Vitamin b: bạn có đủ các loại?

Đến B hay không …

Bạn chắc chắn nên. Nếu không có đủ B12 (và folate), chẳng hạn, bạn có thể trở nên mệt mỏi, yếu đuối, táo bón hoặc trầm cảm. Và đó chỉ là một trong những loại vitamin B bạn cần. Để có một lượng lớn vitamin B12, hãy thử nghêu hoặc gan bò.

Vitamin B6

Không có đủ B này, bạn có thể bị bệnh thường xuyên hơn và cảm thấy chán nản hoặc bối rối. Bạn cũng có thể bị bong vảy, nứt nẻ môi. Bạn chỉ cần một lượng nhỏ của nó mỗi ngày, và hầu hết chúng ta đều có được điều đó. Nếu bạn muốn chắc chắn, cá cược tốt nhất của bạn là đậu xanh, cá ngừ và - bất ngờ - gan bò.

B1 (Thiamin)

Cơ thể của bạn có thể không hấp thụ đủ điều này nếu bạn thường xuyên uống nhiều hơn một vài ly. Không có nó, bạn có thể bị yếu, mệt mỏi và thậm chí là tổn thương não. Nó cũng có thể dẫn đến rối loạn tâm thần. Vì vậy, nhận B1 của bạn. Gạo làm giàu, cá hồi và đậu đen là những nguồn tốt.

B2 (Riboflavin)

Hầu hết người Mỹ nhận được nhiều riboflavin. Đó là một điều tốt, bởi vì thiếu nghiêm trọng có thể làm hỏng gan và hệ thần kinh của bạn. Để ăn nhiều nhất, hãy ăn một đĩa gan bò lớn. Không thể làm điều đó? Sữa, sữa chua và thịt bò là lựa chọn thứ hai tốt.

B3 (Niacin)

Niacin giúp tiêu hóa, da và dây thần kinh của bạn hoạt động theo cách họ nên. Nó cũng giúp thay đổi thực phẩm thành năng lượng. Bạn có thể lấy nó từ sữa, trứng, gạo và cá. Nhưng đừng lạm dụng nó. Quá nhiều có thể gây tổn thương gan, loét dạ dày và phát ban da.

B7 (Biotin)

Thiếu B7 có thể dẫn đến phát ban da, rụng tóc, cholesterol cao và các vấn đề về tim. Bạn có thể tìm thấy nó trong súp lơ, cá hồi, cà rốt, chuối, bột đậu nành, ngũ cốc và men.

Axit Folic (Folate)

Đây là một thành viên quan trọng của gia đình vitamin B - đặc biệt là nếu bạn đang mang thai, bởi vì nó có thể giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh. Axit folic là phiên bản phòng thí nghiệm của folate, được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm. Đánh bông rau bina và đậu đen mắt để có được một ít trong chế độ ăn uống của bạn.