Äà n ông dÆ°á»i 1m72, không bá» hói Äầu là mẫu ngÆ°á»i tôi cần tìm
Mục lục:
- Một lọ homemade gr anola có thể xoay quanh một buổi sáng. Công thức này sử dụng dâu tây đông lạnh để tăng thêm hương thơm và chống lại vị ngọt của granola. Đứng trên nó với sữa không chứa lactose yêu thích của bạn hoặc rắc qua sữa chua, sữa chua, hoặc bột yến mạch.
- Một trái ướp lạnh đông lạnh là sự thay thế hoàn hảo cho cà phê đá buổi chiều và bánh ngọt chứa đường, có thể được nạp với thành phần FODMAP cao. Tạo một smoothie bạn, và dạ dày của bạn, sẽ thích với hỗn hợp này và công thức phù hợp. Làm cho vào buổi sáng và bật nó vào nhiệt kế để giữ cho lạnh trong ngày, hoặc đổ nó vào bình có nắp kín và cất trong tủ đá lạnh cho đến khi bạn sẵn sàng lặn.
- Khoai tây không phải là loại rau duy nhất sản xuất ra các loại bánh ngon. Nướng các loại rau lành mạnh trong lò để tạo ra các miếng khoai tây chiên giúp bạn cảm thấy no. Kale, cà rốt, zucchini, và các loại rau khác đều tạo ra các loại khoai tây chiên ngon có chứa vitamin và khoáng chất.
- Thật là khó để tìm thấy những chiếc bánh quy FODMAP thấp. Hầu hết các loại đóng hộp sneak trong ít nhất một thành phần có thể đặt IBS. Những chiếc bánh quy tự làm dễ dàng hơn bạn nghĩ, và chúng là tấm vải hoàn hảo cho một ít pho mát dê hoặc nhúng. Chỉ cần chắc chắn để bỏ ra các bột tỏi tùy chọn.
- Đây không phải là các thanh granola buồn nôn, nếp nhăn, đường chứa trong thanh niên của bạn. Có rất nhiều công thức nấu ăn granola bar thân thiện với IBS ở đó, nhưng các thanh không có hạt này được nạp với các hạt giàu chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh cho tim. Bữa ăn nhẹ di động này sẽ giúp bạn tiếp tục tập trung và sẵn sàng giải quyết các email tích lũy nhanh chóng trong hộp thư đến của bạn. Nếu bạn không có thời gian để làm của riêng bạn, quán bar yến mạch Bobo, GoMacro, và 88 Acres đều làm cho các thanh FODMAP ở mức thấp. Chỉ cần chắc chắn kiểm tra các thành phần trước khi rách.
- Ai cho rằng salad chỉ dành cho bữa ăn? Salad yêu thích của bạn có thể làm một buổi chiều tuyệt vời hoặc ăn nhẹ trước bữa ăn tối.Đó là một cách dễ dàng để lẻn vào một vài lá xanh lá cây. Thêm các loại rau nướng còn sót lại để có thêm hương vị và dinh dưỡng.
- Hummus có lẽ là vị vua ăn vặt. Các gói protein đóng gói làm cho nó dễ dàng để ăn rau nhiều hơn mà không có nó cảm thấy như một việc vặt. Công thức hummus này có hương vị giống như các loại hàng mua được mà không sợ đau tỏi. Có vấn đề với đậu chickpeas và đậu khác không? Hạt đậu zucchini này cũng sẽ đạt được mục tiêu.
- Đánh bại chiều hoặc đưa thức ăn trưa của bạn vào bữa trưa nhỏ. Deli thịt được thay thế cho một lớp vỏ truyền thống, có nghĩa là chúng thậm chí còn dễ dàng hơn để thực hiện, và nạp với protein.
- Đừng là người bỏng ngô bắp rang trong lò vi sóng. Hãy bật nó ở nhà trên bếp và mang nó vào làm việc trong những hộp kín để kín trong tất cả sự tốt lành giòn. Đầu với men dinh dưỡng trực tiếp ra khỏi chảo cho một hương vị cheesy và protein thêm.
