Chế độ ăn kiêng 3 giờ[SET:h1vi]Chế độ ăn 3 giờ

Tổng quan

Jorge Cruise, một người đàn ông tuyên bố đã 40 pound thừa cân, phát triển một kế hoạch chế độ ăn uống được thiết kế để loại bỏ "mỡ bụng. Theo Viện Y tế Quốc gia, chất béo trong vùng bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường týp 2. Đối với nhiều người, bụng là một vấn đề, và kế hoạch ăn kiêng này đặc biệt nhắm mục tiêu nó.

Chế độ ăn kiêng 3 giờ là kế hoạch ăn uống có nhãn hiệu liên quan tới việc ăn một phần thức ăn nhỏ mỗi ba giờ trong ngày. Đây là một kế hoạch có kiểm soát cao với một kế hoạch ăn uống regimented. Bằng cách ăn vào những thời điểm cụ thể trong ngày, Cruise nói rằng người ăn kiêng giữ cho sự trao đổi chất của họ chạy trên cơ thể cao, làm giảm chất béo.

Cách hoạt độngHỗ hoạt động

Theo EveryDiet. org, lời hứa của chế độ ăn kiêng 3 giờ là bằng cách ăn uống mỗi ba giờ, người ăn kiêng có thể mất chất béo bụng và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Người ăn kiêng được khuyên:

• ăn bữa sáng tại 7a. m.
• có một bữa ăn nhẹ 100 calo vào lúc 10 a. m.
• ăn trưa ở 1 p. m.
• có bữa ăn nhẹ 100 calo thứ hai tại 4 p. m.
• ăn bữa tối lúc 7 giờ m.
• ngay sau bữa tối, thưởng thức một bữa ăn nhẹ 50 calorie

Để thực hiện đúng chế độ ăn kiêng, người ăn kiêng phải đảm bảo rằng họ ngừng ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.

Cruise đã phát triển chế độ ăn kiêng này dựa trên niềm tin rằng nếu bạn đi quá ba tiếng đồng hồ mà không đưa thức ăn vào cơ thể, nó sẽ biến thành chế độ đói nghèo. "Nói cách khác, cơ thể của bạn chứa chất béo và bỏng cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn như thể chuẩn bị cho một khoảng thời gian đói. Theo Cruise, ăn uống sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn di chuyển nhanh chóng, giúp bạn đốt cháy chất béo cả ngày.

Lời hứaTrong lời hứa

Chế độ ăn kiêng 3 giờ hứa hẹn sẽ giúp bạn thoát khỏi mồ hôi bụng bướng bỉnh mà không cần phải cho ăn những thức ăn yêu thích của mình hoặc phải cam kết thực hiện một chương trình tập thể dục đầy đủ. Trong thực tế, tập thể dục là tùy chọn với chương trình này. Chế độ ăn kiêng 3 giờ đồng hồ hứa hẹn rằng trong vòng hai tuần sau khi tham gia chương trình, mức cortisol căng thẳng của bạn sẽ giảm, và vòng eo của bạn cũng sẽ giảm xuống.

Theo trang web của chương trình, bạn có thể giảm 10 cân Anh trong suốt hai tuần đầu và sau đó giảm cân thêm mỗi tuần sau đó. Chế độ ăn uống được quảng cáo như là một trong đó đề cập đến cả hai khía cạnh thể chất và tâm lý của việc giảm cân. Nó cũng tuyên bố là dễ dàng để làm theo mà bạn sẽ có thể dính với nó cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của bạn.

ProsPros

Chế độ ăn kiêng 3 giờ bao gồm tất cả. Không có loại thực phẩm bị cấm. Trên thực tế, một số loại thực phẩm bị maligned nhất được cho phép ở một phần nhỏ. Những người ăn kiêng có thể ăn gà thỉnh thoảng ăn nhanh, bánh kẹo sôcôla, thịt xông khói và thịt đỏ. Điều này là quyến rũ cho những người không sẵn sàng từ bỏ thực phẩm yêu thích của họ.

Pro

• Bạn không phải từ bỏ thực phẩm yêu thích của bạn.

Cruise tin rằng không có thực phẩm xấu, chỉ là những phần xấu. Theo phương pháp này, chế độ ăn 3 giờ khá hợp lý. Nó có tính đến thực tế không thể phủ nhận rằng lượng calo là những gì quyết định tăng cân, và đặt các giới hạn calorie nghiêm ngặt cho mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Kế hoạch ăn kiêng trong 3 giờ đồng hồ cũng khuyến khích ăn một chế độ cân bằng các carbohydrate, protein, chất béo, trái cây và rau cải.

ConsCons

Nhiều chuyên gia không đồng ý rằng những phần nhỏ thường xuyên nhất thiết yếu dẫn đến sự sụt cân.

Một nguy cơ là việc ăn uống thường xuyên liên quan đến Chế độ ăn 3 giờ có thể tạo ra cơ hội để lạm dụng, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề khi ăn quá nhiều. Nếu kích cỡ phần không được kiểm soát, ăn thường xuyên thực sự có thể khiến bạn đạt được trọng lượng . Tương tự, nếu bạn đấu tranh với việc nghiện thức ăn nhất định, chẳng hạn như đường, chế độ ăn kiêng này không được thiết kế để giúp bạn vượt qua cơn nghiện đó.

Con

• Chế độ ăn uống 3 giờ bỏ qua sự cần thiết của tập thể dục.

Cruise cũng bao gồm các thực phẩm chế biến cao trong các kế hoạch ăn uống của mình, như trứng McDonald's McMuffins và Oreos. Trong khi ông tin rằng không có thực phẩm xấu, nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm chế biến cao có thể dẫn đến tăng cân lâu dài.

Vấn đề khác là chế độ ăn kiêng 3 giờ không đề cập đến sự cần thiết phải tập thể dục. Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khoẻ tổng thể, cũng như giảm cân khỏe mạnh.

SummarySummary

Cruise tập trung vào việc kiểm soát các khía cạnh tâm lý của tăng cân và giảm cân là sâu sắc. Ăn uống căng thẳng có thể dẫn đến tăng chất béo bụng. Quản lý căng thẳng khỏe mạnh là rất quan trọng để giảm cân thành công. Chế độ Ăn 3 Giờ Thực hiện một công việc tốt giải quyết một số thói quen ăn uống làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Tuy nhiên, mỗi chương trình giảm cân phải bao gồm một số loại hoạt động thể chất. Mọi người trở nên thừa cân khi ăn nhiều calo hơn mức sử dụng và một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì tại Hoa Kỳ là một lối sống không hoạt động. Những người ăn kiêng kết hợp chế độ ăn kiêng 3 giờ với một chương trình tập thể dục lành mạnh có thể nhận thấy những kết quả tích cực, dài hạn.