina spinach. Khoai tây lựu đầy màu sắc này của vùng Tây Nam đầy màu sắc làm cho bữa trưa tuyệt vời. Bạn có thể thêm chard vào bữa ăn sớm nhất trong tuần với loại pasta chard kiểu Thụy Sĩ này.

3. Sữa

Bạn có thể sử dụng sữa nhiều hơn là ngũ cốc buổi sáng của bạn. Súp cheddar cheese cheese này sẽ giúp bạn ăn hàng ngày cả rau và sữa. Bạn cũng có thể thử sữa dâu tự chế biến cho một bữa tiệc ngọt ngào.

4. Rau mâm xôi

Rau mép luôn là món ngon bổ sung cho món tráng miệng. Nhưng hãy cân nhắc việc thêm chúng vào một salad, giống như salad salad mozzarella này. Hoặc làm cho chúng thành một nước sốt và mưa phùn lên trên thịt cừu chops.

5. Bột yến mạch

Nếu bạn tìm thấy nhàm chán yến mạch ăn liền đóng gói, hãy chuyển sang một số công thức nấu ăn yến mạch sáng tạo ra khỏi đó! Công thức cho bột yến mạch Elvis sẽ đáp ứng răng ngọt buổi sáng của bạn. Hoặc thay đổi mọi thứ với cheddar ngon và trứng chiên xào trứng. Khi bạn chuẩn bị bột yến mạch của bạn, hãy bắt đầu với loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch đã được chế biến cũ hoặc thép cắt. Họ mất nhiều thời gian để nấu ăn nhưng cung cấp nhiều chất xơ hơn.

Tất cả các loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, canxi và vitamin D, giúp duy trì hệ tiêu hóa của bạn tốt và ngăn ngừa táo bón. Nhưng nếu bạn không quen với chế độ ăn giàu chất xơ hoặc canxi, việc giới thiệu nhiều loại thực phẩm này cùng một lúc có thể dẫn đến đau bụng dưới dạng tiêu chảy, đầy bụng, hoặc táo bón. Nếu bạn đang lên kế hoạch để làm sạch ruột kết thực phẩm, hãy thêm nhiều thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng của bạn từng chút một thay vì tất cả cùng một lúc.

Chất xơ Lợi ích của chất xơ là gì?

Trung bình người Mỹ tiêu thụ khoảng 13 gram chất xơ mỗi ngày, nhưng các chuyên gia nói rằng người ta thực sự nên ăn 25 đến 35 gram để cải thiện sức khỏe của ruột già.

Chất xơ là vật liệu thực vật không thể bị phân hủy bởi các enzyme trong hệ tiêu hóa của con người. Nó giúp làm sạch ruột kết vì nó khuyến khích cử động ruột thường xuyên và giúp di chuyển thực phẩm thông qua hệ thống tiêu hóa. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một ít chất xơ trong mỗi bữa ăn để truyền lượng thức ăn của bạn trong suốt cả ngày.

Các loại xơ

Có hai loại chất xơ: tan trong nước và không tan trong nước. Sợi hòa tan hấp thụ nước trong quá trình tiêu hóa, tăng kích thước phân. Thực phẩm có chứa chất tan trong nước đôi khi được gọi là "thức ăn thô" và bao gồm:

quả sợi cao như lê, bơ và quả việt quất

• rau
• đậu
• lúa mạch
• yến mạch và cám yến mạch
• Sợi không hòa tan không thay đổi trong suốt quá trình tiêu hóa, giúp cho thực phẩm di chuyển qua ruột bình thường. Loại sợi này có thể được tìm thấy trong:

trái cây có da ăn được hoặc hạt

• rau
• bánh mì nguyên hạt, mì ống và bánh quy giòn
• bulgur lúa mì
• cám gạo
• gạo kẽ
• gạo nâu
• Nghiên cứu cho thấy canxi và vitamin D, đặc biệt là D3, rất hữu ích trong việc phòng ngừa ung thư ruột già. Chúng giúp làm giảm viêm ở đại tràng và chúng làm hạn chế hoạt động của một số hóa chất có thể gây ung thư đại tràng.
• Canxi và vitamin D được tìm thấy trong nhiều loại rau tối, lá cũng như các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc được tăng cường.
• Lời khuyên về lối sống Làm thế nào bạn có thể có được ruột già khỏe mạnh

Lời khuyên về ruột già khỏe mạnh

Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ với nhiều rau sống.

Uống nhiều nước để giữ nước.

Tránh ăn quá nhiều thịt đỏ và thịt gia súc, vì chúng liên quan đến ung thư ruột già.

• Hãy cân nhắc việc sử dụng probiotic hàng ngày để tạo ra một môi trường vi khuẩn đa dạng hơn trong đại tràng của bạn.
• Bao gồm rất nhiều sự đa dạng trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều loại thực phẩm tạo nên sự khác biệt trong sức khoẻ của ruột già.
• Tập trung vào việc thúc đẩy cơ thể bạn bằng nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, canxi và vitamin D. Những thức ăn này sẽ giúp giữ cho ruột kết khỏe mạnh.