Tâm trạng Thực phẩm: Có thể bạn ăn những gì bạn ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn?

Thực phẩm có ảnh hưởng đến cảm giác của bạn không?

Bạn biết rằng nếu bạn ăn đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như bánh kẹo hoặc bánh ngọt, bạn sẽ có được một sức mạnh, ngay sau đó là một cú đấm thấp. Đường cao và thấp chỉ là một trong nhiều cách thức ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.

Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến thói quen ăn uống và thức ăn cụ thể nào có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và tràn đầy năng lượng hơn? Nghiên cứu gần đây giúp làm sáng tỏ vai trò của thức ăn trong việc ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Chiến lược Các chiến lược dinh dưỡng để duy trì tâm trạng

Có nhiều cách để duy trì tâm trạng hơn là ăn đúng loại thực phẩm. Khái niệm vệ sinh tâm trạng tốt bắt đầu bằng việc thực hiện một số chiến lược dinh dưỡng cơ bản:

Ăn thường xuyên

Theo nghiên cứu của Đại học Illinois Extension, ăn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn mức ổn định. Ăn uống theo những khoảng thời gian đều đặn sẽ giúp đảm bảo cơ thể bạn có nguồn nhiên liệu liên tục, và điều này có thể giúp bạn ổn định tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy đường trong máu có thể bị nhúng thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đây có thể là một dấu hiệu của hạ đường huyết. Hạ đường huyết là tình trạng sức khoẻ khiến người ta cần ăn thường xuyên.

Đừng bỏ qua bữa ăn

Mặc dù việc lôi ra ngoài mà không ăn sáng, Mayo Clinic nói rằng đó là một ý kiến ​​tồi. Bỏ bữa ăn thực sự làm cho cơ thể bạn không có khả năng hấp thu thức ăn, và bạn có thể bị ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo. Nếu bạn giữ cho mình khỏi bị quá đói, bạn có thể tránh được tâm trạng xấu.

Biết cách tránh

Trước khi bạn có thể ăn thức ăn tăng cường tình dục, điều quan trọng là phải biết thức ăn nào để lại, hoặc giới hạn, trong danh sách mua sắm của bạn. Các thủ phạm tâm lý xấu nhất là carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như đường. Các loại đường đơn giản có trong thức ăn vặt, chẳng hạn như kẹo và soda, cũng như thực phẩm hàng ngày như nước ép trái cây, xi rô, và ùn tắc, có thể làm cho lượng đường trong máu đi lên và xuống giống như rollercoaster. Tinh bột trắng tinh chế như cơm trắng, bánh mì trắng, và bánh quy giòn có thể có tác dụng tương tự. Phòng khám Cleveland cảnh báo rằng đồ ăn vặt có thể thỏa mãn mùi vị của bạn, nhưng có lẽ chúng sẽ không giúp tâm trạng của bạn.

>

Đường huyết tăng và giọt máu có thể khiến bạn bị bùng phát năng lượng trong một thời gian ngắn theo sau là cảm giác mệt mỏi, chán nản. Để có kết quả tâm trạng tốt nhất, bạn cũng nên hạn chế rượu, vì nó là một người trầm cảm và có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.

Protein

Bổ sung protein vào bữa ăn của bạn có thể giúp làm chậm sự hấp thu carbohydrate trong máu của bạn

Thực phẩm dinh dưỡng Chất lượng sẽ tăng tâm trạng của bạn

Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất để ăn để khỏe mạnh và hạnh phúc: và tăng sự phát hành dopamine và norepinephrine, có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn trong vài giờ sau khi ăn.Hãy thử thêm các lựa chọn protein thông minh này vào chế độ ăn kiêng của bạn:

• trứng
• gia cầm
• hải sản
• đậu phụ
• sữa chua Hy Lạp có hàm lượng chất béo thấp

Vitamin

Có một số vitamin cụ thể có thể hữu ích cho tâm trạng. Ví dụ, vitamin D có thể giúp làm giảm các rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như chứng rối loạn tình cảm theo mùa. Ánh sáng mặt trời, trước khi sử dụng kem chống nắng, thường là nguồn tốt nhất. Để có được liều vitamin D hàng ngày, bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm sau đây Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên thêm một loại vitamin có chứa vitamin D nữa.

• sữa ít béo
• lòng đỏ trứng
• sữa đậu nành

Các vitamin folate và B-12 có thể giúp giảm chứng trầm cảm. Để bổ sung folate vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thử các loại thực phẩm này:

• bông cải xanh
• đậu lăng
• quả yến mạch
• cam
• màu xanh lá cây đậm

Vitamin B-12 có thể được tìm thấy trong:

• Thịt bò nạc
• Cá hồi
• Chất xơ

Thực phẩm, như các loại carbohydrate phức tạp, có chứa chất hòa tan có thể làm chậm sự hấp thu đường vào máu và làm tăng serotonin, chất "cảm thấy tốt", cả hai đều giảm tâm trạng lâng lâng. Bạn có thể tìm thấy lượng chất xơ tốt trong:

đậu nành

• đậu lăng
• đậu Hà Lan
• bắp cải Brussels
• Takeaway Gắn tất cả lại với nhau
• Có mối quan hệ rõ ràng giữa thực phẩm và tình trạng của bạn lí trí. Khi bạn kết hợp các chiến lược ăn thường xuyên với thực phẩm có thể có tác động tích cực đến sức khoẻ của bạn, bạn có thể lên kế hoạch bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng có thể tránh thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bây giờ là một cái gì đó để được hạnh phúc về!