Yoga cho bệnh tiểu đường: 11 lần thử HIV để thử

Thực hành thường xuyên thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng khác của bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh tim.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu làm thế nào những động thái đơn giản này có thể cải thiện chất lượng sống chung của bạn thứ dẫn đến sự biến đổi đáng kể.

Sự đảo ngược phục hồi này cho phép thư giãn. Điều này giúp giảm mức độ căng thẳng, do đó có thể giúp hạ huyết áp và lượng đường trong máu. Nó cũng có thể giúp làm giảm đau đầu, tăng năng lượng và tăng tuần hoàn.

Các bắp thịt đã làm việc:

gân

lưng sau

• phía trước thân> cổ
• Để làm điều này:
• Gấp lên một chăn hoặc khăn để ngồi trên.
• Ngồi bên phải của bạn vào tường.
• Lắc đôi chân của bạn dọc theo bức tường khi bạn di chuyển để nằm phẳng trên lưng. Cơ thể bạn nên hình thành một góc 90 độ so với bức tường.

Giữ cho xương ngồi gần tường càng tốt.

1. Thư giãn cổ, cằm và cổ họng.
2. Căng tay ra phía sau với lòng bàn tay lên.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 15 phút.
4. Phát hành bằng cách từ từ trượt chân xuống phía bên.
6. Nối ngón tay thẳng đứng2. Ngăn xếp Góc ngắt
7. Đây là một hình thức phục hồi có thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh của bạn. Cách này cũng có thể giúp làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, điều này có thể giúp giảm huyết áp và mức đường trong máu. Nó cũng được cho là để kích thích các cơ quan bụng, bàng quang, và thận.
8. Các bắp thịt đã làm việc:

cơ háng

cơ xương chậu

psoas

• Để làm được điều này:
• Trong khi ngồi, hãy mang bàn chân xuống. Đầu gối của bạn nên được ra bên cạnh.
• Bạn có thể đặt một cái gối dưới đầu gối của bạn để hỗ trợ.
• Lát chậm lại cho đến khi lưng bạn phẳng trên sàn nhà.

Thư giãn khu vực quanh hông của bạn.

1. Nghỉ ngơi đôi tay của bạn cùng với cơ thể của bạn với lòng bàn tay của bạn lên.
2. Bạn cũng có thể ấn xuống đùi để nhẹ nhàng làm căng chân và hông.
3. Ở trong tư thế này lên đến 10 phút.
4. Để giải phóng, sử dụng hai tay để nâng và nhấn đầu gối lại với nhau. Từ từ ngồi tất cả các lên.
5. Ghế hướng về phía trước ngồi3. Ngồi phía trước cong
6. Vị trí này là một đường cong điều chỉnh về phía trước.Ngoài việc hạ huyết áp và giảm cân, cách này có thể làm giảm lo lắng, nhức đầu và mệt mỏi.
7. Các bắp thịt đã làm việc:
8. Các cơ xương chậu

Người thợ lặn spinae

gluteus maximus

gastrocnemius

• Để làm điều này:
• Ngồi trên mép của chăn gấp và kéo chân dài.
• Bạn có thể đặt một cái gối dưới đầu gối để hỗ trợ.
• Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nhấn bàn chân của mình vào một bức tường để các ngón chân của bạn đang lùi về phía mặt nạ của bạn.

Đuôi vào xương ngồi, kéo dài xương sống, và mở trung tâm tim.

1. Bản lề ở hông khi bạn uốn cong về phía trước.
2. Đi bộ xuống bàn chân, dừng lại khi bạn đạt đến vị trí thoải mái. Ngực của bạn nên gấp lại thành chân của bạn.
3. Tóc cằm vào ngực.
4. Giữ lại tư thế này trong 3 phút.
5. Chân đế được hỗ trợ4. Chân được hỗ trợ
6. Sự đảo ngược này có thể giúp cải thiện lưu thông và kích thích tuyến giáp. Nó cũng có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.
7. Cơ bắp đã làm việc:
8. rectus abdominis

trapezius

rotator cuff

quadriceps

• Để làm điều này:
• Nằm xuống phẳng trên lưng với một cái chăn gấp dưới vai của bạn.
• Căn lề của bạn với mép chăn.
• Nghỉ tay vòng quanh cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống.

Nâng chân lên thẳng.