- Cần sửa chữa muối? Bánh quế lành mạnh này sẽ đạt được mục tiêu. Cà chua anh đào, ô liu, rau diếp, dưa leo, và feta kết hợp với một gói bánh mì bổ dưỡng. Trong khi gói này có thể làm bữa ăn trưa tuyệt vời, bạn cũng có thể cắt nó thành các miếng nhỏ để làm bữa ăn nhẹ.
- Bạn thậm chí không thể vào quán cà phê nữa mà không gặp nghệ vào những ngày này, và vì lý do chính đáng. Các gia vị hued có thể giúp giảm viêm, giảm đau, ngăn ngừa bệnh Alzheimer, và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó cũng đang được nghiên cứu về tiềm năng của nó để giúp ngăn ngừa và chống lại ung thư. Một phần tư chén hạt giống bí ngô có một nửa yêu cầu hàng ngày của bạn về magiê và 9 gram protein.
- Bỏ qua văn phòng xử lý và đào bới một trong những cookie này. Họ có tất cả các hương vị của bánh cà rốt mà không có đường dư thừa. Bột yến mạch, yến mạch, và quinoa kết hợp để tạo ra các bánh quy chứa đầy protein sẽ khiến bạn hài lòng chỉ với một (lớn) cookie.
- Những bánh nướng không nướng này kết hợp với nhau trong vài phút. Họ là những món ăn trưa sau bữa ăn trưa hoàn hảo - đủ ngọt để tràn đầy lòng ham muốn của món tráng miệng nhưng vẫn thấp đường vì vậy bạn sẽ không bị sụp đổ sau đó. Chúng có tính nóng chảy trong sô-cô-la miệng của bạn và một kết cấu giống macaroon. Lưu ý: Cookie sẽ tan thành một mớ hỗn độn nếu nó bị quá nóng. Đây là cách tốt nhất nếu bạn sử dụng một gói lạnh hoặc giữ bữa ăn trưa của bạn trong tủ lạnh.
- Hút ly nhựa chúc mừng. Bánh mì hạt giống chia qua đêm này là ước mơ của người yêu sô cô la. Nó giàu cacao, omega-3 và protein. Pha trộn nó cho một điều trị mịn mượt, hoặc để lại các hạt giống toàn bộ cho một bánh truyền thống hạt giống chia.
- Bạn không phải ăn cùng bữa ăn nhẹ mỗi ngày hoặc ăn cắp văn phòng cho thức ăn không làm IBS của bạn. Một chút thời gian, hoặc đọc nhãn, có thể trả hết với những món ăn ngon mà sẽ làm đầy bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt.Ai biết được, một bữa ăn nhẹ phong phú thậm chí có thể làm hộp thư đến của bạn và danh sách của bạn để làm một ít hơn một chút khó khăn.
Thật khó để bỏ qua đồ ăn vặt văn phòng, hãy để một mình gói đồ ăn vặt bổ dưỡng, tự chế biến để thay thế nó. giữ cho năng lượng của bạn tăng lên và năng suất cao, đặc biệt nếu bạn đang sống với hội chứng ruột kích thích (IBS).
Những bữa ăn nhẹ thân thiện, thấp FODMAP có thể giúp bạn tiếp nhiên liệu mà không phải lo lắng về hậu quả. sự cám dỗ của những chiếc bánh rán văn phòng, đặc biệt nếu bạn ăn bánh kẹo đóng gói là một cái gì đó mà bạn mong đợi Chúng tôi đã bao gồm một số công thức nấu ăn từ các blogger yêu thích của chúng tôi để làm cho việc chuẩn bị những món ăn ngon này dễ dàng.
> Điền vào túi của bạn với những món ăn nhẹ để thỏa mãn sự thèm muốn, nâng cao dinh dưỡng của bạn, và, tôi dám nói nó Làm cho ngày làm việc vui vẻ hơn một chút1. Dâu tây dừa granola
Một lọ homemade gr anola có thể xoay quanh một buổi sáng. Công thức này sử dụng dâu tây đông lạnh để tăng thêm hương thơm và chống lại vị ngọt của granola. Đứng trên nó với sữa không chứa lactose yêu thích của bạn hoặc rắc qua sữa chua, sữa chua, hoặc bột yến mạch.
