Tập thể dục Xe đạp Lợi ích: Dành cho Sức khoẻ

Hầu như bất cứ ai cũng có thể nhảy lên một chiếc xe đạp tập thể dục và dùng nó để quay.

Để bắt đầu, chỉ cần đi xe đạp và bắt đầu đạp xe Bạn không cần phải học lớp hay học cách vận động phức tạp, mặc những bộ quần áo thoải mái và một đôi giày thể thao hỗ trợ bạn sẽ được hưởng nhiều lợi ích từ việc đạp xe tập thể thường xuyên, bao gồm cả một số bạn có thể làm bạn ngạc nhiên.

1. Nó hỗ trợ sức khoẻ tim mạch

Đi xe đạp với mức nỗ lực trung bình 150 phút mỗi tuần sẽ giúp trái tim bạn khỏe mạnh, như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association - AHA) tuyên bố Nếu bạn đạp xe nặng hơn, bạn chỉ cần đi xe 75 phút tuần cho lợi ích tương tự

. <--1 -!>

Mục đích để đi xe 10 dặm một giờ hoặc nhanh hơn cho tập luyện của bạn để tính là một

2 Nó làm giảm huyết áp “nỗ lực mạnh mẽ.”. và cho lesterol.

Pedaling trên một chiếc xe đạp tập thể dục có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol không lành mạnh, theo AHA. Hạ huyết áp và mức cholesterol làm giảm nguy cơ bị đột qu and và đau tim.

Đưa ít nhất 120 phút đi xe đạp vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần cho những lợi ích này.

3. Nó đốt cháy calo.

Năng lượng bạn đốt trong khi cưỡi tùy thuộc vào mức độ cứng và thời gian bạn đạp xe. Theo Điều khoản của Hội đồng kiểm soát Calorie, Nhận Chuyển tiếp! Máy tính, một người 150-pound đi xe đạp trong nửa giờ với "nỗ lực nhẹ" bỏng khoảng 170 calo. Các calorie đốt cho "nỗ lực vừa phải" tăng lên đến 239 calo.

Đi xe đạp khó hơn làm tăng lượng calo bị đốt cháy trong khi tập luyện. Một chuyến đi khó khăn cũng tăng lượng calo bạn đốt trong nhiều giờ sau khi bạn đã xong. Đúng vậy, bạn có thể đốt calo trong khi bạn nghỉ ngơi! Lợi ích thưởng thêm calorie này phụ thuộc hoàn toàn vào mức độ bạn đạp xe.

Việc đốt cháy calorie sau khi tập thể dục chỉ xảy ra sau một nỗ lực đi xe đạp mạnh mẽ.

4. Có một lợi thế để thêm khoảng.

Không phải là đi xe đạp nhanh? Hãy thử đạp xe cứng hơn, bao gồm các khoảng thời gian ngắn kéo dài vài giây đến vài phút trong phiên xe đạp của bạn để tăng lượng calo đốt của bạn, theo đề xuất của Phòng khám Mayo.

Bạn không cần phải chính xác khi thêm khoảng thời gian để tập luyện. Trên thực tế, việc trộn lẫn chiều dài và cường độ của khoảng thời gian có thể giúp bạn quan tâm nhiều hơn đến những gì bạn đang làm. Sau mỗi khoảng khó khăn hơn, đạp xe ở tốc độ vừa phải trong vài giây hoặc vài phút.

Việc đào tạo đều đặn có thể khiến bạn có thể đạp xe thoải mái với tốc độ nhanh hơn hoặc trong một thời gian dài, hoặc cả hai!

5. Nó nhẹ nhàng trên khớp.

Các khớp của bạn sẽ cảm ơn bạn vì sự chuyển động liên tục, liên tục của đạp xe đạp tập thể dục.

Các bài tập tác động thấp, bao gồm đi xe đạp cố định, có xu hướng dễ dàng hơn trên các cơ và khớp hơn các bài tập có sức ảnh hưởng cao như chạy và nhảy dây. Nếu bạn không thể thực hiện các bài tập có ảnh hưởng lớn, thì chiếc xe đạp tập thể dục là một lựa chọn tuyệt vời.

Nếu bạn đã làm các hoạt động có ảnh hưởng lớn, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung thêm một số bài luyện tập tác động thấp vào thói quen tập thể thường xuyên của bạn. Điều này có thể làm giảm cơ hội của bạn để đối phó với đau tiềm ẩn hoặc căng thẳng từ lặp đi lặp lại, tập luyện cao tác động.

