Tập thể dục & thể hình: 20 xu hướng tập thể dục hot nhất

Tập luyện siêu ngắn

Nghe nói về bài tập 7 phút? Thế còn Tabata? Cả hai chỉ là một vài phút. Bí quyết là, bạn làm việc chăm chỉ hơn bạn nghĩ, đẩy bản thân lên mức tối đa. Nếu bây giờ bạn không có hình dạng, hãy bắt đầu với một cái gì đó vừa phải hơn. Kiểm tra trước khi tập luyện mới nếu bạn là đàn ông trên 45 tuổi hoặc phụ nữ trên 55 tuổi hoặc nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.

Ba môn phối hợp

Nếu bạn có can đảm cho một cuộc thi ba môn phối hợp, nhưng không đủ thời gian để tập luyện, hãy thử một phiên bản ngắn hơn. Một cuộc thi ba môn nước rút là bơi nửa dặm, đạp xe 12 dặm và chạy 3 dặm. Trong một cuộc thi tiếp sức ba môn phối hợp, các thành viên trong nhóm làm việc cùng nhau để hoàn thành một cuộc thi ba môn phối hợp thông thường.

Lớp học múa ba lê

Những động tác này có thể củng cố cốt lõi, cánh tay và chân của bạn. Một thử để làm là plié: Đứng với gót chân của bạn với nhau, tách ngón chân ra, và sau đó uốn cong đầu gối của bạn. Siết chặt đùi trong của bạn và dán khi bạn từ từ hạ thấp xuống, giữ đầu gối của bạn trên ngón chân của bạn, và sau đó đứng lên để đứng. Các studio cung cấp các lớp học, hoặc bạn có thể theo dõi một video tại nhà. Một số lớp học cũng bao gồm cardio.

Cuộc đua phiêu lưu

Chỉ có sự phù hợp và không sợ hãi mới có thể giải quyết cuộc đua vượt chướng ngại vật này. Bạn làm những việc như bò qua bùn, trèo tường và bơi trong nước băng giá. Huấn luyện ít nhất 8 tuần với nước rút, squats, chống đẩy và tạ. Nghỉ ngơi giữa các đợt tập thể dục ngắn.

Giải đấu thể thao dành cho người lớn

Thêm một số tinh thần đồng đội vào tập luyện của bạn bằng cách tham gia một giải đấu giải trí. Bạn có thể chơi tennis, bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ, cờ bóng đá hoặc bóng mềm cho người mới bắt đầu. Ngoài ra còn có các giải đấu cho các trò chơi mà bạn có thể đã chơi cách trở lại trường tiểu học, như đá bóng hoặc bóng ném.

Thể hình ưu tú: Sự nhầm lẫn cơ bắp

Các chương trình đào tạo chéo như P90X và Insanity nhắm đến "sự nhầm lẫn cơ bắp". Họ chuyển đổi các bài tập, thêm các động tác mới và thường bao gồm đào tạo nhảy, còn được gọi là plyometrics.

Lớp đạp xe trong nhà

Xu hướng này là ở đây để ở lại. Trong một số, bạn có thể cạnh tranh với bạn cùng lớp của bạn. Nhiều chương trình cũng sử dụng trọng lượng cơ thể trên. Một số nơi kết hợp đạp xe với yoga hoặc Pilates.

Zumba: Khiêu vũ thể hình

Zumba muốn tập luyện của bạn để tiệc tùng! Lớp thể dục khiêu vũ năng lượng cao này chuyển sang các nhịp điệu Latin và quốc tế thay vì đếm các lần lặp lại. Đây là một trong những bài tập luyện phổ biến nhất và nó đốt cháy nhiều calo hơn so với tập kickboxing hoặc thể dục nhịp điệu. Zumba Step, một loại Zumba mới để tăng cường độ, kết hợp các bước nhảy của Zumba với một bước để làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho chân và glutes.

CrossFit

Bạn có thể đốt cháy khoảng 15 calo mỗi phút với bài tập cường độ cao này. Làm việc đến mức tối đa của bạn với squats, chống đẩy, vòng thể dục, chạy cường độ cao và cử tạ. Những người anh hùng tập luyện được đặt tên để vinh danh những người lính đã chết phục vụ đất nước. Hãy lưu ý rằng sự bùng nổ của các bài tập cường độ cao có thể dẫn đến chấn thương. Điều quan trọng là phải làm việc với sự linh hoạt của bạn và học cách thực hiện các động tác đúng cách.

