Làm thế nào để wake up happy và On Time

Ah, trước khi đi ngủ đó thời gian vinh quang trong ngày khi bạn trôi dạt vào trạng thái mơ và quên đi những rắc rối của bạn ít nhất đó là cách nó phải xảy ra.. .

Đối với nhiều người, sự chặt chẽ ngày-to-ngày có thể giữ cho tâm trí của bạn khuấy và tung cơ thể của bạn và quay cho đến khi báo động bắt đầu ầm ĩ vào tai của bạn vào sáng hôm sau. và tại sao điều đó đi tắt nên ngay sau khi bạn rơi ngủ?

Nếu thiếu ngủ yên tĩnh và lo lắng về ngày trước dẫn bạn đến nhấn nút snooze một thời gian quá nhiều, bạn không một mình. đây là cách bạn có thể đá grumps vào lề đường và tận dụng tối đa thói quen buổi sáng của bạn

. <--1 -!>.?.

1 Chỉ cần nói không với tính năng báo lại

bạn có biết có một từ để nhấn nút snooze lặp đi lặp nhớ không Nhưng nó được gọi là drockling , và nó sẽ tàn phá vào buổi sáng của bạn công Việt Hằng ngày.

Drockling nhầm lẫn đồng hồ bên trong cơ thể của bạn nên thật khó để thức dậy. Khi bạn cuối cùng lăn ra khỏi giường, bạn sẽ có nhiều khả năng trở nên khao khát và cáu kỉnh. Và đó thực sự là bạn muốn trải qua buổi sáng như thế nào?

2. Để lại điện thoại của bạn một mình

Khi bạn cảm thấy có hứng thú, việc đạt tới điện thoại của bạn ngay khi bạn thức dậy có thể làm hỏng cả ngày của bạn. Kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội và email cả hai có thể là thời gian rất lớn hút, để lại cho bạn ít thời gian hơn cho buổi sáng buổi sáng của bạn và vội vã để bắt xe buýt.

Nếu bạn thấy mình có thêm thời gian trong a. m. , lựa chọn một cái gì đó có thể giúp bạn tiếp tục tiếp đất, như tập thể dục nhẹ, nhật ký, hoặc thiền định.

3. Hãy tỏa sáng một chút về vấn đề

Có bao giờ đấu tranh để ra khỏi giường vào một ngày đen tối? Đó là bởi vì cơ thể bạn cần ánh sáng tự nhiên để đặt lại đồng hồ bên trong. Điều đó có nghĩa là nếu bạn không bật đèn, bạn có nhiều khả năng rê thêm vào bìa của bạn và gọi nó là một ngày.

Bạn sẽ bắt đầu một ngày nhanh hơn nếu bạn bật đèn hoặc mở bóng ngay sau khi thức dậy.

4. Làm giường

Chúng ta hãy thật. Chỉ mất vài phút để ít nhất là gấp lại phần nắp và góc bệnh viện là tùy chọn.

Làm giường giúp bạn di chuyển vào buổi sáng và cho bạn cảm giác hoàn thành. Và nghĩ về bao nhiêu bình tĩnh hơn, bạn sẽ cảm thấy như ở khi đi ngủ khi bạn leo lên một chiếc giường độc đáo tạo thay vì một khối lượng của tấm rối và chăn.

5. Bơm các giai điệu

Nếu bạn bật các giai điệu yêu thích của bạn, việc tìm thấy rãnh buổi sáng của bạn là không thể tránh khỏi. Vì vậy, trừ khi bạn đã có những đứa trẻ ngủ mà bạn không muốn đánh thức, đi trước và tăng âm lượng. Một điểm thưởng? Âm nhạc khiến bạn muốn nhảy, vì vậy bạn cũng sẽ đốt cháy một ít calo.

6. Thâm nhập mùi hương của zia

Hãy cân nhắc mua một bộ khuếch tán hương liệu cho phòng ngủ của bạn. Hít một loại tinh dầu kích thích có thể đánh thức giác quan của bạn và giúp bạn có được sức mạnh.

