Lão hóa: những bất ngờ của việc già đi

Thay đổi não cho người lớn tuổi

Có một chút tin tốt và một chút tin xấu cho người lớn tuổi khi nói đến công việc trí óc. Hãy bắt đầu với cái xấu. Sau 30 tuổi, khả năng xử lý thông tin của bạn thường suy giảm. Khả năng ghi nhớ của bạn cũng vậy. Có lẽ có một số sự thật với câu nói cũ rằng, điều đầu tiên cần làm là trí nhớ của bạn. Bộ não của bạn cũng trở nên nhiều hơn khi bạn già, đặc biệt là sau 70 tuổi, khiến việc sản xuất những ý tưởng mới lạ trở nên khó khăn hơn. Nếu tất cả những điều này có vẻ đáng buồn, hãy nhớ rằng đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, những thay đổi này là trung bình nhỏ.

Tuy nhiên, có một mặt trái của sự lão hóa khi nói đến bộ não của bạn. Người già ngày càng tốt hơn trong một loạt các nhiệm vụ mà các nhà tâm lý học gộp vào một phạm trù gọi là trí thông minh kết tinh. Trí thông minh kết tinh đề cập đến sự tích lũy kiến ​​thức, kỹ năng và khả năng đã được thực hành nhiều lần. Vốn từ vựng của bạn chống lại sự suy giảm, và tiếp tục cải thiện ít nhất là qua tuổi trung niên. Các kỹ năng được rèn luyện tốt khác như số học cũng được cải thiện qua tuổi trung niên, và cũng không có khả năng suy giảm khi bạn già đi.

Kết bạn

Các nhà tâm lý học từng cho rằng sau một độ tuổi nhất định, tính cách của chúng ta ít nhiều cố định tại chỗ. Nhưng nghiên cứu gần đây hơn đang biến ý tưởng cũ đó lên đầu, cho thấy mọi người có xu hướng trở nên có lương tâm và dễ chịu hơn theo thời gian.

Nghiên cứu, theo dõi dữ liệu từ hơn 130.000 người trưởng thành trong độ tuổi 21-60, cho thấy bắt đầu ở độ tuổi 30, bạn có khả năng trở nên có ý thức hơn khi có tuổi. Lương tâm trong trường hợp này có liên quan đến việc trở nên kỷ luật và có tổ chức hơn. Tương tự như vậy, mọi người có xu hướng trở nên dễ chịu hơn, đó là, hào phóng, ấm áp và hữu ích hơn khi họ bước vào những năm hoàng hôn.

Tình dục trở nên tốt hơn

Nghĩ rằng ngọn lửa của ham muốn giảm dần khi bạn già đi? Các nghiên cứu cho thấy điều ngược lại là đúng. Khi thái độ của mọi người đối với tình dục đã thoải mái trong suốt thế kỷ qua, các báo cáo về sự thỏa mãn tình dục ở người cao niên đã tăng lên. Trở lại những năm 1970, chỉ có bốn phụ nữ 70 tuổi trong số 10 người nói rằng họ có sự thỏa mãn tình dục cao và chỉ 58% đàn ông ở tuổi 70. Gần đây, sáu phụ nữ trong 10 và 7 đàn ông trong 10 nói rằng họ có sự thỏa mãn cao về tình dục sống ở 70

Điều đó cũng đúng với những người trưởng thành ở độ tuổi 80, với một nửa báo cáo về sự hài lòng về tình dục, luôn luôn là gần như hay luôn luôn. Một phần là thái độ dễ dãi hơn đóng góp nhiều tự do và tự tin tình dục hơn. Nhưng những người lớn tuổi cũng sống thoải mái hơn nhờ những tiến bộ của y học hiện đại. Rối loạn chức năng cương dương có phương pháp chữa bệnh y tế, và người cao niên có nhiều khả năng tìm kiếm phương pháp điều trị y tế cho tất cả những cơn đau nhức của cuộc sống hàng ngày.

Thay đổi vị giác

Cách bạn nếm thức ăn của bạn có thể thay đổi khi bạn già đi. Tại sao? Nó có thể là thuốc. Một thủ phạm khác là bệnh tật. Các bệnh về đường hô hấp, dị ứng và bệnh nướu răng có thể ảnh hưởng đến cảm giác vị giác của bạn và ý nghĩa khác rất quan trọng đối với cách thức ăn có mùi của mùi. Vì vậy, khi cách thức ăn thay đổi đối với bạn, bạn có thể thấy mình thay đổi chế độ ăn uống phù hợp.

