8 Lần kéo giãn và tập thể dục dễ dàng để điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp

Với RA, điều quan trọng là di chuyển

Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA), bạn sẽ biết rằng tập thể dục là tốt cho bạn. Nhưng việc tìm kiếm thời gian, năng lượng, và động lực để thực sự di chuyển có thể là khó khăn. Điều này đặc biệt đúng khi bạn đang bị đau.

Nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng những bệnh nhân RA có tập thể dục ít đau hơn những bệnh nhân khác của RA. Tập thể dục có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn, cải thiện chức năng khớp, và ngăn ngừa sự suy nhược cơ và suy nhược.

Đây là 7 bài tập đặc biệt dành cho bệnh nhân RA.

Tập thể dục dưới nước Tập thể dục dưới nước

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, người có RA cải thiện sức khoẻ sau khi tham gia tập thể dục dưới nước nóng hơn với các hoạt động khác. Các nghiên cứu cho thấy những người bị RA có tham gia liệu pháp thuỷ học có ít đau và đau hơn. Liệu pháp thủy liệu cũng cải thiện tâm trạng và phúc lợi chung của họ.

Bạn có thể mua đĩa DVD để giúp bạn bắt đầu, hoặc đi đến một lớp học trong khu vực của bạn.

BikingBiking

Nếu bạn bị RA, việc bơm máu bạn là cần thiết. Điều này là do những người có RA có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và biến chứng cao hơn. Đi xe đạp là một bài tập tuyệt vời, tác động thấp dễ dàng hơn trên các khớp xương hơn các bài tập aerobic khác.

Đi xe đạp giúp duy trì sức khoẻ tim mạch, tăng sức khoẻ chân và giảm độ cứng buổi sáng. Bạn có thể đi xe đạp bên ngoài, tham gia một nhóm đi xe đạp, hoặc sử dụng một chiếc xe đạp văn phòng tại phòng tập thể dục hoặc trong nhà của bạn.

WalkingWalking

Đi bộ trong công viên có vẻ như quá đơn giản, nhưng đó là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và thuận tiện nhất. Ngoài việc tăng nhịp tim của bạn, đi bộ có thể làm giảm các khớp của bạn và giúp giảm đau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 30 phút đi bộ một ngày cũng có thể tăng tâm trạng của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cân bằng, hãy thử sử dụng cột đi bộ để giúp ổn định bản thân. Nếu thời tiết bạn đã bị mắc kẹt bên trong, hãy đi tới lối đi trong nhà hoặc đi trên máy chạy bộ.

YogaYoga

Yoga, kết hợp tư thế thở và thư giãn, cũng giúp cải thiện các triệu chứng của RA.Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người trẻ tuổi bị chứng viêm khớp dạng thấp đã tập yoga có kinh nghiệm về sự đau đớn và tâm trạng. Các nhà khoa học từ Đại học Johns Hopkins nhận thấy kết quả tương tự: bệnh nhân RA có ít khớp mềm và sưng hơn họ trước khi tập yoga. "Yoga hay yoga kéo dài có thể giúp bệnh nhân cải thiện sự linh hoạt và tầm hoạt động", tiến sĩ Mario Siervo, giám đốc hoạt động của các nhân viên y tế tại Leon Medical Center cho biết.

Các loại kéo dài khác Các loại kéo dài khác

Các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ thường khuyên nên kéo dài cho bệnh nhân RA. Tiến sĩ Philip Conwisar, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình ở California, nói: "Căng da nên bao gồm các cơ bắp của cánh tay, lưng, hông, mặt trước và sau của bắp đùi, và bắp chân. "Hãy làm vài việc đầu tiên vào buổi sáng, nghỉ ngơi thay vì nghỉ giải lao, hoặc kéo dài trong văn phòng trong vài phút. "

Tiến sĩ. Naheed Ali, tác giả của "Arthritis and You", đề nghị uốn cong ngón tay, uốn nhẹ tay, và ngón tay cái kéo dài.

Huấn luyện sức khoẻTăng lực

RA thường dẫn đến các cơ yếu đi, có thể làm trầm trọng thêm cơn đau khớp. Tập luyện sức mạnh giúp giảm đau và tăng sức mạnh cơ bắp. Các cơ mạnh hơn hỗ trợ khớp của bạn tốt hơn và làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn nhiều.

Thử nâng trọng lượng ở nhà hai đến ba lần một tuần. Bạn cũng có thể thử các băng tần kháng, miễn là ngón tay và cổ tay của bạn có hình dạng tốt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và xem xét làm việc với một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn đang lo lắng về việc nâng trọng lượng hoặc sử dụng các băng kháng cự một mình.

Điều chỉnhĐiều chỉnh cho điều kiện của bạn

Bất kỳ bài tập nào bạn chọn, điều quan trọng là giữ nó. Một số ngày bạn sẽ cảm thấy đau nhiều hơn những người khác. Không sao đâu. Chỉ tập thể dục với cường độ thấp vào những ngày đó, hãy thử một loại tập thể dục khác hoặc nghỉ một ngày.

Nếu tay bạn không thể cầm được trọng lượng, hãy sử dụng một vòng đai chống xung quanh cẳng tay của bạn. Nếu tất cả bạn có thể làm là đi bộ, sau đó đi dạo bên ngoài. Ngay cả khi nó ở tốc độ chậm, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau đó.