Một số mùi hương tươi mát để lựa chọn bao gồm:

• bạc hà bạc hà cam
• quả cam bergamot
• quả bưởi hồng
• cây đinh hương
• hoắc hương
• 7.Kéo tóc của bạn - không, thực sự
• Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể tung ra khỏi giường mặc dù những nỗ lực của bạn tốt nhất, kéo tóc của bạn. Nhẹ nhàng kéo mái tóc của bạn không chỉ mang lại cho bạn một cơn giật mắt; nó cũng giúp kích thích dòng máu chảy vào da đầu của bạn.
• Tất nhiên, nếu bạn đưa lời khuyên này đến trái tim, đừng đi quá đà. Kéo tóc bạn có thể khiến bạn đi, nhưng nếu bạn làm quá sức, nó cũng sẽ đánh dấu bạn - với bản thân bạn.

8. Căng

Kéo dài giúp máu chảy vào cơ bắp của bạn, đặc biệt là nếu cơ thể cứng cáp vì người bạn đời của bạn là một con lợn và bạn thực sự ngủ cùng một vị trí trong cả đêm trên một khu vực nhỏ của giường. Vâng, họ biết họ là ai.

Căng thẳng cũng có thể giúp bạn có được trong ngày của bạn bằng cách:

tăng tính linh hoạt

tăng phạm vi chuyển động

tăng độ bền

• giảm nguy cơ thương tích
• Không biết bắt đầu từ đâu? Một trong những đoạn này có thể chỉ là những gì bạn cần.
• 9. Đi ra khỏi đám câm của bạn
• Nếu bạn ở trong đám cướp của bạn cả ngày, bạn sẽ bỏ lỡ cảm giác tuyệt vời khi đưa họ vào cuối một ngày khó khăn. Chúng tôi biết mọi người đều cần một ngày pajama và sau đó, nhưng hãy dành nó cho một ngày tuyết rơi khi bạn đang mắc kẹt bên trong với một cái cốc ca cao và một ngọn lửa lớn.

10. Giảm mặt bằng nước lạnh

Không đi xa đến Thách thức Xổ băng, nhưng một vài giọt nước đá sẽ làm bạn thoát ra khỏi vùng đất thần tiên nhanh. Một lợi ích bổ sung có thể là các lỗ chân lông chặt chẽ hơn, nhưng lý thuyết đó chưa được chứng minh.

11. Uống nước trước khi dùng caffein

Uống một ly nước trước khi tách cà phê hoặc trà có thể giúp cơ thể bạn hồi phục và tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn không uống nước cho đến khi đó, bạn sẽ dễ bị mất nước.

Sự mất nước có thể gây nhầm lẫn, tiểu tiện, mệt mỏi và chóng mặt - những triệu chứng mà bạn không muốn trải nghiệm suốt cả ngày.

12. Ăn protein cho bữa sáng

Protein là những khối xây dựng của mỗi tế bào bạn có. Nó chỉ làm cho cơ thể của bạn có ý nghĩa hơn với một bữa ăn sáng có protein cao, chẳng hạn như trứng luộc hoặc protein lắc, thay vì bánh ngọt hoặc bánh nướng xốp sẽ làm rối tung lượng đường trong máu và sap năng lượng của bạn. Cần một chút cảm hứng? Kiểm tra các công thức nấu ăn bữa ăn sáng có chứa chất đạm cao.

13. Làm cho buổi sáng của bạn làm việc cho bạn

Ai có thể kiểm soát khi bạn thức dậy - bạn hoặc buổi sáng ban ngày của bạn? Nhiều ngày, nó có vẻ giống như sau, nhưng bạn có thể thay đổi điều đó. Buổi sáng làm việc cho bạn bằng cách ăn uống đúng cách, tránh đồ điện tử của bạn trừ khi có trường hợp khẩn cấp, và chuẩn bị quần áo và bữa ăn trước thời hạn.

Nếu bạn là một trong số nhiều người trong nhà của bạn, đừng là một vị tử đạo vào buổi sáng. Gợi ý cả gia đình để làm việc như một nhóm để làm cho buổi sáng vội vàng ít căng thẳng hơn.