Đây có thể là tin tốt nếu bạn chọn hương vị thức ăn của bạn với nhiều loại thảo mộc và gia vị. Nhưng nó cũng có thể là một vấn đề nếu bạn thấy mình tiếp cận với máy lắc muối hết lần này đến lần khác. Natri cao có liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch cao hơn, vì vậy việc tìm ra những cách lành mạnh hơn để tăng cường hương vị bạn thưởng thức có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

Hair Pops Up ở những nơi mới

Lão hóa có nghĩa là tìm lông ở những nơi mới xung quanh cơ thể bạn. Điều này xảy ra với cả nam và nữ, nhưng nó tác động đến cả hai giới khác nhau. Điều này là do những thay đổi chủ yếu bị ảnh hưởng bởi hormone.

Đối với nam giới, tóc mũi và tai bắt đầu trở nên nhạy cảm hơn với testosterone. Những nang này đã có sẵn, nhưng testosterone làm cho những sợi lông này trở nên dài hơn và thô hơn. Vì vậy, trong khi chúng có thể ít nhiều vô hình trước đây, ở một độ tuổi nhất định, bạn có thể sẽ thấy chúng nổi bật theo những cách mà chúng chưa từng có trước đây. Đối với sự thất vọng của nhiều người đàn ông, điều tương tự không đúng với tóc trên da đầu, có xu hướng nhỏ hơn và phát triển ít thường xuyên hơn, điều này giải thích chứng hói đầu ở nam giới.

Sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ đôi khi có thể dẫn đến sự phát triển của lông mặt. Khi phụ nữ gần mãn kinh, cơ thể họ sản xuất ít estrogen hơn. Điều đó có nghĩa là testosterone giữ ảnh hưởng lớn hơn. Và đây là sự cân bằng nội tiết tố mới có thể khiến tóc trên khuôn mặt của bạn trở nên thô hơn và tối hơn.

Thay đổi giấc ngủ và lão hóa

Nếu bạn không bao giờ nghĩ mình là một người buổi sáng, điều đó có thể thay đổi khi bạn già đi. Người lớn tuổi thường thấy thói quen ngủ của họ thay đổi theo nhiều cách và một trong số đó là xu hướng tăng sớm hơn.

Khi có tuổi, bạn có thể ngủ cùng số giờ hoặc thấy thời gian đó giảm nhẹ. Nhưng bạn cũng có thể dành nhiều thời gian hơn trên giường, vì người cao niên có xu hướng khó ngủ hơn và có thể thức dậy thường xuyên hơn vào giữa đêm, trung bình ba đến bốn lần một đêm. Bạn cũng mơ ít hơn khi bạn già đi, vì thời gian ngủ của bạn ít hơn dành cho giấc ngủ REM. Sự kết hợp của các yếu tố này có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đã ngủ ít hơn, ngay cả khi tổng thời gian ngủ của bạn không thay đổi.

Khi nó không lành mạnh

Trước đó chúng tôi đã bao gồm những thay đổi giấc ngủ bình thường của lão hóa. Nhưng không phải tất cả các thay đổi giấc ngủ là lành mạnh hoặc bình thường. Cơn đau mãn tính có thể làm tăng xu hướng ngủ nhẹ hơn và thức dậy thường xuyên hơn. Thuốc cũng có thể giúp bạn thức dậy vào ban đêm. Các vấn đề cũng có thể đến từ trầm cảm (thường gặp ở người cao niên), đi tiểu thường xuyên và các bệnh khác nhau như suy tim. Khi người già có xu hướng ít vận động hơn, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc tập thể dục cũng giúp ích khi ngủ đủ giấc.

Người cao niên có thể làm gì về vấn đề giấc ngủ

Vấn đề về giấc ngủ gây khó chịu ở mọi lứa tuổi, nhưng ngay cả khi bạn là người lớn tuổi, vẫn có cách để giải quyết nhiều vấn đề này. Đây là một số lời khuyên:

• Đừng ngủ trưa.
• Giữ một lịch trình ngủ đều đặn, và tránh những sai lệch.
• Khi bạn thấy bạn không thể ngủ, hãy ra khỏi giường và tìm một hoạt động yên tĩnh để giữ bạn ở lại cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Dành thời gian đi ngủ cho giấc ngủ và tình dục.
• Cắt caffeine và các chất kích thích khác từ buổi chiều của bạn.
• Đừng ăn quá lớn một bữa trước khi đi ngủ, điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
• Tập thể dục sớm hơn trong ngày. Nhiều bài tập thân thiện cao cấp có sẵn. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để tập hợp thói quen tập thể dục, hãy thảo luận vấn đề với bác sĩ của bạn.