Một trái ướp lạnh đông lạnh là sự thay thế hoàn hảo cho cà phê đá buổi chiều và bánh ngọt chứa đường, có thể được nạp với thành phần FODMAP cao. Tạo một smoothie bạn, và dạ dày của bạn, sẽ thích với hỗn hợp này và công thức phù hợp. Làm cho vào buổi sáng và bật nó vào nhiệt kế để giữ cho lạnh trong ngày, hoặc đổ nó vào bình có nắp kín và cất trong tủ đá lạnh cho đến khi bạn sẵn sàng lặn.
< ! - 3 ->
3. Khoai tây chiên khoai tâyKhoai tây không phải là loại rau duy nhất sản xuất ra các loại bánh ngon. Nướng các loại rau lành mạnh trong lò để tạo ra các miếng khoai tây chiên giúp bạn cảm thấy no. Kale, cà rốt, zucchini, và các loại rau khác đều tạo ra các loại khoai tây chiên ngon có chứa vitamin và khoáng chất.
4. Một bánh bơ-lê không có gluten
Thật là khó để tìm thấy những chiếc bánh quy FODMAP thấp. Hầu hết các loại đóng hộp sneak trong ít nhất một thành phần có thể đặt IBS. Những chiếc bánh quy tự làm dễ dàng hơn bạn nghĩ, và chúng là tấm vải hoàn hảo cho một ít pho mát dê hoặc nhúng. Chỉ cần chắc chắn để bỏ ra các bột tỏi tùy chọn.
5. Quả granola bar
Đây không phải là các thanh granola buồn nôn, nếp nhăn, đường chứa trong thanh niên của bạn. Có rất nhiều công thức nấu ăn granola bar thân thiện với IBS ở đó, nhưng các thanh không có hạt này được nạp với các hạt giàu chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh cho tim. Bữa ăn nhẹ di động này sẽ giúp bạn tiếp tục tập trung và sẵn sàng giải quyết các email tích lũy nhanh chóng trong hộp thư đến của bạn. Nếu bạn không có thời gian để làm của riêng bạn, quán bar yến mạch Bobo, GoMacro, và 88 Acres đều làm cho các thanh FODMAP ở mức thấp. Chỉ cần chắc chắn kiểm tra các thành phần trước khi rách.
6. Salad rau nướng
Ai cho rằng salad chỉ dành cho bữa ăn? Salad yêu thích của bạn có thể làm một buổi chiều tuyệt vời hoặc ăn nhẹ trước bữa ăn tối.Đó là một cách dễ dàng để lẻn vào một vài lá xanh lá cây. Thêm các loại rau nướng còn sót lại để có thêm hương vị và dinh dưỡng.
7. Ích truyền thống thấp FODMAP hummus
Hummus có lẽ là vị vua ăn vặt. Các gói protein đóng gói làm cho nó dễ dàng để ăn rau nhiều hơn mà không có nó cảm thấy như một việc vặt. Công thức hummus này có hương vị giống như các loại hàng mua được mà không sợ đau tỏi. Có vấn đề với đậu chickpeas và đậu khác không? Hạt đậu zucchini này cũng sẽ đạt được mục tiêu.
8. Crispy ham cups
Đánh bại chiều hoặc đưa thức ăn trưa của bạn vào bữa trưa nhỏ. Deli thịt được thay thế cho một lớp vỏ truyền thống, có nghĩa là chúng thậm chí còn dễ dàng hơn để thực hiện, và nạp với protein.
9. Bông ngô nấu stovetop
Đừng là người bỏng ngô bắp rang trong lò vi sóng. Hãy bật nó ở nhà trên bếp và mang nó vào làm việc trong những hộp kín để kín trong tất cả sự tốt lành giòn. Đầu với men dinh dưỡng trực tiếp ra khỏi chảo cho một hương vị cheesy và protein thêm.
10. Salad salad Hy Lạp
Cần sửa chữa muối? Bánh quế lành mạnh này sẽ đạt được mục tiêu. Cà chua anh đào, ô liu, rau diếp, dưa leo, và feta kết hợp với một gói bánh mì bổ dưỡng. Trong khi gói này có thể làm bữa ăn trưa tuyệt vời, bạn cũng có thể cắt nó thành các miếng nhỏ để làm bữa ăn nhẹ.