14. Hãy nhất quán với thói quen của bạn

Nếu các thủ tục trước khi đi ngủ, buổi sáng và cuối tuần của bạn đều nằm trên bản đồ, bạn sẽ thổi cơ hội ngủ ngon và tỉnh dậy.

Để hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể, phát triển các thói quen và gắn bó với chúng. Điều này có nghĩa là đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy cùng một giờ mỗi sáng.

Có rất nhiều thứ bạn có thể làm trong đêm trước khi bước lên trò chơi sáng. Chìa khóa là phải nhất quán vì vậy các bước bạn thực hiện trở thành thói quen.

15. Đi cà phê buổi chiều

Caffeine là chất kích thích trong hệ thống của bạn trong vài giờ. Theo Viện Thuốc ngủ Hoa Kỳ, nghiên cứu cho thấy uống cà phê nửa giờ trước khi đi ngủ giảm tổng thời gian ngủ xuống một giờ.

Bỏ qua chén buổi chiều có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa nhận được tám giờ ngủ đầy đủ và muốn ngủ trưa khoảng 3 p. m.

16. Tránh rượu

Một ly rượu có thể giúp bạn ngủ thiếp khi dây thần kinh của bạn bị sờn, nhưng bạn không muốn dựa vào nó mỗi đêm. Rượu có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn và ngăn không cho bạn tiếp cận REM, hoặc ngủ sâu.

Và có bao giờ bạn đã có một nôn nao? Đủ nói.

17. Đặt ra quần áo cho ngày mai

Chỉ mất 10 phút để chọn quần áo cho ngày tiếp theo, ủi đồ và đặt chúng ra có thể giúp bạn tiết kiệm được nhiều căng thẳng trong buổi sáng. Nếu bạn có con, hãy dạy họ làm như vậy. Đó là một hack dễ dàng đảm bảo để làm cho thói quen hàng ngày của bạn dễ dàng hơn.

18. Chuẩn bị cà phê buổi sáng của bạn

. Đó là thứ nhiên liệu tối, giàu chất béo … er,

đồ uống

khiến bạn trở lại con người. Tại sao phải chiến đấu nửa giấc ngủ qua nửa mở mắt để tìm các bộ lọc cà phê và cà phê của bạn khi bạn có thể chuẩn bị mojo của bạn đêm trước?

Tốt hơn nữa, hãy mua một nhà sản xuất cà phê có thể lập trình được, sẽ có nụ cười vào buổi sáng của bạn với hương vị thơm ngon đã sẵn sàng cho bạn khi bạn thức giấc. 19. Chuẩn bị bữa ăn sáng Hàng triệu người lớn và trẻ em bỏ ăn sáng. Điều này có thể có hại, vì ăn sáng giúp:

kiểm soát đường huyết

cải thiện sức khoẻ tim

tăng trí não

• tăng khả năng miễn dịch
• cải thiện da
• Để đảm bảo bạn và gia đình bạn thưởng thức bữa sáng lành mạnh (không , màu nâu đêm qua không tính), làm một số công việc chuẩn bị. Nếu bạn có thời gian để ngồi xuống bữa ăn, kế hoạch thực đơn và đặt bàn vào đêm trước. Nếu không, hãy làm một lô bánh nướng xốp cháo hoặc bánh quy tự chế vào chủ nhật để có mặt trong suốt tuần.
• 20. Sử dụng ứng dụng ngủ

Thực sự là một ứng dụng cho mọi thứ! Các ứng dụng ngủ ngủ theo dõi thói quen ngủ của bạn để giúp bạn xác định thời gian đi ngủ tối ưu và thời gian bạn nên thức dậy. Ngoài ra còn có ứng dụng thư giãn và ứng dụng tiếng ồn trắng có thể giúp bạn ngủ thiếp đi. Tự hỏi ứng dụng nào phù hợp với bạn? Đây là một số lựa chọn để giúp bạn bắt đầu.