Nhiều người thất vọng vì vấn đề giấc ngủ sẽ chuyển sang dùng thuốc ngủ. Mặc dù đôi khi có thể cung cấp một số phần còn lại bạn cần, tránh dựa vào chúng. Thuốc ngủ có thể hình thành thói quen và chúng có thể làm cho vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn nếu chúng không được sử dụng đúng cách.

Nếu bạn cảm thấy cần thuốc ngủ, hãy thảo luận với bác sĩ, người có thể hướng dẫn bạn dùng thuốc an toàn hơn, và cho bạn lời khuyên về cách dùng thuốc phù hợp. Đừng uống rượu trong khi uống thuốc ngủ, vì rượu làm cho tác dụng phụ tiêu cực của tất cả các loại thuốc ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Người cao niên và chứng đau nửa đầu



Bạn có bị đau nửa đầu? Những cơn đau đầu mất tập trung và điển hình này có thể làm hỏng một ngày tốt lành. Nhưng có một điểm sáng đối với những người mắc chứng đau nửa đầu sau thập niên 60 của họ, bạn có thể là một trong những người may mắn trải qua ít đau đầu hơn theo tuổi tác.

Một nghiên cứu cho thấy đối với người cao niên, chứng đau nửa đầu ít gặp hơn, ít dữ dội hơn và ít gây buồn nôn và nôn. Đối với một số người, họ dường như biến mất hoàn toàn. Có thể cùng một số người cao niên vẫn bị đau nửa đầu về mặt kỹ thuật, nhưng vì những cơn đau đầu đó nhẹ hơn, họ được chẩn đoán là đau đầu do căng thẳng. Trong khi nhiều triệu chứng đau nửa đầu trở nên ít có khả năng, một số triệu chứng trở nên phổ biến hơn khi bạn già đi, chẳng hạn như khô miệng, xanh xao và chán ăn.

Cho cuộc sống lâu dài, yêu những gì bạn làm



Nhiều người nghĩ rằng một thái độ vô tư, dễ gần sẽ giúp duy trì họ đến tuổi già. Nhưng một cuộc khảo sát lớn đã nghiên cứu 1.500 người, trong suốt cuộc đời của họ, để tìm hiểu những gì dẫn đến một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh hơn. Một số kết quả thật đáng ngạc nhiên. Ví dụ, có một thái độ thoải mái với công việc có liên quan đến một ngôi mộ trước đó, trong khi những người tận tâm với công việc của họ sống lâu hơn.

Nghiên cứu, bắt đầu vào năm 1921, cũng có những bất ngờ khác. Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng những đứa trẻ lạc quan có xu hướng đùa giỡn sống cuộc sống ngắn hơn so với những đứa trẻ nghiêm túc hơn, nhưng kiên trì. Nó cũng phát hiện ra rằng những người đàn ông đã kết hôn sống trung bình lâu hơn nhiều so với những người đàn ông đã ly dị, nhưng những người phụ nữ đã ly dị sống lâu như những người bạn đời đã kết hôn. Và trong khi các cựu chiến binh chiến đấu sống cuộc sống trung bình ngắn hơn, điều này dường như là do mô hình không lành mạnh mà họ phát triển sau đó, nhưng không phải do chấn thương tâm lý của chính chiến tranh.

Rơi xuống và sợ chính mình



Thác là những thứ đáng sợ. Hơn một phần tư của tất cả người Mỹ trên 65 tuổi rơi mỗi năm, và mỗi mùa thu có khoảng một phần năm cơ hội gây thương tích nghiêm trọng. Chúng bao gồm chấn thương đầu và xương gãy.

Thật dễ dàng để trở nên sợ rơi, cho dù bạn đã từng trải qua một mùa thu xấu hay không. Nhưng nỗi sợ té ngã thực sự khiến con người dễ bị té ngã hơn. Tại sao? Thật ý nghĩa khi bạn dừng lại để suy nghĩ về nó: Một người sợ ngã có khả năng rụt rè và thận trọng hơn về hoạt động thể chất. Bởi vì sợ ngã có thể hạn chế hoạt động thể chất của bạn, nó cũng có thể làm cho bạn yếu đi. Và những người yếu hơn dễ bị té ngã.