ViPR

ViPR nghe có vẻ như một bài tập giết người, nhưng mục tiêu thực sự là sức mạnh và thể lực cho cuộc sống hàng ngày. Bạn sử dụng một ống cao su nặng để nâng, đẩy, xoắn và làm việc toàn bộ cơ thể của bạn. ViPR bổ sung các động tác giúp tăng cường tập luyện cho dù bạn mới bắt đầu hay bạn là vận động viên hàng đầu. Chọn kích thước và trọng lượng phù hợp với nhu cầu của bạn.

Ấm đun nước

Một buổi tập luyện mạnh mẽ với một cái chuông ấm - một quả bóng gang có tay cầm - có thể đốt cháy trung bình 272 calo chỉ trong 20 phút. Xoay chuông ấm hoạt động cơ bắp theo cách mà máy trọng lượng và tạ không thể. Bắt đầu với một cái chuông ấm - 8 đến 15 pounds cho phụ nữ và 15 đến 25 pounds cho nam giới. Hình thức là rất quan trọng để ngăn ngừa thương tích, vì vậy hãy yêu cầu một huấn luyện viên chỉ cho bạn cách sử dụng chúng đúng cách.

Thể dục nhịp điệu nước

Làm việc trong nước là dễ dàng trên khớp của bạn. Sức đề kháng từ nước giúp bạn mạnh mẽ hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập này chăm chỉ như bạn muốn, tùy thuộc vào tốc độ bạn thực hiện các động tác. Thêm vào đó, ở trong nước chỉ cảm thấy tốt cho nhiều người, vì vậy nó có thể giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt hơn. Nếu thể dục nhịp điệu không phải là sở thích của bạn, bạn có thể bơi vòng hoặc đi bộ trong nước để tập luyện một mình.

Boot Camp: Trở lại vấn đề cơ bản

Đây là huấn luyện cơ bản mà không có một trung sĩ khoan nào cười nhạo và hét vào mặt bạn. Không có thiết bị ưa thích - chỉ có một loạt các động tác chống đẩy, squats, đá, thể dục nhịp điệu khác và các động tác aerobic. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 10 calo mỗi phút, hoặc 600 mỗi giờ. Hoàn vốn: tập thể dục toàn thân.

Exergaming: Aerobic Play

Ai nói chơi trò chơi điện tử biến bạn thành một củ khoai tây văng? Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi tập luyện tại phòng tập thể dục - khoảng 270 calo nhảy mạnh mẽ, hoặc đấm bốc ảo 216 calo, trong nửa giờ. Exergaming là một cách để khiến trẻ em di chuyển. Và các hoạt động có nhịp độ chậm có thể giúp người cao tuổi ít vận động hơn.

quyền anh

Trong số các bài tập, đấm bốc là một loại trực tiếp - mang lại sự nhanh nhẹn, cân bằng, trương lực cơ, sức mạnh và lợi ích cho tim mạch. Sparring cũng cải thiện sự phối hợp tay và mắt nhanh nhẹn. Bạn sẽ được bỏ qua, hộp bóng, túi đấm đá, và nhiều hơn nữa. Hãy chắc chắn để bảo vệ ngón tay cái và đốt ngón tay của bạn, và xem xét đeo hỗ trợ ống chân.

Công thức: Whittle trong khi bạn làm việc

Nếu lần cuối cùng bạn vung một chiếc hula hoop là vào lớp bốn, thì đó là lúc để cho nó một vòng xoáy khác. Dễ dàng xoay các vòng hula có trọng lượng mới hơn so với các vòng nhựa mỏng manh. Hooping có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với thể dục nhịp điệu bước và tăng nhịp tim của bạn nhiều như tập kickio. Nó hoạt động eo và cơ bắp cốt lõi của bạn, và có thể làm săn chắc đùi và bắp tay của bạn.

Ứng dụng cho tập thể dục

Các máy theo dõi thể dục như Fitbit và GoWear Fit đo các bước của bạn, lượng calo được đốt cháy và lượng calo ăn vào. Họ thậm chí có thể theo dõi giấc ngủ của bạn. Thông tin có thể được tải lên và theo dõi trên máy tính của bạn. Ngoài ra còn có các ứng dụng cho bạn thấy chính xác những gì cần làm trong tập luyện của bạn và giải thích hình thức tốt, vì vậy bạn làm điều đó đúng.

Tìm một huấn luyện viên giỏi

Một huấn luyện viên có thể giúp bạn có được nhiều hơn từ tập luyện của bạn. Chọn một huấn luyện viên có kinh nghiệm trong loại hình tập luyện bạn muốn thử. Hãy tìm một người được chứng nhận bởi một chương trình công nhận, chẳng hạn như Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, Học viện Y học Thể thao Quốc gia hoặc Hiệp hội Sức mạnh và Điều hòa Quốc gia.