Chân lý về Vitamin E

Vitamin E, bạn có thể bôi lên da hoặc nuốt nó trong một viên nang. Được ca ngợi như một chất chống oxy hoá, vitamin E cũng giúp cơ thể bạn bằng nhiều cách khác, chẳng hạn như giúp hệ miễn dịch của bạn và giúp cho mạch máu khỏe mạnh.

Có những tuyên bố rằng vitamin E, như một chất chống oxy hoá, chống lại nhiều điều kiện, bao gồm bệnh Alzheimer, mất thị lực liên quan đến tuổi tác, nếp nhăn và thậm chí một số loại ung thư nhất định. Và mỹ phẩm kệ được nạp với hàng hoá có chứa vitamin E mà yêu cầu bồi thường để đảo ngược tuổi tác liên quan đến da. Lợi ích thực sự đằng sau vitamin E được tìm thấy trong sự cân bằng đáng chú ý của các gốc tự do và chất chống oxy hoá.

Các gốc tự do có thể được tạo ra bởi cơ thể chúng ta khi chúng ta già đi, hoặc bởi các yếu tố hàng ngày như tiêu hóa hoặc tập thể dục. Chúng cũng bị ảnh hưởng bởi những thứ bên ngoài như:

Bạn cần bao nhiêu vitamin E? Bạn cần bao nhiêu vitamin E?

Theo Viện Y tế Quốc gia, thanh thiếu niên và người lớn nên uống khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. Phụ nữ có thai nên có cùng một liều, và phụ nữ cho con bú nên tăng liều lên đến 19 mg.

Đối với trẻ em, họ khuyên nên 4-5 mg cho trẻ sơ sinh, 6 mg cho trẻ từ 1-3 tuổi, 7 mg cho trẻ từ 4-8 tuổi và 11 mg từ 9-13 tuổi.

Bạn không cần viên nang và dầu để có vitamin E. Nhiều thực phẩm chế biến, đặc biệt là ngũ cốc và nước trái cây, được bổ sung vitamin E. Nó cũng được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

dầu thực vật, đặc biệt là mầm lúa mì , dầu hướng dương và dầu rum.

quả hạch và hạt

quả bơ và các chất béo khác

Hãy thử dùng công thức nhanh chóng và dễ dàng để sử dụng guacamole "

Phơi bày những huyền thoạiXử lý các huyền thoại

E và các chất chống oxy hoá khác đã được nghiên cứu để có thể ngăn ngừa được một số căn bệnh. Thoái hoá điểm mắt

Thoái hoá điểm mắt là nguyên nhân chính gây mù ở người từ 55 tuổi trở lên.Một nghiên cứu do Viện Mắt Quốc gia tiến hành đã cho thấy rằng uống nhiều chất chống oxy hoá và kẽm có thể làm giảm nguy cơ bị thoái hoá macular tiên tiến lên tới 25%.

1. Bảo vệ tim

• Người ta tin rằng những người có mức vitamin E cao hơn sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, một nghiên cứu tiếp theo trên 14.000 đàn ông U. trong 8 năm cho thấy không có lợi ích về tim mạch khi dùng bổ sung vitamin E. Trên thực tế, nghiên cứu đã xác định rằng vitamin E có liên quan đến nguy cơ đột qu higher cao hơn.
• 2. Ung thư Một nghiên cứu khác theo sau 35.000 người trong năm năm cho thấy uống bổ sung vitamin E không có hiệu quả khi giảm bất cứ loại ung thư nào. Kết quả theo dõi năm 2011 cho thấy những người tham gia nghiên cứu đã uống vitamin E thực sự có nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt cao hơn 17%.
• 3. Da Healing

Vitamin E được quảng cáo rộng rãi như là một salve giúp tốc độ chữa bệnh và giảm sẹo. Mặc dù đã có một số nghiên cứu ủng hộ điều này nhưng nghiên cứu cho thấy vitamin E không giúp vết thương trên da lành lại nhanh hơn.

Một nghiên cứu cho thấy việc làm giảm lượng vitamin E có thể làm trầm trọng hơn sự xuất hiện của các vết sẹo, hoặc đơn giản là không có tác dụng gì cả. Khoảng 1/3 số người tham gia đã phát triển bệnh viêm da do tiếp xúc, loại phát ban da.

Các nghịch lý vitamin EGợi ý vitamin E

Việc vội vàng bổ sung chế độ ăn kiêng của chúng ta với các chất chống oxy hoá, bao gồm vitamin E, có thể không phải là cách tốt nhất để hành động. Một số chuyên gia cho rằng uống liều lượng lớn của bất kỳ chất chống oxy hoá không có giá trị phòng ngừa thực tế hoặc điều trị trừ khi thiếu là vấn đề của bạn.

Tháng 3/2005, các nhà nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Johns Hopkins xuất bản một bài báo trong Biên niên sử về Y học Nội khoa, cho thấy liều lượng vitamin E cao có thể làm tăng đáng kể tử vong theo mọi nguyên nhân. Phát hiện của họ, dựa trên tổng quan của 19 thử nghiệm lâm sàng, đã tung ra một đợt phản bác, nhưng chỉ là một minh chứng khoa học.

Vì vậy, bạn nên sử dụng dầu vitamin E? Nó không có khả năng nó sẽ có tác động tích cực trên da của bạn, và mang một nguy cơ cao phát ban da. Đối với việc sử dụng vitamin E nội bộ, nếu bạn dùng liều khuyến cáo, nó được coi là tương đối an toàn. Không nên dùng lượng vitamin E cao quá mức.

Tin liên quan: Người Mỹ tiêu tốn hàng tỷ vitamin và thảo mộc không hiệu quả "