18 Loại dầu thiết yếu cho sự lo âu

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không điều chỉnh vấn đề l dầu, vì vậy hãy tinh tấn trong thực hành của bạn. Bạn chỉ nên sử dụng loại dầu trị liệu mà không có mùi thơm tổng hợp.

Các loại dầu thiết yếu không bao giờ được hấp thụ, mặc dù các tuyên bố trên internet cho thấy khác. Không có đủ nghiên cứu về một loại tinh dầu để chứng minh rằng nó có thể nuốt được. Mỗi tinh dầu rất khác nhau, và một số là độc hại.

Valerian1. Valerian

Valerian là một loại thảo mộc đã được sử dụng từ thời cổ đại. Người ta nghĩ rằng có chứa các hợp chất thúc đẩy giấc ngủ và làm dịu thần kinh. Nó có thể có tác dụng an thần nhẹ trên cơ thể.

Thêm một vài giọt dầu valerian vào bộ khuếch tán hương liệu và hít vào. Valerian có thể khiến bạn buồn ngủ hoặc thư giãn.

Jatamansi2. Jatamansi Jatamansi là trong cùng một nhà máy giống như valerian. Nó được sử dụng trong y học Ayurvedy để làm dịu tâm trí và khuyến khích ngủ. Theo một nghiên cứu năm 2008 trên chuột, jatamansi có thể làm giảm trầm cảm bằng cách giảm các chất dẫn truyền thần kinh GABA và các thụ thể MAO trong não.

Cách sử dụng:

Massage dầu jatamansi pha loãng vào các chùa hoặc trán của bạn.

Lavender3. Lavender Lavender là một trong những loại dầu hương liệu phổ biến nhất. Theo nghiên cứu năm 2012, hương thơm oải hương được cho là làm dịu sự lo lắng bằng cách tác động lên hệ thống chi dưới, một phần của bộ não điều khiển cảm xúc.

Cách sử dụng:

Thưởng thức một bồn tắm hoa oải hương thư giãn bằng cách kết hợp vài giọt dầu oải hương với một thìa dầu vận chuyển hoặc gel tắm không có chiết. Khuấy hỗn hợp vào nước tắm ấm ngay trước khi đi vào.

Jasmine4. Jasmine Dầu hoa Jasmine có mùi hương hoa tuyệt đẹp. Theo một nghiên cứu năm 2013, hít phải dầu hoa nhài có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và lãng mạn. Không giống như một số loại tinh dầu khác được sử dụng cho sự lo lắng, dầu hoa nhài được cho là làm dịu hệ thần kinh mà không gây buồn ngủ.

Cách sử dụng:

Hít dầu dầu nhài trực tiếp từ chai hoặc cho phép hương thơm để lấp đầy căn phòng thông qua bộ khuếch tán.

húng quế thánh5. Húng quế Thánh hầm Thánh, còn được gọi là tulsi, không phải là húng quế bạn sử dụng khi làm lasagna. Nhưng nó đến từ cùng một gia đình. Nó chứa eugenol, một hợp chất mang lại cho nó một hương vị cay, thơm ngát. Theo nghiên cứu năm 2014, húng quế thánh là một loại thảo mộc thích nghi đã cho thấy lời hứa trong điều trị căng thẳng về thể chất và tinh thần. Cách sử dụng:

Eugenol trong húng quế thánh có hương thơm mạnh mẽ, do đó, một chút đi một chặng đường dài. Thêm một vài giọt để khuếch tán hương liệu và hít vào khi dầu được phân tán khắp phòng.

Húng quế ngọt 6. Hạt chiên ngọt

Tinh dầu húng quế ngọt đến từ cùng loại thảo mộc mà bạn dùng để làm nước sốt marinara. Trong liệu pháp thơm, người ta nghĩ rằng sẽ giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Theo một nghiên cứu trên chuột vào năm 2015, các hợp chất phenol trong dầu húng quế đã giúp làm giảm lo lắng. Các hợp chất này đã được tìm thấy ít gây mê hơn diazepam lo lắng diazepam.

Cách sử dụng:

Thêm một vài giọt dầu húng quế vào bộ khuếch tán hoặc hít phải qua ống hít.

Bergamot7. Bergamot

Dầu bơ có nguồn gốc cam cam cam bergamot và có mùi hương cam quýt. Theo một nghiên cứu năm 2015, cả hai thử nghiệm trên động vật và con người đều cho thấy bergamot giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Khi được sử dụng tại chỗ, bergamot có thể làm tăng độ nhạy của ánh nắng mặt trời.