1. Từ từ hạ thấp chân trở lại đầu của bạn.
2. Di chuyển đôi tay của bạn xuống lưng dưới để được hỗ trợ. Các ngón tay của bạn nên hướng lên trên.
3. Nâng chân lên để vai, xương sống, và hông của bạn ở một đường thẳng.
4. Giữ lại tư thế này trong 30 giây đến 3 phút.
5. Phát hành bằng cách cuộn cột sống của bạn xuống mền và hạ chân xuống sàn nhà.
6. Chiều cày 5. Plow pose
7. Sự đảo ngược này có thể giúp kích thích tuyến giáp, tăng tuần hoàn, và giảm căng thẳng. Hiệu quả điều trị của nó cũng có thể giúp giảm bớt đau lưng, đau đầu, và mất ngủ.
8. Các bắp thịt đã làm việc:
9. rotator cuff

gân

trapezius

các dây cột sống> Bạn có thể dễ dàng chuyển tiếp sang cày xới từ khung đỡ được hỗ trợ.

• Để thực hiện việc này:
• Từ chân đế, đưa chân lên sàn phía trên đầu.
• Nếu bàn chân của bạn không chạm sàn, sử dụng gối hoặc chặn để hỗ trợ.
• Giữ tay trên lưng sau lưng để được hỗ trợ thêm.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 1 đến 5 phút.

Để giải phóng, cuộn cột sống xuống má của bạn và nâng chân lên để tạo thành một góc 90 độ.

1. Hạ chân của bạn xuống dưới.
2. Chó đi lên hướng .6. Chó hướng lên trên
3. Chân đế kích thích này đòi hỏi rất nhiều sức mạnh cơ bắp. Mũi có thể giúp hạ huyết áp, tăng tuần hoàn, và giảm cân. Nó cũng kích thích các cơ quan trong ổ bụng.
4. Các bắp thịt đã làm việc:
5. gluteus maximus
6. triceps brachii

tăng áp xương sống

quadriceps

gân kheo

• Để làm điều này:
• Nằm trên dạ dày với chân của bạn đằng sau bạn.
• Đặt lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn.Cánh tay của bạn nên vuông góc với sàn nhà.
• Nhấn vào lòng bàn tay của bạn để thẳng tay của bạn và nâng lên cơ thể và chân của bạn.
• Hãy lên đỉnh ngón chân của bạn.

Giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay khi bạn bám vào đùi, cánh tay, và cơ bụng.

1. Duy trì độ chắc trong mông và xương bả vai.
2. Hãy nhìn thẳng trước.
3. Làm mềm cổ họng và cổ.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
5. Bow Pose7. Bow Pose
6. Backbend này mở ra ngực của bạn và kích thích các cơ quan bụng của bạn. Điều này có thể giúp giảm lượng đường trong máu, cũng như giảm táo bón và các bệnh về hô hấp.
7. Các bắp thịt đã làm việc:
8. gluteus maximus
9. gân

quadriceps

ngực

Để làm điều này:

• Nằm xuống dạ dày của bạn.
• Cho phép cánh tay của bạn nghỉ ngơi bên cạnh cơ thể của bạn với lòng bàn tay của bạn lên.
• Bend đầu gối của bạn và đưa tay của bạn ở bên ngoài mắt cá chân của bạn.
• Nâng đầu, ngực, và đầu gối.

Hít thở sâu và nhìn về phía trước.

1. Giữ lại tư thế này trong 30 giây.
2. Khi thở ra, giải phóng tư thế.
3. Đặt một tay lên ngón kia để tạo gối cho trán.
4. Nhẹ nhàng lắc hông của bạn từ bên này sang bên kia để thư giãn ở lưng dưới của bạn.
5. 10. Bạn có thể lặp lại một lần này một hoặc hai lần.
6. Nửa vị Chúa của loài cá 8. Nửa vị Chúa của Cá Định vị
7. Sự xoắn này kích thích các cơ quan bụng, có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Nó cũng được cho là để cải thiện tiêu hóa và tăng mức năng lượng của bạn.
8. Các bắp thịt đã làm việc:
9. rhomboids

serratus trước

gai nhọn

ngực

psoas

• Để làm điều này:
• Khi đang ở tư thế ngã chéo, chân ra bên ngoài hông trái của bạn.
• Chéo chân trái qua chân phải của bạn, để chân trái của bạn nằm ở bên ngoài đùi phải của bạn.
• Gốc vào xương ngồi và kéo dài xương sống.
• Xoay cơ thể của bạn ở bên trái.

Đưa tay trái lên sàn nhà phía sau bạn.

