Huyết áp thấp: Lời khuyên để làm giảm huyết áp[SET:h1vi]Tăng huyết áp thấp tự nhiên qua chế độ ăn kiêng

Huyết áp thấp là gì?

Huyết áp thấp, còn được gọi là hạ huyết áp, có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau. Huyết áp bình thường đọc thường là 120/80 milimet thủy ngân (mm Hg), nhưng số bên ngoài phạm vi này vẫn có thể khỏe mạnh. để tìm ra huyết áp khỏe mạnh dựa trên tiền sử bệnh lý, tuổi tác và tình trạng chung của bạn

Bác sĩ có thể chẩn đoán bạn bị huyết áp thấp nếu bạn đọc dưới 90/60 mmHg và bạn có các triệu chứng khác, bao gồm: >

• chóng mặt
• ngứa ngáy
• suy nhược
• mờ mắt
• buồn nôn hoặc nôn
• nhầm lẫn hoặc gặp khó khăn tập trung
• Tìm ngay y tế ca lại nếu bạn có mạch đập nhanh, thở cạn, và da lạnh hoặc ướt. Những triệu chứng này có thể cho thấy sốc, đó là trường hợp khẩn cấp về y tế.

Huyết áp thấp có nhiều nguyên nhân, bao gồm:

tập thể dục mạnh mẽ

• ăn
• mất nước
• thiếu máu
• stress
• chế độ ăn kiêng> nhồi máu cơ tim hoặc bệnh tim
• rối loạn nội tiết
• rối loạn hệ thần kinh tự trị
• mất máu trầm trọng
• nhiễm trùng nặng
• phản ứng dị ứng cực độ (chứng quá mẫn) ​​
• lượng đường trong máu
• thuốc
• Nhiều chất lỏng:
• Việc mất nước làm giảm lượng máu, gây ra huyết áp giảm. Giữ hydrat đặc biệt quan trọng khi tập thể dục.
• Thực phẩm giàu vitamin B-12:
• Có quá ít vitamin B-12 có thể dẫn đến thiếu máu, có thể gây ra huyết áp thấp. Thực phẩm giàu vitamin B-12 bao gồm trứng, ngũ cốc bổ sung, và thịt bò.

Thực phẩm giàu folate:

Quá ít folate có thể có tác dụng tương tự như quá ít vitamin B-12. Ví dụ về thực phẩm phong phú folate bao gồm măng tây, đậu garbanzo, và gan.

Muối:

• Thực phẩm mặn có thể làm tăng huyết áp. Hãy thử ăn súp đóng hộp, cá hun khói, pho mát cottage và ô liu. Chè cam thảo:
• Cam thảo có thể làm giảm tác dụng của aldosterone, hormon giúp điều chỉnh tác động của muối lên cơ thể. Uống trà cam thảo sẽ giúp tăng huyết áp, theo một trường hợp được trình bày trong Tạp chí Y học Anh. Caffeine:
• Cà phê và caffein có thể làm tăng huyết áp tạm thời bằng cách kích thích hệ tim mạch và tăng nhịp tim của bạn. Lời khuyên Mẹo để tránh huyết áp thấp
• Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các loại thực phẩm bạn nên xước danh sách mua sắm của bạn và bạn nên ăn uống với mức độ vừa phải. Dưới đây là một vài thay đổi khác bạn có thể thực hiện trong chế độ ăn uống của mình để nâng cao huyết áp:
• Thường xuyên ăn các bữa ăn nhỏ. Các bữa ăn lớn có thể làm giảm huyết áp nhiều hơn, vì cơ thể bạn khó tiêu hóa các bữa ăn lớn hơn. Tránh ăn nhiều thực phẩm có carb cao, đặc biệt là carbs đã chế biến. Những thức ăn này được tiêu hóa nhanh chóng, có thể dẫn đến huyết áp thấp.
• Uống nhiều nước hơn và hạn chế rượu, vì mất nước làm giảm huyết áp. Không tập thể thao quá nhiều ngoài trời vào mùa hè hoặc trong điều kiện nhiệt độ quá cao.

Tránh việc dành nhiều thời gian vào phòng xông hơi khô, bồn nước nóng và phòng xông hơi.

Thay đổi vị trí cơ thể, chẳng hạn như đứng lên, chậm.

Tránh nghỉ ngơi trên giường dài.

• Mang vớ nén, giúp máu di chuyển khắp cơ thể.
• Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn, bạn cũng có thể tăng huyết áp thông qua những thay đổi lối sống này:
• Mang thai> Hạ huyết áp và mang thai
• Huyết áp giảm là phổ biến trong suốt 24 tuần đầu của thai kỳ . Hệ tuần hoàn bắt đầu mở rộng, và sự thay đổi hoóc môn làm cho mạch máu giãn nở. Nếu bạn bị các triệu chứng huyết áp thấp, hãy để OB-GYN của bạn biết. Bạn có thể phải chú ý nhiều hơn đến sự hydrat hóa của bạn trong thời gian này.
• Hạ huyết áp liên quan đến việc mang thai thường biến mất sau khi mang thai hoặc ngay sau khi sinh. Điều quan trọng là phải kiểm tra huyết áp và theo dõi trong thời kỳ mang thai để loại bỏ bất kỳ nguyên nhân nào gây ra cho nó, chẳng hạn như thiếu máu hoặc mang thai ngoài tử cung.
• Không loại bỏ các thực phẩm lành mạnh khỏi chế độ ăn kiêng, ngay cả khi chúng được biết là hạ huyết áp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mức độ hoạt động chung của bạn và thói quen ăn kiêng để xác định những thay đổi, nếu có, bạn nên thực hiện. Đừng cố gắng nâng cao huyết áp của mình trong khi mang thai.
• TakeawayCuối cùng
• Việc ăn các loại thực phẩm nhất định và hạn chế những người khác có thể giúp hạ huyết áp. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không loại bỏ hoàn toàn thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn đang cố gắng nâng cao huyết áp thông qua chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là vẫn phải làm việc với bác sĩ để đảm bảo huyết áp của bạn khỏe mạnh cho bạn.