5 Tự nhiên Thuốc tẩy Tập thể

Tổng quan

Táo bón là một trong những vấn đề về đường tiêu hóa phổ biến nhất trên thế giới. Theo báo cáo của National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), riêng tại Hoa Kỳ, nó ảnh hưởng đến khoảng 42 triệu người.

Nhiều người chuyển sang các giải pháp không bán theo đơn để làm mềm phân, nhưng những người thường có thể mang lại những phản ứng phụ không mong muốn. Những tác dụng phụ này có thể bao gồm:

>

• chuột rút
• buồn nôn
• nở
• khí
• các vấn đề về đường ruột khác

Nếu thời gian của bạn vào nhà vệ sinh là phiền hà và bạn không muốn vào tủ thuốc , sợ không. Có rất nhiều cách tự nhiên để làm mềm phân của bạn.

Dưới đây là một vài trong số họ:

Fiber1. Ăn nhiều sợi

Đàn ông nên ăn 38 gram chất xơ mỗi ngày và 25 gram phụ nữ, theo Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. Tuy nhiên, người lớn trung bình chỉ chiếm khoảng một nửa, vì vậy bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của bạn thường là một giải pháp tốt.

Có hai loại chất xơ: hòa tan vàkhông hòa tan. Chất xơ hòa tan hấp thụ độ ẩm trong thức ăn và làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này có thể giúp bạn giữ cho bạn thường xuyên nếu bạn làm cho nó một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Chất xơ không hòa tan làm tăng thêm số lượng lớn phân của bạn và có thể giúp nhanh chóng giảm táo bón miễn là bạn uống đủ chất lỏng để đẩy phân qua. Chất xơ không hòa tan có thêm ích lợi cho việc lấy độc chất ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

cam cam

• cà rốt
• bột yến mạch
• hạt lanh
• Các nguồn chất xơ không hòa tan tốt bao gồm:

hạt

• hạt giống
• vỏ trái cây
• rau màu tối, như cải xoăn hoặc rau bina
• Nước2. Uống thêm nước

Ghế trở nên cứng, cứng và có thể đau khi không có đủ lượng nước khi vào ruột kết. Điều này có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm căng thẳng, đi lại, và như là một tác dụng phụ của thuốc. Bên cạnh phân cứng, mất nước làm cho một người cảm thấy căng thẳng hơn, điều này có thể làm phức tạp thêm các vấn đề về tiêu hóa.

Uống nhiều nước, đặc biệt là nước, có thể giúp tránh tình huống khó chịu này, theo các nghiên cứu. Nhưng quy tắc tám giờ một ngày không phải là một chân lý phổ quát. Những người khác nhau có nhu cầu hydrat hóa khác nhau. Đây là một nguyên tắc chung để làm theo: nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, thể tích thấp và không thường xuyên, bạn không nhận được đủ chất lỏng và có thể đã bị mất nước.

Đi bộ3. Đi dạo

Giống như sợi, người Mỹ bình thường không có đủ bài tập. Theo Cơ quan Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), hơn 1/3 người Mỹ béo phì. Tập thể dục giúp kích thích tiêu hóa vì khi bạn di chuyển, cơ thể bạn cũng di chuyển phân qua ruột.

Bên cạnh việc giúp giảm nhẹ, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, điều này làm giảm các vấn đề về dạ dày-ruột như táo bón. Nói chuyện đi bộ 30 phút sau bữa ăn có thể giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và thúc đẩy việc tiêu hóa thường xuyên.

Hãy thử muối Epsom4. Hãy thử muối Epsom Muối Epsom và nước không chỉ tuyệt vời cho các cơ sưng nhẹ. Chúng cũng tốt cho việc nới lỏng phân.

Thêm 3 đến 5 tách muối Epsom trong bồn. Ngâm là thư giãn và sẽ làm tăng chuyển động perystaltic của ruột. Bạn cũng hấp thụ magiê qua da của bạn.

Magnesium sulfate là thành phần chính của muối Epsom. Khi dùng đường uống, nó có thể có hiệu quả để giảm táo bón ngắn hạn. Hòa tan bột dạng 8 ounces nước. Liều tối đa cho người lớn hoặc trẻ em trên 12 tuổi nên là 6 muỗng cà phê. Liều tối đa cho trẻ từ 6 đến 11 tuổi nên là 2 muỗng cà phê. Trẻ em dưới 6 tuổi không nên dùng muối Epsom.

Đây không phải là khuyến cáo sử dụng thường xuyên. Thật dễ dàng để ruột trở nên phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng. Bởi vì hương vị là một chút hôi, nó có thể có giá trị squirting một số nước chanh vào giải pháp trước khi bạn uống lên.

Dầu khoáng 5. Uống dầu khoáng sản

Dầu khoáng là chất nhuận trường bôi trơn. Khi được cung cấp qua đường miệng, nó có thể thúc đẩy chuyển động ruột bằng cách phủ lớp phân cũng như ruột trong một màng không thấm nước. Điều này giữ độ ẩm trong phân để nó đi dễ dàng hơn. Thuốc nhuận tạng chỉ dùng cho mục đích sử dụng ngắn hạn, do đó, không sử dụng chúng trong hơn 2 tuần. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dầu ô liu và dầu hạt lanh có thể có hiệu quả như dầu khoáng để điều trị táo bón ở những người đang điều trị suy thận. Phụ nữ mang thai không nên dùng dầu khoáng. Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng dầu khoáng cho trẻ em.