1. Đem cánh tay phải lên bên ngoài đùi trái. Bạn có thể đặt tay trên đùi của bạn hoặc giữ cho cẳng tay thẳng tiến vào không khí.
2. Mỗi lần hít vào, tập trung vào việc kéo dài và nâng.
3. Xoay sâu hơn một chút ở bên phải mỗi lần thở ra.
4. Mang theo ánh nhìn của bạn để xem qua hai vai.
5. 10. Giữ vị trí này trong tối đa 1 phút.
6. 11. Lặp lại ở phía bên kia.
7. Xương sống xoắn xoắn9. Xoắn sống lưng xoắn
8. Vẻ xoắn bổ sung này cũng giúp kích thích các cơ bụng, có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Việc đặt ra cũng có thể giúp làm giảm đau đớn và cứng khớp ở cột sống, lưng, và hông.
9. Các bắp thịt đã làm việc:

người đứng ngửa

rectus abdominis

trapezius

ngực

Để làm điều này:

• Rải hai tay lên và đưa đầu gối vào ngực.
• Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên với lòng bàn tay hướng xuống.
• Đem đầu gối sang bên trái.
• Cố gắng giữ đầu gối của bạn với nhau và ở mức hông.

Nếu bạn muốn, sử dụng bàn tay trái của bạn để áp dụng nhẹ nhàng vào đầu gối của bạn.

1. Cái nhìn của bạn có thể theo bất kỳ hướng nào.
2. Lưu lại tư thế này trong ít nhất 30 giây.
3. Lặp lại ở phía đối diện.
4. Trẻ em Pose10. Thai nhi
5. Mùa nghỉ ngơi này khuyến khích sự thư giãn, có thể giúp thúc đẩy sản xuất các tế bào beta sản xuất insulin. Nó cũng có thể giúp giảm đau lưng, cổ, căng thẳng và mệt mỏi.
6. Các cơ bắp đã làm việc:
7. gluteus maximus
8. cơ rotator

gân kheo

tăng áp cột sống

Để làm điều này:

• Khi ở trong tư thế quỳ, hãy chắc rằng đầu gối của bạn có hông rộng .
• Ngủ lại để mang mông đến gót chân.
• Bạn có thể đặt đệm giữa đùi và bê để hỗ trợ.
• Lean về phía trước để nghỉ ngơi trán bạn trên sàn.

Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn, hoặc để cho cánh tay của bạn để nghỉ ngơi bên cạnh cơ thể của bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt lên.

1. Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút.
2. Phát hành bằng cách nâng mình lên vị trí ngồi.
3. Corpse Pose11. Corpse Pose
4. Việc phục hồi này có thể giúp giảm huyết áp, thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí. Nó cũng có thể giúp làm giảm đau đầu, mệt mỏi, và mất ngủ. Nó thường được thực hiện ở phần cuối của thực hành yoga của bạn.
5. Để làm được điều này:
6. Nằm phẳng trên lưng, với đôi bàn chân của bạn trải ra một chút rộng hơn hông của bạn.
7. Nghỉ ngơi hai cánh tay của bạn dọc theo thân của bạn với lòng bàn tay của bạn lên.

Căn thẳng theo thân của bạn để nó nằm trong một đường thẳng. Cơ thể bạn nên tạo hình chữ Y.

Cho phép cơ thể ấn vào sàn. Bạn nên thư giãn hoàn toàn cơ thể và giải phóng bất kỳ căng thẳng nào bạn đang giữ.

Giữ nguyên tư thế này trong 10-20 phút.

1. Nghiên cứu Nó thực sự làm việc?
2. Kết quả của một cuộc tổng kết năm 2016 cho thấy các thực hành yoga có thể giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát bệnh đái tháo đường týp 2. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng yoga có cải thiện về lượng đường trong máu, nồng độ lipid và thành phần cơ thể.
3. Hạn chế dữ liệu được tìm thấy trong quá trình xem xét cũng cho thấy yoga có thể làm giảm stress oxy hoá và huyết áp. Các dữ liệu khác cho thấy yoga có thể cải thiện chức năng phổi và tự trị và giảm việc sử dụng thuốc.
4. Mặc dù những kết quả này hứa hẹn, nhưng cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định và mở rộng các kết quả này.
5. TakeawayCuối cùng

Thực hành yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện phúc lợi tổng thể của bạn và có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.

Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm bài tập này vào thói quen của bạn. Họ có thể hướng dẫn bạn qua những rủi ro tiềm ẩn và hướng dẫn cách thiết lập và duy trì lối sống lành mạnh.

Nếu bạn thích luyện tập ở nhà, bạn có thể sử dụng sách, bài báo và các lớp học trực tuyến có hướng dẫn để phát triển thực hành của bạn. Bắt đầu với một thực hành ngắn 10 phút mỗi ngày, và làm việc theo cách của bạn từ đó.

Bạn cũng có thể học tại phòng thu. Hãy chắc chắn thảo luận về tình trạng và ý định của bạn với giáo viên để họ có thể phát triển một thực tiễn phù hợp với nhu cầu của bạn.