THVL | Đối tượng trốn truy nã ở An Giang ra đầu thú sau 6 năm lẩn trốn
Mục lục:
- Những ngày này, với nhu cầu lớn hơn để giảm bớt sự căng thẳng giữa các lịch trình bận rộn và cuộc sống đòi hỏi, thiền đang ngày càng phổ biến.
- Loại thiền này rất tốt cho những người không có giáo viên hướng dẫn họ, vì nó có thể thực hiện một mình một mình dễ dàng.
- cây huệ> cây tuyết tùng
- Thiền định di chuyển là tốt cho những người tìm thấy bình an trong hành động và thích để cho tâm trí của họ đi lang thang.
- Một số người thích thiền định vì họ thấy dễ tập trung vào một từ hơn là hơi thở của họ. Đây cũng là một thực hành tốt cho những người không thích sự im lặng và được hưởng sự lặp lại.
- Thực hành này dành cho những người thích cấu trúc và nghiêm túc về việc duy trì một thiền định.
- "Luôn giữ liên tục trong 20 phút mỗi ngày và làm việc này trong 100 ngày", Pedram Shojai, tác giả của cuốn "The Urban Monk", người sáng lập của Well, nói. org. "Cặp đôi đó với thêm 2 đến 5 phút thiền trong ngày để phá vỡ sự hỗn loạn, và bạn sẽ sớm cảm thấy những lợi ích. "
- Thiền có thể giúp:
- giảm triệu chứng trầm cảm
Những ngày này, với nhu cầu lớn hơn để giảm bớt sự căng thẳng giữa các lịch trình bận rộn và cuộc sống đòi hỏi, thiền đang ngày càng phổ biến.
Mặc dù có một cách thiền không đúng hay sai, điều quan trọng là phải tìm một thực hành đáp ứng được nhu cầu của bạn và bổ sung cá tính của bạn.
Có sáu loại thiền phổ biến:
thiền quántâm linh thiền
thiền tập trung
- phong trào thiền
- thiền thiền
- thiền siêu việt
- N tất cả các phong cách thiền đều phù hợp với mọi người. Những thực tiễn này đòi hỏi những kỹ năng và tư duy khác nhau. Làm thế nào để bạn biết được thực hành nào phù hợp với bạn?
- Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các loại thiền khác nhau và cách bắt đầu.
Thiền quán niệm1. Thiền quán
Thiền định thức thiền bắt nguồn từ giáo lý của Phật giáo và là phương pháp thiền phổ biến nhất ở phương Tây.Trong thiền quán niệm, bạn chú ý đến những suy nghĩ của bạn khi họ đi qua tâm trí của bạn. Bạn không đánh giá những suy nghĩ hoặc tham gia với họ. Bạn chỉ cần quan sát và lưu ý các mẫu. Thực hành này kết hợp tập trung với nhận thức. Bạn có thể thấy hữu ích khi tập trung vào một đối tượng hoặc hơi thở của bạn trong khi bạn quan sát bất kỳ cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm giác nào về cơ thể.
Loại thiền này rất tốt cho những người không có giáo viên hướng dẫn họ, vì nó có thể thực hiện một mình một mình dễ dàng.
Thiền tinh thần2. Thiền tinh thần
Thiền tinh thần được sử dụng trong các tôn giáo phương Đông, chẳng hạn như đạo Hindu và Đạo giáo, và trong đức tin Kitô giáo. Nó giống như lời cầu nguyện trong đó bạn phản ánh sự im lặng xung quanh bạn và tìm kiếm một mối liên hệ sâu sắc hơn với Thiên Chúa hay vũ trụ của bạn.Tinh dầu thường được sử dụng để nâng cao kinh nghiệm tinh thần. Các lựa chọn phổ biến bao gồm:
> trầm hương
cây huệ> cây tuyết tùng
gỗ đàn hương
palo santo
- Thiền tinh thần có thể được thực hành ở nhà hoặc ở nơi thờ cúng. Thực hành này có lợi cho những người phát triển trong im lặng và tìm kiếm sự tăng trưởng tinh thần.
- Thiền tập trung3. Thiền tập trung
- Thiền định hướng tập trung vào việc sử dụng bất kỳ năm giác quan nào. Ví dụ: bạn có thể tập trung vào nội dung bên trong, giống như hơi thở của bạn, hoặc bạn có thể mang lại những ảnh hưởng bên ngoài để giúp tập trung sự chú ý của bạn. Thử đếm hạt mala, nghe tiếng chiêng, hoặc ngắm nhìn ngọn nến.
- Thực hành này có thể rất đơn giản về mặt lý thuyết, nhưng lúc đầu người chơi có thể khó tập trung hơn trong vài phút. Nếu tâm trí của bạn đi lang thang, điều quan trọng là trở lại tập luyện và tập trung lại.
- Như tên cho thấy, thực hành này là lý tưởng cho những ai cần tập trung thêm trong cuộc sống của họ.
- Thiền định chuyển động4. Vận động thiền
Mặc dù hầu hết mọi người đều nghĩ đến yoga khi họ nghe thiền định, nhưng thực hành này có thể bao gồm đi bộ qua rừng, làm vườn, khí công và các hình thức di chuyển nhẹ nhàng khác. Đây là một dạng thiền định hoạt động, nơi mà phong trào hướng dẫn bạn.
Thiền định di chuyển là tốt cho những người tìm thấy bình an trong hành động và thích để cho tâm trí của họ đi lang thang.
