Trình chiếu: nước ép tốt nhất và tồi tệ nhất cho sức khỏe của bạn

Có gì trong ly của bạn?

Ai không thưởng thức một ly nước trái cây mát lạnh cao? Màu sắc rực rỡ, hương vị ngọt ngào, và nó cũng tốt cho bạn. Không quá nhanh, nói một số chuyên gia dinh dưỡng. Mặc dù các loại nước ép tốt nhất cung cấp cho bạn một số chất dinh dưỡng, nhưng điều tồi tệ nhất hầu như không tốt hơn kẹo lỏng. Bạn chỉ cần biết sự khác biệt.

Lựa chọn tốt nhất: Nước ép rau

Uống rau của bạn là thuận tiện và tốt cho bạn. Chất lycopene trong nước ép cà chua có thể giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nước ép củ cải có thể giúp kiềm chế huyết áp. Nước ép rau giòn có một số chất xơ (nhưng không nhiều như rau sống); và cắt giảm cơn đói. Bạn cũng nhận được ít đường hơn và ít calo hơn so với nước ép trái cây thông thường. Tuy nhiên, hãy kiểm tra natri hoặc chọn phiên bản ít muối.

Lựa chọn tồi tệ nhất: Nước ép 'Cocktail'

Hãy cảnh giác với các điều khoản cocktail nước trái cây, đồ uống có hương vị nước trái cây, và nước uống . Hầu hết các sản phẩm này chỉ có một lượng nhỏ nước ép thật. Thành phần chính của chúng thường là nước, một lượng nhỏ nước trái cây và một số loại chất làm ngọt, chẳng hạn như xi-rô ngô hàm lượng cao fructose. Về mặt dinh dưỡng, những đồ uống này tương tự như hầu hết các loại nước ngọt: giàu đường và calo, nhưng ít chất dinh dưỡng. Nước là một lựa chọn tốt hơn.

Dilemma 100% nước ép trái cây

Còn nước ép trái cây nguyên chất không có chất làm ngọt thì sao? Đúng là nước ép trái cây 100% là một nguồn dinh dưỡng tốt như vitamin C và kali. Vấn đề là quá nhiều nước trái cây có thể là một nguồn bổ sung đường và calo. Nước trái cây cũng không chứa chất xơ và chất phytonutrients mà trái cây tươi có. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên bạn nên dùng một ly nước trái cây mỗi ngày.

Lựa chọn tốt: Nước ép lựu

Nếu bạn chỉ uống một ly nước trái cây mỗi ngày, bạn muốn làm cho nó một ly tốt. Vì vậy, nhận biết các loại nước ép cung cấp tiền thưởng dinh dưỡng lớn nhất cho mỗi ngụm. Nước ép lựu đứng đầu danh sách. Nó chứa nhiều đường và calo, nhưng cung cấp cho bạn rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bạn được gọi là chất chống oxy hóa. Trên thực tế, khả năng chống oxy hóa của nước ép lựu lớn hơn rượu vang đỏ hoặc trà xanh.

Lựa chọn tốt: Nước ép việt quất

Nước ép nam việt quất được đóng gói với vitamin C, mà hệ thống miễn dịch của bạn cần. Uống nước ép nam việt quất không đường cũng có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ của vi khuẩn gây nhiễm trùng đường tiết niệu.

Lựa chọn tốt: Nước ép Acai Berry

Nước ép Acai được làm từ một loại quả mọng được tìm thấy ở Nam Mỹ. Bột giấy Acai dường như có nồng độ chất chống oxy hóa cao hơn quả nam việt quất, quả mâm xôi, dâu tây hoặc quả việt quất.

Lựa chọn tốt: Nước ép nho đỏ

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng rượu vang đỏ, trong chừng mực, có thể tốt cho tim mạch. Điều tương tự cũng đúng với nước nho đỏ. Nước nho đỏ có flavonoid và resveratrol. Điều quan trọng là rượu vang đỏ và nước trái cây được làm bằng toàn bộ nho: hạt, vỏ và tất cả. Nhưng bạn không nhận được chất xơ mà bạn muốn từ chính trái cây.

Lựa chọn tốt: Nước ép mận

Người ta đã sử dụng nước ép mận từ lâu để giảm táo bón. Nó hoạt động vì nó là một nguồn chất xơ tốt và có chứa thuốc nhuận tràng tự nhiên gọi là sorbitol. Nhưng lợi ích của nước ép mận không dừng lại ở đó. Nước trái cây cũng được đóng gói với chất chống oxy hóa, sắt và kali.

Nước cam thì sao?

Tin tốt là nước cam có chứa vitamin C. Một số nhãn hiệu được bổ sung canxi và vitamin D, rất tốt cho xương của bạn. Nước cam không đường có ít calo hơn một số loại nước ép berry hoặc nước nho. Sự đánh đổi là nó cũng có ít chất chống oxy hóa hơn các loại nước ép sẫm màu hơn như nho, quả việt quất và quả lựu.

Trẻ em và nước trái cây

Hầu hết trẻ em thích nước trái cây, nhưng đừng cho chúng quá nhiều. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo không quá 4 đến 6 ounce nước ép trái cây 100% mỗi ngày cho trẻ dưới 6 tuổi và 8-12 ounce cho trẻ từ 7 đến 18 tuổi.

Nước nó xuống

Nếu bạn hoặc con bạn thèm ăn nhiều hơn một cốc nước trái cây mỗi ngày, hãy tưới nó xuống. Bằng cách trộn nước hoặc nước lấp lánh với nước trái cây, bạn giảm lượng calo trong mỗi khẩu phần. Thay vì uống một ly nước ép nguyên chất, bạn có thể thưởng thức 2 hoặc 3 cốc hỗn hợp nước ép trong suốt cả ngày.

Đi cho cả trái cây

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết một sự thay thế tuyệt vời cho việc uống nhiều nước ép trái cây là ăn cả quả. Bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng có trong thịt và thịt quả của trái cây, và chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no và chế ngự cơn đói.