21. Giữ phòng của bạn mát mẻ

Rất khó để báo lại khi bạn không muốn nóng và đổ mồ hôi. Trừ khi bạn đã từng ngủ ở nhiệt độ tạm thời, giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ vào ban đêm. Bạn sẽ ngủ ngon hơn và có ít khăn trải dài hơn để rửa.

22. Giữ màn hình trên giường của bạn

Mặc dù chuyển sang điện thoại của bạn lần đầu tiên vào buổi sáng có thể là thảm khốc, sử dụng nó trước khi đi ngủ có thể tồi tệ hơn. Đó là vì các thiết bị điện tử phơi bày bạn với ánh sáng màu xanh lam.

Ánh sáng màu xanh được cho là kích thích não của bạn và ngăn không cho sản sinh melatonin, hóc môn nói với cơ thể của bạn đã đến lúc nháy mắt 40 lần.Hãy thử cắt màn hình của bạn thời gian giảm một hoặc hai giờ trước khi bạn có kế hoạch để ngủ.

23. Chọn cảnh báo sẽ làm cho bạn muốn thức dậy

Có thể hay hơn khi thức dậy với âm thanh của một cơn mưa nhẹ hoặc sóng vỡ, nhưng liệu nó có thực sự khiến bạn muốn ra khỏi giường? Nghi ngờ.

Chọn báo thức không quá chói lòa để làm bạn chuck nó qua phòng, nhưng gây phiền nhiễu đủ để làm bạn muốn đi xa nhất có thể.

24. Đảm bảo báo thức của bạn được đặt - và cách xa bạn

Không nên nói gì, nhưng hãy thức giấc đúng giờ, hãy đảm bảo báo thức của bạn được đặt mỗi đêm. Đặt nó trên một tủ quần áo ở phía đối diện của phòng hoặc ngay cả trong một phòng tắm liền kề - bất cứ nơi nào bạn vẫn có thể nghe nó! Bạn ít có khả năng nhấn nút ngủ lại và ngủ lại nếu bạn phải rời khỏi giường và đi bộ qua phòng để tắt máy.

25. Chọn một cảnh báo với một bộ não trêu ghẹo

Đi xa hơn một bước và báo động yêu cầu bạn phải thực hiện một nhiệm vụ tinh thần để tắt. Ví dụ, iPhone có chức năng tắt chức năng báo động đòi hỏi bạn phải giải quyết một vấn đề toán đơn giản. Nếu toán học cho bạn nhức đầu tức thì, hãy sử dụng một ứng dụng yêu cầu bạn chụp ảnh một nơi nào đó trong nhà trước khi tắt.

26. Có một thói quen buổi tối

Con người là sinh vật có thói quen. Thiết lập một nghi thức vào buổi tối giúp tín hiệu cơ thể của bạn đã đến lúc để ngủ. Xem xét uống một tách trà thảo dược - hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời - đọc sách, hoặc tắm thư giãn trước khi đi ngủ. Bất kể thói quen của bạn, đừng chuyển hướng từ nó.

27. Nghe tiếng ồn trắng

Nếu bạn không thể chịu được âm thanh của sự im lặng, hoặc bạn thức dậy ở mỗi âm thanh nhỏ, tiếng ồn trắng có thể là một lựa chọn đi ngủ tuyệt vời cho bạn. Nó giúp giữ cho âm thanh trong phòng luôn nhất quán, và chặn tiếng ồn đột ngột có thể đánh thức bạn dậy.

Bạn có thể mua một máy tiếng ồn trắng, giữ một danh sách nhạc chạy, hoặc chỉ giữ một fan hâm mộ trên suốt đêm.

28. Đừng ngủ trên giường nếu bạn không thể ngủ được

Nếu bạn không thể ngủ được, đừng nằm trên giường và phải cừu. Mặc dù cường điệu, nó hiếm khi hoạt động.

Ra khỏi giường và làm một công việc bận rộn như giặt gấp hoặc sắp xếp thư. Bạn có thể đọc sách hoặc tạp chí, nhưng không phải trên máy tính bảng của bạn. Để điện tử của bạn tắt. Khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy đi ngủ lại.

