Mụn trứng cá: thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho mụn trứng cá

Thực phẩm và mụn trứng cá

Thực phẩm một mình không gây ra mụn trứng cá - hoặc ngăn chặn nó. Các gen, lối sống và những gì bạn ăn đều có vai trò trong tình trạng này. Nhưng một số thực phẩm có thể làm cho nó tồi tệ hơn, trong khi những loại khác giúp làn da của bạn khỏe mạnh. Các nhà khoa học cần nghiên cứu thêm để biết thực phẩm cụ thể thực sự ảnh hưởng đến tình trạng như thế nào. Nhưng họ đã xem xét một vài kích hoạt có thể cho đến nay.

Sữa

Càng uống nhiều sữa, bạn càng dễ bị nổi mụn - đặc biệt nếu đó là sữa tách kem. Các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm hiểu lý do tại sao, nhưng nó có thể là hoóc môn mà bò tạo ra khi chúng mang thai, có trong sữa. Những người có lượng hormone trong máu cao hơn có xu hướng bị mụn nhiều hơn.

Đường và một số Carbs

Bạn có nhiều khả năng bị mụn trứng cá nếu chế độ ăn uống của bạn có đầy đủ các loại thực phẩm và đồ uống như soda, bánh mì trắng, gạo trắng và bánh. Đường và carbohydrate trong những thực phẩm này có xu hướng đi vào máu của bạn thực sự nhanh chóng. Điều đó có nghĩa là chúng có chỉ số đường huyết cao, một thước đo về cách thức ăn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Khi cơ thể bạn tạo ra nhiều insulin để làm giảm lượng đường trong máu, nó sẽ ảnh hưởng đến các hormone khác có thể thúc đẩy sản xuất dầu trên da của bạn.

Sô cô la

Một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy những người ăn nhiều sô cô la có nhiều khả năng bị nổi mụn. Nhưng không rõ tại sao. Thành phần chính, ca cao, dường như không phải là lý do. Trong một nghiên cứu, những người ăn sô cô la với ca cao nhiều gấp 10 lần sẽ không bị nổi mụn nhiều hơn những người ăn loại thường. Sô cô la đen, với ít đường và sữa, có thể là lựa chọn tốt hơn nếu bạn đang cố gắng kiểm soát mụn trứng cá.

Thực phẩm giàu chất xơ

Những người ăn nhiều chất xơ có thể thấy mụn của họ được cải thiện. Nhưng các bác sĩ không biết lý do chính xác. Họ biết rằng chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tốt hơn cho việc ngăn ngừa mụn trứng cá. Bột yến mạch, đậu, táo và cà rốt là những cách dễ dàng để thêm một chút chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

Cá hồi

Loại cá này chứa đầy axit béo omega-3. Chúng làm giảm viêm trong cơ thể bạn, và điều đó có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá. Chúng cũng giúp giảm lượng protein mà cơ thể bạn tạo ra, được gọi là IGF-1, có liên quan đến mụn trứng cá.

Quả hạch

Những người bị mụn trứng cá thường có lượng chất chống oxy hóa thấp như vitamin E và selenium, mà hạnh nhân, đậu phộng và các loại hạt Brazil có rất nhiều. Những chất dinh dưỡng bảo vệ các tế bào khỏi thiệt hại và nhiễm trùng. Không có bằng chứng rõ ràng rằng chất chống oxy hóa sẽ làm sạch mụn trứng cá, nhưng chúng tốt cho cơ thể bạn theo những cách khác. Vì vậy, không có hại trong việc thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Đừng lạm dụng nó: khoảng 24 quả hạnh hoặc ba hoặc bốn hạt Brazil là tất cả những gì bạn cần.

hàu

Họ đã có rất nhiều kẽm, một chất dinh dưỡng quan trọng cho làn da của bạn. Trong số những thứ khác, nó có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn gây ra một số loại mụn. Nó cũng xuất hiện để giúp cơ thể ngừng tạo ra các hóa chất có thể gây viêm - một thứ khác liên quan đến mụn trứng cá. Quá nhiều kẽm có thể gây ra vấn đề sức khỏe, mặc dù. Người lớn không nên nhận hơn 40 miligam mỗi ngày.

Rong biển

Cho dù bạn ăn nó trong một cuộn sushi, trong món salad, hoặc tự nó như một món ăn nhẹ mặn, đó là một nguồn iốt tuyệt vời, mà tuyến giáp của bạn cần phải hoạt động đúng. Nhưng quá nhiều iốt cùng một lúc có thể khiến bạn bùng phát. Hầu hết người lớn cần 150 microgam mỗi ngày, mặc dù phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều hơn. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, thật khó để có quá nhiều. Cùng với rong biển, bạn có thể nhận iốt từ thực phẩm như cá, các sản phẩm từ sữa và muối iốt.

Thực phẩm có dầu thì sao?

Đó là một lầm tưởng phổ biến, nhưng ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ không gây ra mụn trứng cá hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn dành nhiều thời gian để nấu nó, bạn có thể thấy nhiều rắc rối hơn với làn da của mình. Đó là bởi vì dầu từ nồi chiên sâu hoặc nguồn khác có thể dính vào và làm tắc nghẽn nang tóc của bạn.

Khi nào đi khám bác sĩ

Việc kiểm soát mụn trứng cá tại nhà thường dễ dàng, nhưng một số trường hợp nghiêm trọng hơn. Nếu bạn không thấy sự khác biệt với việc chăm sóc da cẩn thận, thay đổi chế độ ăn uống và các phương pháp điều trị không cần kê đơn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Cô ấy có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ da liễu. Điều trị sớm có thể giúp bạn tự tin và ngăn ngừa sẹo.