Thiền định Mantra5. Thiền Mân Côi
Thiền Mantra nổi bật trong nhiều giáo lý, bao gồm truyền thống Hindu và Phật giáo. Loại thiền này sử dụng âm thanh lặp đi lặp lại để làm sạch tâm trí. Nó có thể là một từ, cụm từ hoặc âm thanh, chẳng hạn như "Om. "
Không có vấn đề gì nếu câu thần chú của bạn được nói to hoặc lặng lẽ. Sau khi niệm thần chú một thời gian, bạn sẽ tỉnh táo hơn và hòa hợp với môi trường của bạn. Điều này cho phép bạn trải nghiệm những mức độ nhận thức sâu sắc hơn.
Một số người thích thiền định vì họ thấy dễ tập trung vào một từ hơn là hơi thở của họ. Đây cũng là một thực hành tốt cho những người không thích sự im lặng và được hưởng sự lặp lại.
Thiền Siêu Việt6. Thiền siêu nghiệm
Thiền Siêu Việt là loại thiền phổ biến nhất trên thế giới, và đây là nghiên cứu khoa học nhất. Thực hành này có thể tùy chỉnh được hơn là thiền định, sử dụng một thần chú hoặc một loạt các từ dành riêng cho từng học viên.
Thực hành này dành cho những người thích cấu trúc và nghiêm túc về việc duy trì một thiền định.
Bắt đầuHoạt động bắt đầu
Cách đơn giản nhất để bắt đầu là ngồi lặng lẽ và tập trung vào hơi thở của bạn. Một câu thiền xưa cho thấy, "Bạn nên ngồi thiền trong hai mươi phút mỗi ngày - trừ khi bạn quá bận rộn. Sau đó, bạn nên ngồi trong một giờ. "
Tất cả đùa giỡn, tốt nhất là bắt đầu trong những khoảng thời gian ngắn, thậm chí năm hoặc mười phút, và phát triển từ đó.
"Luôn giữ liên tục trong 20 phút mỗi ngày và làm việc này trong 100 ngày", Pedram Shojai, tác giả của cuốn "The Urban Monk", người sáng lập của Well, nói. org. "Cặp đôi đó với thêm 2 đến 5 phút thiền trong ngày để phá vỡ sự hỗn loạn, và bạn sẽ sớm cảm thấy những lợi ích. "
Lợi ích Tại sao thiền lại có lợi
Có rất nhiều bằng chứng ủng hộ nhiều lợi ích của thiền định.
Thiền có thể giúp:
giảm huyết áp
giảm lo lắng
giảm đau
giảm triệu chứng trầm cảm
cải thiện giấc ngủ
Cho dù lợi ích là giai thoại hay được khoa học chứng minh, những người theo dõi một thiền định hàng ngày được thuyết phục về những lợi ích trong cuộc sống của họ.
- TakeawayCuối cùng
- Cho dù bạn đang tìm kiếm để giảm bớt căng thẳng hoặc tìm thấy sự khai sáng tinh thần, tìm thấy sự tĩnh lặng hoặc dòng chảy thông qua chuyển động, có một thực hành thiền định cho bạn. Đừng ngại bước ra khỏi khu vực thoải mái của bạn và thử các loại khác nhau. Nó thường mất một chút thử nghiệm và lỗi cho đến khi bạn tìm thấy một trong đó phù hợp.
- "Thiền không phải là một điều bắt buộc", Dessy nói. "Nếu chúng ta buộc nó, thì nó sẽ trở thành một việc vặt. Thói quen nhẹ nhàng, thường xuyên cuối cùng trở nên bền vững, hỗ trợ và thú vị. Mở rộng bản thân lên đến khả năng. Có rất nhiều hình thức thiền khác nhau nếu người ta không làm việc hoặc không cảm thấy thoải mái, chỉ cần thử một hình thức mới. "
- Từ tác giả
- Đối với cá nhân tôi, tôi bắt đầu sử dụng thiền định trong thời gian khó khăn và căng thẳng trong cuộc đời. Tôi không thức dậy một ngày và nói, "Ồ, tôi không còn căng thẳng nữa! "Nhưng tôi đã nhận thấy phản ứng của tôi đối với stress đã thay đổi như thế nào và bao nhiêu bình tĩnh hơn tôi đã ở giữa sự hỗn loạn. Không phải là mức độ hòa bình mà tất cả chúng ta đang tìm kiếm?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, là tác giả của sáu cuốn sách, blogger, người bênh vực sống lành mạnh, ung thư vú và người sống sót của bệnh Hashimoto. Không chỉ là bà chủ tịch và giám đốc điều hành của Pink Fortitude, LLC, nhưng bà cũng đã có một bản lý lịch đầy ấn tượng với những lời khen ngợi như là một diễn giả công khai cho phụ nữ ở khắp mọi nơi. Theo dõi cô ấy trên Twitter tại @PinkFortitude.
Thiền và Lưỡng cực
Hít thở sâu hơn để cải thiện
Thở sâu có liên quan đến sức khoẻ tốt hơn, tuy nhiên sự bận rộn của cuộc sống và môi trường tĩnh định đã làm cho chúng ta chỉ thở nhanh, hời hợt.
Cách nuôi dạy con: Mà một cái nào phù hợp với bạn?
Noindex, theo "name =" ROBOTS "class =" next-head
