Cardio Kickboxing: Tại sao bạn nên thử tập luyện Awesome này

Cardio kickboxing là một nhóm thể dục thể hình kết hợp các kỹ thuật võ thuật với nhịp độ nhanh. Tập luyện năng lượng cao này thách thức cả vận động viên mới bắt đầu và tinh nhuệ. Xây dựng sức chịu đựng, cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt, và đốt cháy calo khi bạn xây dựng cơ bắp với việc tập luyện thú vị và đầy thách thức này.

Là gì?

Một người hướng dẫn có kinh nghiệm hướng dẫn lớp kickboxing bằng cardigan bằng cách biểu diễn các phong trào múa, đấm đá, và những cú đánh đầu gối được thiết kế theo nhịp độ nhanh. Cardio kickboxing kết hợp là một sự kết hợp của punches như:

đấm móc

• đòn đánh
• Hạ thấp cử chỉ của cơ thể bao gồm:
• đòn gối
• đòn trước

đấm đá tròn

• đòn bên
• kicks lại
• Các lớp học cũng kết hợp sự ấm lên và mát mẻ và kéo dài cả động và tĩnh. Thông thường, có một phân đoạn ngắn dành riêng cho các bài tập cốt lõi như crunches và ván ép. Các lớp kickboxing cardio điển hình chạy từ 30 phút đến 1 giờ, tùy thuộc vào phòng tập thể dục hoặc studio.
• Mặc dù tên, kickboxing cardio là một workout không tiếp xúc. Tất cả đấm và đá được ném vào không khí hoặc lên miếng đệm. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, đây là một cuộc tập luyện năng lượng cao có thể đốt cháy từ 350 đến 450 calo một giờ. Nhịp tim cao của bạn di chuyển vào trong một khu vực dữ dội, trong đó có sự điều chỉnh về tim mạch.

Điều này có tác động tích cực lên trái tim của bạn. Điều trị tim mạch có thể giúp bạn thiếu hụt calo hàng ngày, cho phép giảm mỡ. Sự mất mát này có thể bao gồm chất béo bụng có thể rất khó để mất. Mỡ bụng dư thừa có liên quan đến nguy cơ cao về bệnh tim, một số loại ung thư và bệnh tiểu đường.

Một lớp kickboxing cardio sẽ thách thức kỹ thuật, độ bền, và trên hết là sự tập trung. Một nửa cuộc chiến là tinh thần - bạn cần phải tập trung vào các phong trào cá nhân tạo nên sự kết hợp.

Ai nên làm điều đó?

Cardbox kickboxing là sự lựa chọn tốt cho những ai muốn đốt calo để giảm cân, hoặc cải thiện sức chịu đựng và sức khoẻ của tim. Những người dễ bị chán với các dụng cụ tim mạch cố định như máy chạy bộ và cầu thang sẽ tận hưởng tốc độ nhanh và những phong trào mới trong lớp kickboxing cardio.

Bạn không cần bất kỳ môn võ thuật hoặc kinh nghiệm đấm bốc nào để tham gia lớp kickboxing cardio. Mọi người đều được chào đón.

Cardbox kickboxing được coi là một tập luyện cường độ cao hoặc thấp, hoặc có cường độ cao. Người mới bắt đầu nên bắt đầu chậm. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và nghỉ ngơi khi bạn cần chúng. Làm việc theo cách của bạn để tập thể dục ở cường độ đầy đủ.

Thật bình thường nếu bạn gặp khó khăn trong việc trở nên nản lòng. Nhưng đừng bỏ cuộc. Ngay cả khi bạn không thể thực hiện đúng các động tác của người hướng dẫn, hãy tiếp tục di chuyển để tận hưởng những lợi ích của hoạt động thể chất này.Với thực tiễn và kiên nhẫn, bạn sẽ cải thiện.

Tôi có thể mong đợi điều gì?

Ở lớp kickboxing cardio, bạn có thể mong đợi một bài luyện tập thể dục toàn thân, tập trung vào mỗi nhóm cơ trong cơ thể của bạn, với sự tập trung mạnh mẽ vào lõi của bạn. Sự chuyển động nhanh chóng trong kickboxing cardio cũng cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và phối hợp, và có thể giúp bạn xây dựng phản xạ nhanh hơn.

Cardio kickboxing là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và thất vọng. Nó phóng thích các hoóc môn cải thiện tâm trạng của bạn và ngăn chặn cảm giác đau đớn (endorphins). Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu thuộc Viện Nhân học nhận thức và Evolutionary Đại học Oxford, tập thể dục tăng cường ảnh hưởng của endorphins. Ngoài ra, làm việc với một nhóm có một yếu tố giải trình và thúc đẩy một cảm giác cạnh tranh lành mạnh.

Thường xuyên tham dự lớp kickboxing cardio sẽ làm tăng mức năng lượng của bạn. Theo Phòng khám Mayo, hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là tăng cường năng lượng vì tim và phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục thường xuyên như kickboxing tim cũng cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tôi nên bắt đầu như thế nào?

Tìm các lớp kickboxing cardio tại một phòng võ thuật ở khu vực của bạn. Nhiều phòng tập thể dục cũng cung cấp các lớp kickboxing cardio.

Đối với lớp học đầu tiên của bạn, đảm bảo thực hiện các bước sau:

Mặc quần áo tập thể dục và giày thể thao. Một số phòng tập thể dục cho bạn lựa chọn tham gia lớp học ở chân trần.

Mang theo nước và khăn nhỏ.

Đến sớm vài phút để ký bất cứ giấy tờ cần thiết nào trước giờ học.

• Cố gắng tìm một chỗ ở giữa, gần lưng. Giảng viên thường di chuyển trong lớp, và các kết hợp khác nhau có thể khiến bạn chuyển hướng theo nhiều hướng khác nhau. Bạn sẽ luôn muốn có ai đó đứng trước mặt bạn mọi lúc để bạn có thể theo.
• Để thưởng thức những lợi ích về sức khoẻ của một nhóm thể dục tập thể như kickboxing tim, hãy tìm lớp học từ 30 đến 60 phút để bạn có thể tham dự trên cơ sở nhất quán, ví dụ ba lần mỗi tuần.