Trình chiếu: đôi giày tệ nhất cho đôi chân của bạn

Thủ phạm: Giày cao gót cực cao

"Giày cao gót ngày càng cao hơn", Hillary Brenner, DPM nói. "Chúng tôi podiatrists gọi nó là giày icide." Brenner, phát ngôn viên của Hiệp hội Y khoa Podective của Mỹ, cho biết giày cao gót siêu cao có thể dẫn đến mọi thứ, từ bong gân mắt cá chân đến đau mãn tính. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về độ cao, kiểu dáng và tai ương của giày dép ngày nay.

Vấn đề: Bơm Bump

Cho dù chúng cao trên trời hay giữa gót chân, phong cách này nổi tiếng là gây ra một nút thắt đau đớn ở phía sau gót chân. Các vật liệu cứng nhắc ép vào một biến dạng xương mà một số phụ nữ đã gọi là "vết sưng bơm". Áp lực dẫn đến phồng rộp, sưng, viêm burs, thậm chí đau ở gân Achilles. Băng, nẹp chỉnh hình và miếng đệm gót chân có thể giúp giảm đau - cùng với giày tốt hơn. Sự nhô ra xương là vĩnh viễn.

Vấn đề: Vị trí chân không tự nhiên

Giày cao gót siêu cao buộc bàn chân vào vị trí gây căng thẳng cho bóng của bàn chân. Tại khớp quan trọng này, xương đại tràng dài gặp xương mè hình hạt đậu và xương ngón chân (phalanges). Quá nhiều áp lực có thể làm viêm các xương hoặc dây thần kinh bao quanh chúng. Căng thẳng mãn tính đến xương bàn chân thậm chí có thể dẫn đến gãy chân tóc.

Giải pháp: Đi thấp

Chuyển sang gót chân thấp hơn sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề với xương bàn chân. Bạn càng đi thấp, vị trí chân của bạn sẽ càng tự nhiên. Brenner khuyên bạn nên chọn những đôi giày cao không quá 2 inch - và thậm chí những đôi đó nên được mang ở mức độ vừa phải.

Vấn đề: Bong gân mắt cá chân

Tất cả giày cao gót làm tăng nguy cơ bong gân mắt cá chân. Vấn đề phổ biến nhất là bong gân bên, xảy ra khi bạn lăn ra bên ngoài bàn chân. Điều này kéo dài dây chằng mắt cá chân vượt quá chiều dài bình thường của họ. Bong gân nghiêm trọng có thể làm rách dây chằng. Một mắt cá chân bị bong gân phải được bất động và có thể cần vật lý trị liệu để chữa lành đúng cách. Nguy cơ phát triển viêm xương khớp tăng lên với bong gân nghiêm trọng hoặc gãy mắt cá chân.

Thủ phạm: Stilettos

Mặc dù tất cả các loại giày cao gót đều có thể gây ra vấn đề, nhưng đôi giày cao gót cực hẹp của giày cao gót đặc biệt rủi ro. "Trọng lượng được xác định chính xác trên một khu vực, " Brenner nói với WebMD. "Điều đó làm cho bạn chao đảo như bạn đang đi trên sàn." Kết quả là bạn có nhiều khả năng bị vấp và bong gân mắt cá chân.

Giải pháp: Giày cao gót

Một gót chân chunky có diện tích bề mặt nhiều hơn và phân bổ trọng lượng của bạn đồng đều hơn. Điều này làm cho bàn chân ổn định hơn nhiều khi so sánh với giày cao gót hoặc gót chân. Mặc dù giày cao gót dày vẫn có thể gây căng thẳng cho bóng của bàn chân, nhưng chúng có thể làm giảm nguy cơ vấp ngã bằng cách giảm thiểu sự không ổn định.

Thủ phạm: Căn hộ ba lê

Brenner so sánh những đôi giày xinh xắn này để đi trên các tông. "Không có hỗ trợ vòm nào, " cô nói với WebMD. Điều đó giữ cho bàn chân hoạt động tối ưu và có thể dẫn đến các vấn đề về đầu gối, hông và lưng. Hỗ trợ vòm kém cũng liên quan đến một tình trạng đau chân gọi là viêm cân gan chân.

Giải pháp: Chèn dụng cụ chỉnh hình

Nếu bạn yêu thích vẻ ngoài của những căn hộ ba lê, những chiếc chèn không cần kê đơn (hiển thị ở đây) có thể giúp ngăn ngừa chứng đau chân nhẹ. Miếng đệm gót chân có thể cung cấp thêm đệm cho gót chân đau. Và chỉnh hình tùy chỉnh có thể làm giảm một loạt các đau chân và các vấn đề. Podiatrists quy định những chèn này để cung cấp hỗ trợ vòm và giảm áp lực lên các khu vực nhạy cảm. Chỉnh hình theo toa có thể đắt tiền, nhưng đôi khi được bảo hiểm.