11. Hạt bí ngô rang rạ>
Bạn thậm chí không thể vào quán cà phê nữa mà không gặp nghệ vào những ngày này, và vì lý do chính đáng. Các gia vị hued có thể giúp giảm viêm, giảm đau, ngăn ngừa bệnh Alzheimer, và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó cũng đang được nghiên cứu về tiềm năng của nó để giúp ngăn ngừa và chống lại ung thư. Một phần tư chén hạt giống bí ngô có một nửa yêu cầu hàng ngày của bạn về magiê và 9 gram protein.
12. Bánh quy cà chua carrot quinoa
Bỏ qua văn phòng xử lý và đào bới một trong những cookie này. Họ có tất cả các hương vị của bánh cà rốt mà không có đường dư thừa. Bột yến mạch, yến mạch, và quinoa kết hợp để tạo ra các bánh quy chứa đầy protein sẽ khiến bạn hài lòng chỉ với một (lớn) cookie.
13. Bánh quy sôcôla không nướng bánh
Những bánh nướng không nướng này kết hợp với nhau trong vài phút. Họ là những món ăn trưa sau bữa ăn trưa hoàn hảo - đủ ngọt để tràn đầy lòng ham muốn của món tráng miệng nhưng vẫn thấp đường vì vậy bạn sẽ không bị sụp đổ sau đó. Chúng có tính nóng chảy trong sô-cô-la miệng của bạn và một kết cấu giống macaroon. Lưu ý: Cookie sẽ tan thành một mớ hỗn độn nếu nó bị quá nóng. Đây là cách tốt nhất nếu bạn sử dụng một gói lạnh hoặc giữ bữa ăn trưa của bạn trong tủ lạnh.
14. Nấu súp cô-la-mật chia nhau qua đêm
Hút ly nhựa chúc mừng. Bánh mì hạt giống chia qua đêm này là ước mơ của người yêu sô cô la. Nó giàu cacao, omega-3 và protein. Pha trộn nó cho một điều trị mịn mượt, hoặc để lại các hạt giống toàn bộ cho một bánh truyền thống hạt giống chia.
Dãi dưới cùng
Bạn không phải ăn cùng bữa ăn nhẹ mỗi ngày hoặc ăn cắp văn phòng cho thức ăn không làm IBS của bạn. Một chút thời gian, hoặc đọc nhãn, có thể trả hết với những món ăn ngon mà sẽ làm đầy bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt.Ai biết được, một bữa ăn nhẹ phong phú thậm chí có thể làm hộp thư đến của bạn và danh sách của bạn để làm một ít hơn một chút khó khăn.
Mandy Ferreira là nhà văn và biên tập viên tại Khu Vịnh San Francisco. Cô say mê về sức khoẻ, thể dục thể thao và cuộc sống bền vững. Cô ấy hiện đang bị ám ảnh bởi chạy bộ, vận động Olympic và yoga, nhưng cô ấy cũng bơi, đạp xe, và làm mọi thứ khác mà cô ấy có thể làm được. Bạn có thể theo kịp cô ấy trên blog của cô ấy (
treading-lightly com ) và trên Twitter (@ mandyfer1 ).
Xây dựng Thói quen lành mạnh: Giảm thiểu việc hút thuốc bằng các hoạt động có lợi cho sức khoẻ < < Thay thế việc hút thuốc bằng các hoạt động lành mạnh
Việc đưa ra quyết định bỏ hút thuốc có thể trở nên dễ dàng hơn nhiều khi bạn tìm thấy các hoạt động khác để lấp đầy khoảng thời gian mà việc hút thuốc đã có.
Tìm kiếm để dẫn dắt một cuộc sống khỏe mạnh, khỏe mạnh hơn? Đăng ký nhận bản tin Wellness Wire cho tất cả các loại dinh dưỡng, thể dục và trí tuệ về sức khỏe. < < bệnh đái tháo đườngMine thảo luận với một nhà lãnh đạo lâu năm, người đã từng làm việc cho nhóm tiếp thị tiểu đường tại Novo Nordisk từ năm 1985.
Thực phẩm bổ não: thực phẩm lành mạnh cho não trẻ em
Làm cho con bạn thông minh hơn và khỏe mạnh hơn với những bữa ăn tăng cường trí não! Phát triển bộ não cần những thực phẩm phù hợp để tăng cường học tập và cải thiện sự tập trung.