Hãy nhớ rằng, tác động thấp không cần bằng cường độ thấp! Đạp nhanh hơn, đạp bàn đạp nhanh hơn và đạp xe trong thời gian lâu hơn và bạn có thể đạt được một số thành tích thể lực nghiêm túc.

6. Nó tăng cường và tạo cơ bắp.

Bạn sử dụng rất nhiều vào các cơ phía trước và sau ở chân trên, gọi là quadriceps và hamstrings, khi bạn đạp xe tập thể dục. Bạn cũng sử dụng cơ bắp của bạn và flexors hông. Giữ tư thế tốt giữ cho cơ bụng và cơ lưng của bạn tham gia trong suốt quá trình tập luyện của bạn, quá.

Một số xe đạp tập thể có tay cầm di chuyển mà bạn có thể kéo và đẩy bằng tay trong khi đạp chân. Nếu bạn chọn loại xe đạp này, bạn sẽ được tập luyện toàn bộ cơ thể.

7. Nó rất dễ sử dụng.

Bạn không cần bất cứ sự huấn luyện đặc biệt nào để đi xe đạp tập thể dục. Đây là một trong những máy tập thể dục đơn giản nhất để bắt đầu sử dụng. Bạn sẽ dành rất ít thời gian và công sức để thiết lập một chiếc xe đạp cho tập luyện của bạn.

Hầu hết xe đạp đều có màn hình thân thiện với người dùng với các chương trình nhằm giúp bạn thiết kế và theo dõi tập luyện của bạn. Bạn nhận được trên xe đạp, và sau đó bạn đấm trong chiều dài tập thể dục mong muốn, phong cách của bạn, và khó khăn bằng cách làm theo các tín hiệu trên màn hình.

Bạn có thể cần điều chỉnh chỗ ngồi và xử lý chiều cao thanh nếu bạn đang sử dụng xe đạp trong trung tâm thể dục hoặc phòng tập thể dục. Bạn thường có thể thực hiện việc này khá dễ dàng bằng một hoặc hai bước đơn giản. Nếu bạn không chắc chắn về chiều cao thích hợp, hãy hỏi giáo viên hoặc giáo viên quay phim.

8. Đó là một cơ hội thời tiết mọi lúc, mọi lúc.

Một chiếc xe đạp tập thể dục cho phép bạn tận hưởng quyền tự do tập luyện thể dục thể thao trong bất cứ khi nào nó phù hợp với bạn.

Mưa hoặc tỏa sáng, bạn có thể đi xe đạp tập thể dục. Một chiếc xe đạp cố định cũng mang lại cho bạn một cách an toàn và thuận tiện để tập thể dục vào buổi sáng hoặc muộn vào ban đêm khi trời tối.

Không có thời gian để đi xe nửa giờ hoặc một giờ? Cưỡi 5, 10 hoặc 15 phút một lần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu đạp xe theo tuần. Nếu bạn có một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà hoặc nơi làm việc, bạn có thể nghỉ ngơi ngắn để tập thể dục trong suốt ngày làm việc.

Xe đạp tập thể dục đã sẵn sàng để đi khá nhiều bất cứ lúc nào bạn, làm cho nó là một lý tưởng không có lý do excuses mảnh thiết bị tập thể dục.

9. Nó nâng cao tâm trạng của bạn.

Cảm giác căng thẳng ra hay xuống? Theo một nghiên cứu về Tâm lý học, Y tế và Y học, đạp xe đạp tập thể dục trong 20 phút đi bộ với bất kỳ tốc độ nào phù hợp với khả năng bạn cải thiện tâm trạng của mình.

Tăng cảm giác cảm thấy tốt bằng cách thêm vào một hình thức giải trí để tập thể dục đi kèm với tập luyện của bạn. Một nghiên cứu báo cáo trong Tạp chí Khoa học và Khoa học Thể thao cho thấy rằng xem một chương trình truyền hình bạn thích trong khi bạn thực hiện nâng cao tinh thần của bạn nhiều hơn là chỉ tập thể dục một mình.

The Takeaway

Xe đạp tập thể dục là một thiết bị thể dục đa dụng và dễ sử dụng. Nếu bạn tò mò muốn điều chỉnh xe đạp sao cho phù hợp với bạn, hãy hỏi nhân viên tại phòng tập thể dục của bạn.

Nếu bạn tin tưởng và sẵn sàng mua một chiếc xe đạp tập thể nhỏ gọn và thuận tiện cho ngôi nhà của mình, hãy kiểm tra các sản phẩm trên Amazon! Đã sở hữu một chiếc xe đạp? Có được một huấn luyện viên xe đạp bạn có thể đặt xe đạp của bạn cho các bài tập trong nhà của bạn.