Thủ phạm: Dép xỏ ngón

Dép xỏ ngón cung cấp rất ít sự bảo vệ. Nguy cơ bị nẹp hoặc chấn thương bàn chân khác cao hơn khi bàn chân tiếp xúc. Những người mắc bệnh tiểu đường không nên đi dép xỏ ngón, vì những vết cắt và vết xước đơn giản có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Ngoài ra, nhiều dép tông không cung cấp hỗ trợ vòm. Giống như căn hộ ba lê, chúng có thể làm nặng thêm bệnh viêm cân gan chân và gây ra các vấn đề với đầu gối, hông hoặc lưng.

Vấn đề: Viêm cân gan chân

Một dải mô gọi là fascia plantar chạy dọc dưới chân. Nó kéo gót chân khi bạn đi bộ - và nó hoạt động tốt nhất với vòm thích hợp trong chân bạn. Đi chân trần, hoặc trong những đôi giày mỏng manh mà không có sự hỗ trợ của vòm, có thể kéo dài quá mức, xé rách hoặc làm viêm chân răng. Tình trạng phổ biến này có thể gây đau gót chân dữ dội, và nghỉ chân chỉ giúp giảm đau tạm thời.

Tốt hơn: 'Trang bị' Flops

Dép thể thao, được trang bị và "giày toning" khác được thiết kế để tập luyện cường độ cao hơn khi đi bộ. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết không có bằng chứng để hỗ trợ cho tuyên bố đó, nhưng họ có thể có những lợi ích khác. Đế dày giữ chân bạn khỏi mặt đất và tránh xa các mảnh vụn. Và Brenner chỉ ra rằng, "họ thực sự có hỗ trợ vòm rất tốt." Một số có một con dấu chấp thuận từ Hiệp hội Y khoa Podective Hoa Kỳ.

Thủ phạm: Giày đế bệt

Giày đế bệt và nêm có xu hướng có chân giường cứng nhắc. "Điều đó ném ra cơ chế sinh học của việc đi bộ, " Brenner nói. "Bàn chân của bạn đang cố gắng uốn cong theo một cách nhất định, nhưng chiếc giày đang chiến đấu với bạn vì nó quá cứng." Nếu gót chân của nền tảng cao hơn nhiều so với khu vực ngón chân, giày cũng gây áp lực lên xương bàn chân.

Tốt hơn: Nền tảng phẳng hơn

Mặc dù vẫn không được khuyến nghị, một đôi giày đế bệt có thể làm giảm sức căng cho đôi chân của bạn so với các sản phẩm cùng loại. Tìm kiếm một cái nêm rộng hoặc nền tảng gần như song song với mặt đất. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên bóng của bàn chân. Tuy nhiên, đế cứng vẫn là một rào cản đối với chuyển động đi bộ tự nhiên.

Thủ phạm: Ngón chân nhọn

Chúng có thể sành điệu, nhưng đôi giày có mũi nhọn chụm lại toàn bộ bàn chân trước của bạn với nhau. Sau một thời gian, điều này có thể gây đau dây thần kinh, búi tóc, phồng rộp và võng. Một số phụ nữ thậm chí còn bị bầm tím dưới móng chân do áp lực liên tục.

Vấn đề: Bunions

Một búi tóc là một cục đau ở gốc ngón chân cái, có thể khiến ngón chân bị cong một cách bất thường. Nó hình thành khi các mô hoặc xương ở khớp cơ sở bị dịch chuyển. Điều này có thể xảy ra sau nhiều năm áp lực và chuyển động bất thường. Giày mũi nhọn là một yếu tố phổ biến, điều này giải thích sự phổ biến của búi tóc ở phụ nữ.

Vấn đề: dị tật ngón chân

Giày cao gót đẩy quá nhiều trọng lượng cơ thể về phía ngón chân và sau đó ép chúng lại với nhau. Theo thời gian, kết quả có thể là võng (giai đoạn đầu, dưới bên phải), những khúc cua bất thường ở khớp ngón chân có thể dần trở nên cứng nhắc. Phẫu thuật đôi khi là cần thiết để giảm đau của võng nặng. Sự đông đúc có thể gây ra các biến dạng ngón chân khác, cùng với ma sát giày liên tục, dẫn đến đau ngô và vết chai.