Bạn có thể thực hiện tất cả các bước trên và vẫn không ngủ được nếu một chiếc giường của bạn là một mớ hỗn độn của những tấm chăn rối và giường ngủ gầy. Giường của bạn là ốc đảo của bạn. Đây là cách tạo ra một không gian an ủi để thúc đẩy sự thư giãn và giấc ngủ.

29. Gối tốt hơn

Gối không thoải mái là một đơn thuốc cho giấc ngủ ban đêm tệ hại. Tìm một chiếc gối giữ đầu bạn ở vị trí trung lập. Hãy xem xét đầu tư vào cái gối thông minh gọi là phù hợp với cổ và đầu của bạn. Bạn cũng nên rửa gối thường xuyên để giữ cho mọi thứ trở nên tươi sáng.

30. Chọn nệm thích hợp

Những ngày đại học của bạn bị rơi vào bất cứ bề mặt nào gần nhất đã qua. Đó là thời gian để tăng cường trò chơi của bạn và đầu tư vào một tấm nệm phù hợp nhất với nhu cầu ngủ của bạn.

Theo Better Sleep Foundation, bạn nên đánh giá nệm của mình mỗi bảy năm. Nếu nó không hỗ trợ bạn, hãy thay thế nó. Có rất nhiều tùy chọn nệm ra khỏi đó, từ innerspring đến bọt bộ nhớ. Nếu bạn nghĩ rằng đã đến lúc nâng cấp, hãy ghé thăm cửa hàng nệm và thử một vài loại để tìm ra sự phù hợp nhất cho bạn.

31. Đánh giá hoàn cảnh chăn nuôi của bạn Nó có vẻ như là một biến cố độc ác về số phận mà trong nhiều mối quan hệ mà một người thích cọc trên chăn, trong khi đó người khác lại chỉ ngủ một mình. Chăn căng thẳng phải là một trong những lý do chính khiến các cặp kết thúc ngủ trong các phòng riêng biệt. Quá ít hoặc quá nhiều chăn có thể để lại cho bạn hoặc run lên hoặc nôn nóng.

Nếu bạn không ngủ ngon, hãy xem lại tình hình chăn của mình và điều chỉnh cho phù hợp. Nếu bạn không thể làm cho người khác quan trọng để thỏa hiệp, có thể là thời gian để mua giường sofa …

32. Điều chỉnh ánh sáng

Ánh sáng phải là rất quan trọng nếu bạn đang phải vật lộn để ngủ. Cả bóng đèn huỳnh quang và bóng đèn LED đều làm giảm lượng melatonin gây cản trở ánh sáng xanh. National Sleep Foundation khuyến cáo sử dụng các bóng đèn màu đỏ, hồng, hoặc bóng đèn chiếu sáng trong đèn ngủ của bạn để thúc đẩy giấc ngủ ngon.

33. Giữ cho bức tường màu trung tính

Đối với hồ sơ, trung tính không phải là màu đỏ, nóng hồng, hoặc puce. Nhìn chằm chằm vào bức tường của neon là một cách chắc chắn để tỉnh táo. Nếu bạn đang đối phó với một bóng rực lửa còn sót lại từ một cuộc đổi mới trước đó, hãy xem xét một phòng làm lại.

Chuyển sang màu trung tính nhẹ nhàng như ánh sáng màu xanh, xám, trắng hoặc màu be có thể tạo ra sự khác biệt và biến giấc ngủ của bạn.

34. Ban Fido từ giường của bạn

Xin đừng gửi thư ghét! Tôi là một người yêu động vật, và hiểu cảm giác thoải mái khi ngủ trên giường với một con vật cưng đáng yêu.

Nhưng tôi cũng là một người thực tế, và trừ khi con vật cưng của bạn hiểu khái niệm về không gian cá nhân, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn nếu họ ngủ trên giường của mình trên sàn nhà. Bằng cách này bạn có thể giữ chúng chặt chẽ mà không phải đối phó với việc xáo trộn liên tục trong suốt cả đêm.