Cách sử dụng:

Đặt một ít dầu bergamot vào bông hoặc khăn tay. Hít thuốc thơm hai đến ba lần để giảm bớt lo lắng.

Chamomile8. Chamomile

Chamomile được biết đến với các tính chất thư giãn và làm dịu và mùi hương độc đáo. Không có nhiều nghiên cứu về tinh dầu hoa cúc cho sự lo lắng. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất bổ sung chamomile có thể có lợi cho những người bị rối loạn lo âu tổng quát từ nhẹ đến trung bình. Cách sử dụng:

Massage dầu hoa cúc ruman vào da của bạn hoặc thêm nó vào một bồn tắm ấm áp.

Rose9. Rose

Tinh dầu hoa hồng được chiết xuất từ ​​cánh hoa hồng. Hoa hồng có một hương thơm hoa quyến rũ được biết đến để thư giãn các giác quan. Theo nghiên cứu năm 2014, việc sử dụng bộ ngực tắm hoa hồng có thể làm giảm lo lắng ở phụ nữ mang thai trong thời gian chuyển dạ.

Cách sử dụng:

Ngâm chân trong bồn chứa đầy nước ấm và tinh dầu hoa hồng pha loãng. Bạn cũng có thể thêm dầu hoa hồng vào chất dưỡng ẩm không mong muốn yêu thích của bạn hoặc bơ hạt mỡ và massage vào da.

cỏ vetiver10. Cỏ Vetiver

Cỏ Vetiver có thể ít được biết đến hơn các loại tinh dầu khác, nhưng nó không kém hiệu quả. Dầu cỏ Vetiver có nguồn gốc từ cỏ Vetiver có nguồn gốc tự nhiên ở Ấn Độ. Nó có mùi hương ngọt ngào, đất đá và được sử dụng làm thuốc kích thích tình dục. Theo một nghiên cứu năm 2005 trên chuột, dầu cỏ vetiver được sử dụng trong liệu pháp hương liệu để thư giãn.Nghiên cứu cho thấy cỏ vetiver có khả năng chống lo lắng tương tự như diazepam.

Cách sử dụng:

Thưởng thức massage thư giãn với dầu vetiver đã pha loãng, hoặc thêm vào bộ khuếch tán.

Ylang ylang11. Ylang ylang

Yến mạch nhũ hoa ylang ylang được sử dụng trong hương liệu để thúc đẩy thư giãn. Theo một nghiên cứu năm 2006 về y tá, hít phải một hỗn hợp ylang ylang, hoa oải hương, và bergamot hạ thấp mức căng thẳng và lo lắng, huyết áp, nhịp tim và cortisol huyết thanh. Cách sử dụng:

Dùng ylang ylang pha loãng vào da của bạn, thêm vào bộ khuếch tán phòng hoặc hít phải trực tiếp.

Trân thú12. Frankincense

Dầu thơm được làm từ nhựa cây Boswellia. Nó có mùi hương ngọt ngào, ngọt ngào được cho là làm giảm bớt lo lắng. Theo một nghiên cứu năm 2008, massage bằng tay hương liệu sử dụng hỗn hợp kẽm, hoa oải hương và bergamot cải thiện sự lo lắng, trầm cảm, và đau ở những người bị ung thư giai đoạn cuối. Cách sử dụng:

Massage dầu thơm pha loãng lên tay và bàn chân của bạn. Bạn cũng có thể thêm kèn cho một bộ khuếch tán.

Clary sage13. Clary hiền nhân

Clary Sage khác với loại thảo mộc thông thường dùng để nhồi vào Lễ Tạ ơn. Nó có mùi gỗ, thảo mộc. Do khả năng bình thường của nó, nó thường được sử dụng như một kích thích tình dục. Theo một bài tổng kết có hệ thống năm 2015, người hiền triết có thể giảm căng thẳng và giúp kiểm soát nồng độ cortisol ở phụ nữ. Cortisol được biết đến như là hoóc môn căng thẳng. Mức cortisol cao có thể làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm.

Cách sử dụng:

Hít dầu clary sage trực tiếp khi bạn cảm thấy lo lắng, hoặc massage dầu đã pha loãng vào da của bạn.

Patchouli14. Patchouli

Musky hoành hương được sử dụng trong y học Ayurveda để giảm căng thẳng, căng thẳng, và trầm cảm. Nó thường kết hợp với các loại tinh dầu khác như hoa oải hương. Patchouli được cho là để thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn, mặc dù hầu hết các bằng chứng là giai thoại. Cách sử dụng:

Để giảm bớt lo lắng, hít dầu hoắc hương trực tiếp hoặc pha thêm nó vào bồn tắm nóng hoặc khuếch tán phòng.

