HDL vs LDL Cholesterol: sự khác biệt là gì?

Tổng quan

Cholesterol thường xuyên bị một bum cơ thể của bạn sử dụng cholesterol để tạo ra hooc môn và vitamin D, và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.Tóc gan của bạn tạo ra đủ cholesterol để xử lý các nhiệm vụ này, nhưng cơ thể bạn không chỉ lấy cholesterol từ gan của bạn. Cholesterol cũng có trong thực phẩm như thịt, sữa và gia cầm Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm này, mức cholesterol của bạn có thể trở nên quá cao

HDL so với LDLHDL so với LDL cholesterol

Có hai loại cholesterol chính: lipoprotein mật độ cao (HDL) và lipoprotein mật độ thấp (LDL) Lipoprotein được làm từ chất béo và protein Cholesterol di chuyển qua cơ thể bạn trong khi lipoprotein bên trong

HDL được biết đến như là "cholesterol tốt" bởi vì nó vận chuyển cholesterol vào gan của bạn để bị đuổi khỏi cơ thể. HDL giúp loại bỏ cơ thể thừa của bạn lesterol do đó ít có khả năng kết thúc trong động mạch của bạn.

Sự tích tụ mảng bám cũng làm giảm lưu lượng máu và ôxy đến các cơ quan quan trọng. Việc thiếu oxy vào các cơ quan hoặc động mạch của bạn có thể dẫn đến bệnh thận hoặc bệnh động mạch ngoại biên, ngoài cơn đau tim hoặc đột qu stroke.

Cách duy nhất để biết được cholesterol của bạn cao hay không là qua xét nghiệm máu đo nồng độ cholesterol trong miligam mỗi dichilê máu (mg / dL). Khi bạn kiểm tra mức cholesterol, bạn sẽ nhận được kết quả:

Tổng cholesterol máu:

Bao gồm HDL, LDL và 20 phần trăm tổng số triglycerides của bạn.

Triglycerides:

Con số này phải dưới 150 mg / dL. Triglycerides là một loại chất béo thông thường. Nếu triglyceride của bạn cao và LDL của bạn cũng cao hoặc HDL của bạn thấp, bạn có nguy cơ bị xơ vữa động mạch.

• HDL: Con số này càng cao, thì càng tốt. Ít nhất phải cao hơn 55 mg / dL đối với nữ và 45 mg / dL đối với nam giới.
• LDL: Con số này thấp hơn, thì càng tốt. Không nên quá 130 mg / dL nếu bạn không bị bệnh tim, bệnh mạch máu hoặc tiểu đường.Không nên quá 100 mg / dL nếu bạn có bất kỳ điều kiện nào hoặc cholesterol toàn phần cao.
• Nguyên nhânCó cholesterol cao Các yếu tố về lối sống có thể gây cholesterol cao là:
• béo phì chế độ ăn nhiều thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa có chất béo, chất béo bão hòa, chất béo trans và thực phẩm chế biến > một vòng eo lớn (trên 40 inch đối với nam giới hoặc trên 35 inch đối với phụ nữ)

thiếu tập thể dục thường xuyên

Theo đánh giá năm 2013, người hút thuốc thường có cholesterol HDL thấp hơn người không hút thuốc. Nghiên cứu cho thấy bỏ thuốc lá có thể làm tăng HDL. Nếu bạn hút thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chương trình ngừng hút thuốc hoặc các phương pháp khác mà bạn có thể sử dụng để bỏ hút thuốc.

• Không rõ ràng nếu stress trực tiếp gây ra cholesterol cao. Căng thẳng không kiểm soát có thể dẫn đến những hành vi có thể làm tăng LDL và cholesterol toàn phần như ăn quá nhiều thức ăn béo, không hoạt động, và hút thuốc lá tăng lên.
• Trong một số trường hợp, LDL cao được thừa hưởng. Tình trạng này được gọi là hypercholesterolemia gia đình (FH). FH là do đột biến di truyền ảnh hưởng đến khả năng gan của một người để loại bỏ thêm cholesterol LDL. Điều này có thể dẫn đến nồng độ LDL cao và tăng nguy cơ đau tim và đột qu at ở tuổi trẻ. Điều trị Cách điều trị cholesterol cao
• Để điều trị cholesterol cao, bác sĩ thường khuyên những thay đổi lối sống:
• ngưng hút thuốc

ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

tập thể dục thường xuyên

giảm căng thẳng

thay đổi là không đủ, đặc biệt là nếu bạn có FH. Bạn có thể cần một hoặc nhiều loại thuốc như:

statins để giúp gan của bạn thoát khỏi cholesterol

• các thuốc có liên quan đến acid mật để giúp cơ thể bạn sử dụng cholesterol bổ sung để sản xuất các chất ức chế hấp thụ cholesterol
• để ngăn ngừa ruột non hấp thụ cholesterol và giải phóng nó vào dòng máu của bạn
• thuốc tiêm gây ra gan của bạn để hấp thụ nhiều cholesterol LDL
• Thuốc và chất bổ sung để giảm mức triglyceride cũng có thể được sử dụng như niacin (Niacor), omega-3 fatty axit và fibrat.

Ăn kiêng và cholesterol Tác động của chế độ ăn kiêng

• Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên nên ăn các loại thực phẩm này để giúp làm giảm cholesterol toàn phần và tăng HDL:
• một loạt trái cây và rau quả
• thịt lợn nạc, thịt heo nạc, thịt heo nạc hoặc thịt nướng nướng như cá hồi, cá ngừ, hoặc cá mòi
• hạt không hạt, quả hạch và rau quả

rau hoặc ô liu dầu

Các loại thực phẩm này có thể làm tăng cholesterol LDL và nên tránh hoặc hiếm khi ăn:

thịt đỏ chưa được chế biến

thực phẩm chiên

• các sản phẩm nướng làm bằng chất béo chuyển vị hoặc chất béo bão hòa
• các sản phẩm từ sữa có đầy đủ chất béo < Các loại thực phẩm có dầu hydro hoá
• Dầu nhiệt đới
• OutlookOutlook
• Cholesterol cao có thể có liên quan nhưng trong hầu hết các trường hợp đó là dấu hiệu cảnh báo. đột qu, nhưng cần được xem xét nghiêm túc.
• Nếu bạn bị cholesterol cao và hành động giảm nó, bạn R nguy cơ bệnh tim và đột qu will rất có thể sẽ giảm.Các lối sống giúp giảm cholesterol cũng hỗ trợ sức khoẻ tổng thể của bạn.

Lời khuyên phòng ngừaGiáo dục

• Bạn sẽ không bao giờ quá trẻ để bắt đầu suy nghĩ về việc ngăn ngừa cholesterol cao. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là một bước quan trọng đầu tiên. Dưới đây là một số thay đổi bạn có thể thực hiện ngày hôm nay:
• Trao đổi mì ống truyền thống với mì ống lúa mì và cơm trắng có gạo nâu.
• Trà salad với dầu ôliu và nước chanh giòn thay vì nước trộn salad béo cao.
• Ăn cá nhiều hơn. Mục tiêu cho ít nhất hai phần cá mỗi tuần.
• Trao đổi nước soda hoặc nước trái cây với nước seltzer hoặc nước suối với hương vị trái cây tươi.
• Nướng thịt và gia cầm thay vì chiên thịt.

Dùng sữa chua Hy Lạp ít chất béo thay vì kem chua. Sữa chua Hy Lạp có hương vị tart tương tự.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại đường chứa đầy. Hãy thử dùng chúng với quế thay vì đường.

Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn 12 bước thiết thực để phá vỡ đường "

Tập thể dục cũng có thể có tác động tích cực đến mức cholesterol của bạn. Nếu bạn thường ngồi yên trong ngày, hãy di chuyển nhiều hơn Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, thiết lập một báo động trên điện thoại di động hoặc máy tính của bạn, hoặc có được một người theo dõi thể dục để nhắc nhở bạn dậy và di chuyển trong 5 phút mỗi giờ Hãy cố gắng để phù hợp trong ít nhất 30 phút mỗi ngày tập thể dục đi bộ, bơi lội, hoặc cưỡi một Xe đạp là những lựa chọn tuyệt vời

Nếu bạn là người hút thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách dừng lại Hút thuốc làm tăng nguy cơ không chỉ bị cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh tim mà còn nhiều loại ung thư < Nếu bạn không biết số lượng cholesterol của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc thử nghiệm, đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình có cholesterol hoặc bệnh tim cao. Trước đây bạn biết số lượng cholesterol của bạn, bạn càng sớm có thể thực hiện các bước để quản lý chúng .