Giải pháp: Hộp rộng

Bạn có thể tránh những nguy hiểm ngón chân nhọn bằng cách chọn giày boxier. Nếu phong cách đó không hấp dẫn bạn, hãy tìm những đôi giày dốc đến một điểm nằm ngoài rìa ngón chân của bạn. Một phong cách lành mạnh sẽ không véo vào đầu hoặc hai bên ngón chân. Brenner cũng đề nghị chọn một chất liệu mềm hơn là da cứng.

Thủ phạm: Xu hướng người nổi tiếng

Lady Gaga được biết đến với phong cách lập dị, nhưng bạn có thể muốn suy nghĩ hai lần trước khi bước vào đôi giày không gót mà cô ấy ưa thích. Đôi giày cao gót 12 inch được thấy trong video "Bad Romance" của cô cũng có rủi ro không kém. Như chúng ta đã thấy, đặt quá nhiều căng thẳng lên quả bóng của bạn có thể gây tổn thương xương và thần kinh và đau.

Giải pháp: Bơm hiệu suất

Nhiều phụ nữ không sẵn sàng đánh đổi phong cách cho thoải mái, nhưng bạn có thể không phải lựa chọn giữa hai người. Máy bơm hiệu suất cung cấp một sự thỏa hiệp âm thanh, xem xét cả thời trang và sức khỏe của bạn. Chúng thường được làm với gót chân gia cố, cấu trúc giày thể thao và nhiều chỗ ngọ nguậy hơn cho ngón chân của bạn.

Thủ phạm: Giày sai cỡ

Chín trong số 10 phụ nữ đang đi giày quá nhỏ. Hậu quả không đẹp - vết chai, mụn nước, búi tóc, bắp và các vấn đề khác. Việc chà xát liên tục có thể gây kích ứng các khớp ở bàn chân và dẫn đến viêm khớp. Nghiên cứu cho thấy nhiều trẻ em cũng đang mang sai cỡ giày, điều này khiến chúng có nguy cơ bị biến dạng bàn chân khi chúng lớn lên.

Giải pháp: Đo chân của bạn

Trước khi mua giày mới, hãy đo chuyên nghiệp chiều dài và chiều rộng của bàn chân vào cuối ngày, trong khi bạn đang đứng. Đối với bàn chân phẳng bất thường hoặc vòm cao, một bài kiểm tra của bác sĩ phẫu thuật có thể được bảo hành. Những điều kiện này có thể làm tăng nguy cơ viêm xương khớp. Điều trị sớm và sử dụng giày dép phù hợp có thể giúp tránh hao mòn không cần thiết trên các khớp bàn chân.

Xu hướng nam

Giày mũi nhọn đã vượt qua giới tính. Nhà mốt giày dép này có nguy cơ tương tự ở nam giới như ở phụ nữ - bao gồm võng, búi tóc và đau. Để tránh những vấn đề này, hãy gắn với ngón chân cái. Tại văn phòng, một đôi oxfords hoặc giày đế bệt cổ điển có thể không quay đầu, nhưng đôi chân của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Xu hướng thể hình: Giày tối giản

Bổ sung mới hơn cho cảnh giày là giày tối giản. Họ nhằm mục đích bắt chước cảm giác tự nhiên và cơ học của việc đi chân trần. Brenner không ấn tượng. "Không có hỗ trợ cho gót chân hoặc vòm của bạn và không có hấp thụ sốc, " cô nói. Ngoài ra, ở một số thương hiệu, "ngón tay" tách rời các ngón chân, cản trở vị trí đi bộ tự nhiên.

Xu hướng thể hình: Rocker Bottoms

Giày đế bệt tạo điều kiện cho chuyển động chống đẩy khi bạn đi bộ. Phong cách này có thể giúp giảm đau khớp, theo Brenner. Nó cũng tốt cho những người bị dị tật chân nhẹ. Tuy nhiên, cô không khuyên dùng giày cho người già hoặc người có điều kiện y tế ảnh hưởng đến sự cân bằng hoặc sức mạnh cơ bắp.

3 lời khuyên cho đôi giày tốt hơn

Nếu bạn sẵn sàng thực hiện ngay bằng đôi chân của mình, Brenner cung cấp ba mẹo sau:

• Hãy chắc chắn rằng giày uốn cong ở hộp ngón chân, nhưng không quá linh hoạt.
• Hãy chắc chắn rằng có một hỗ trợ vòm đầy đủ.
• Chọn một gót cao chunky cao dưới 2 inch.