Geranium15. Geranium

Dầu Geranium được chưng cất từ ​​cây Geranium. Theo một nghiên cứu năm 2015 về phụ nữ ở giai đoạn đầu của chuyển dạ, hít phải dầu geranium làm giảm đáng lo ngại trong suốt quá trình chuyển dạ. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp tâm trương. Cách sử dụng:

Cho một ít dầu geranium vào một quả bông và trôi xuống dưới mũi vài lần.

Nước chanh chanh16. Chanh Lá

Nước hoa Chanh có hương thơm tươi mát. Trong hương liệu, nó có tác dụng làm dịu, phục hồi. Hầu hết các câu chuyện thành công về hít thở dầu bôi trơn vì lo lắng là giai thoại. Nhưng theo một nghiên cứu năm 2011, uống viên sủi bọt có thể giúp những người bị rối loạn lo âu nhẹ đến trung bình. Nó cũng có thể cải thiện giấc ngủ. Cách sử dụng:

Nước hoa chanh là một loại dầu tuyệt vời để bổ sung cho bộ khuếch tán để thêm hương thơm cho toàn bộ căn phòng. Bạn cũng có thể hít trực tiếp.

Marjoram17. Marjoram

Còn được gọi là oregano, cây ngải hương ngọt được cho là làm dịu căng thẳng và lo lắng. Nó cũng được sử dụng để giảm đau đầu, một triệu chứng chung của sự lo lắng.Có ít bằng chứng khoa học để sao lưu hiệu quả của marjoram cho lo lắng. Tuy nhiên, đó là một phương thuốc dân gian đi-cho nhiều aromatherapists. Cách sử dụng:

Pha loãng váng với dầu vận chuyển và chà vào các chùa của bạn. Bạn cũng có thể áp dụng cho cổ tay của bạn hoặc thêm vào một diffuser.

Fennel18. Fennel

Fennel được biết đến như là gia vị nấu ăn. Nó có hương thơm hồi phục và được sử dụng để điều trị nhiều phản ứng phụ lo âu như các vấn đề về tiêu hóa. Nó cũng có thể làm giảm lo lắng liên quan đến mãn kinh và các điều kiện khác. Theo một nghiên cứu năm 2017, bổ sung ruồi giúp các tác dụng phụ mãn kinh như lo lắng, nóng bừng, khó ngủ, và trầm cảm. Không rõ là nếu hít phải thìa thì có hiệu quả như nhau, nhưng có thể đáng thử.

Làm thế nào để sử dụng:

Thêm dầu hào thìa pha loãng vào bồn tắm ấm để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.

Trước khi sử dụng Phải làm gì trước khi sử dụng

Dầu thiết yếu có thể gây phản ứng dị ứng khi sử dụng tại chỗ. Để tránh điều này, điều quan trọng là phải làm một xét nghiệm vá trên một vùng da nhỏ trước khi sử dụng. Đặt một vài giọt tinh dầu pha loãng lên cổ tay hoặc khuỷu tay của bạn, và phủ một chỗ bằng băng. Kiểm tra khu vực trong 24 giờ. Nếu bạn cảm thấy có đỏ, nổi ban hoặc ngứa, dầu không an toàn cho bạn để sử dụng trên da của bạn.

Tinh dầu không an toàn cho mọi người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng dầu thiết yếu nếu bạn đang mang thai, cho con bú sữa mẹ, hoặc có một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng dầu thiết yếu cho trẻ em.

Hãy nhớ rằng: Không phải tất cả các loại tinh dầu đều được tạo ra, vì vậy bạn chỉ nên mua chúng từ nguồn có uy tín. Tinh dầu không được theo dõi bởi FDA.

TakeawayGiúp dưới cùng

Mặc dù nghiên cứu cho thấy dầu thơm có thể giúp giảm bớt lo lắng, nhưng không thể thay thế khi gặp bác sĩ của bạn. Nếu bạn có một ngày căng thẳng trong công việc hoặc bạn đang lo lắng bởi vì bạn có một cuộc hẹn quan trọng, một phiên liệu thơm hoặc hai có thể là những gì bạn cần.

Nhưng nếu bạn trải nghiệm chứng lo âu mạn tính gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày, hãy gọi bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khoẻ tâm thần. Họ có thể làm việc với bạn để phát triển kế hoạch quản lý phù hợp với nhu cầu của bạn.