Nói cách khác, việc thận trọng khi té ngã là điều hợp lý, nhưng để nỗi sợ rơi xuống làm bạn chậm lại cũng có hậu quả. Dưới đây là một số cách không sợ hãi để giảm rủi ro của bạn:

• Thăm bác sĩ mắt của bạn. Kiểm tra mắt thường xuyên đảm bảo bạn nhận được đúng toa thuốc mắt, có thể giúp bạn ổn định hơn khi đi bộ. Nếu bạn có hai tròng, bạn có thể muốn yêu cầu một cặp kính sử dụng nghiêm ngặt để nhìn từ xa.
• Hãy tích cực. Duy trì thói quen tập thể dục tập trung vào sức mạnh và sự cân bằng của chân. Hai yếu tố này có thể giúp bạn đứng vững trên mặt đất. Một ví dụ về bài tập như vậy là Tai Chi.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Hỏi có bao nhiêu rủi ro rơi xuống đặt ra cho bạn. Tìm hiểu xem bất kỳ loại thuốc của bạn góp phần vào buồn ngủ hoặc chóng mặt. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được lượng vitamin D thích hợp cả quá ít và quá nhiều vitamin D có liên quan đến nguy cơ té ngã cao hơn.
• Làm cho ngôi nhà của bạn an toàn hơn từ thác. Giữ cho sàn nhà của bạn không lộn xộn. Hãy chắc chắn rằng tất cả các cầu thang có tay vịn ở cả hai bên. Thêm nhiều đèn sáng hơn hoặc sáng hơn trong nhà để đảm bảo bạn có thể nhìn rõ khi bạn di chuyển xung quanh. Có thanh lấy được cài đặt trong phòng tắm cho cả bồn tắm và nhà vệ sinh.

Tự tin



Trong suốt cuộc đời, sự tự tin của chúng tôi tiếp tục tăng lên cho đến khi chúng tôi đến tuổi nghỉ hưu. Tại thời điểm này, nhiều người nhìn thấy sự sụt giảm nhanh chóng, tự tin. Các chuyên gia tranh luận về lý do cho việc này. Một số người nói rằng vì nghỉ hưu đe dọa sự ổn định của cuộc sống làm việc của chúng tôi. Những người khác cho rằng bằng cách rời khỏi lực lượng lao động, người cao niên đã nghỉ hưu có thể cảm thấy rằng họ không đóng góp cho gia đình và xã hội như họ đã từng làm.

Không phải ai cũng bị ảnh hưởng bởi việc nghỉ hưu theo cùng một cách. Nghiên cứu những phát hiện này dựa trên nhận thấy rằng sự giàu có và sức khỏe tốt dường như bảo vệ chống lại sự tự tin khi nghỉ hưu. Khi mọi người thích các mối quan hệ hỗ trợ và thỏa mãn, điều này cũng dẫn đến lòng tự trọng tốt hơn so với trung bình theo thời gian. Nhưng ngay cả những người trong các mối quan hệ tốt cũng trải qua một lần ngâm tương tự sau khi nghỉ hưu.

Sống với ít căng thẳng hơn



Căng thẳng gây ra hậu quả nghiêm trọng, cho dù đó là từ công việc (hoặc thiếu công việc), áp lực gia đình, thói quen xấu hoặc gần như bất cứ điều gì khác. Mức độ căng thẳng cao hơn khiến cơ thể bạn không có khả năng chống lại bệnh tật và nó có liên quan đến bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác có thể dẫn đến một cuộc sống ngắn hơn, kém khỏe mạnh hơn. Đó là trường hợp, người cao niên có lý do để ăn mừng khi bị căng thẳng: một cuộc khảo sát căng thẳng lớn ở Mỹ cho thấy các thế hệ lớn tuổi sống với ít căng thẳng hơn những người trẻ tuổi.

Mặc dù một vài ngày sinh nhật có thể giúp chúng ta thoải mái hơn trong cuộc sống, nhưng những người trong chúng ta bị căng thẳng dữ dội hoặc mãn tính có thể có ít sinh nhật hơn để mong đợi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng cao có thể làm lão hóa tế bào cơ thể của bạn sớm và điều đó có thể dẫn đến cái chết sớm hơn.

Tuổi và chiều cao



Bạn có biết bạn cao bao nhiêu không? Bạn có chắc không? Các nhà nghiên cứu đã hỏi hơn 8.500 phụ nữ trên 60 chiều cao của họ, và sau đó đo. Trung bình phụ nữ đánh giá quá cao chiều cao của họ một inch, và đã trở nên ngắn hơn hai inch so với chiều cao được ghi nhận cao nhất của họ.

Hầu như tất cả mọi người co lại khi họ già đi. Lý do phải làm với cột sống của bạn. Các đệm xung quanh cột sống của bạn mất nước khi bạn già đi. Cột sống cũng có thể cong hoặc sụp xuống, có thể dẫn đến cúi xuống, và thậm chí các vòm bàn chân của bạn có thể bị xẹp, gây ra một tầm vóc ngắn hơn. Mỗi thập kỷ sau 40 tuổi, một người trung bình mất inch. Điều này tăng tốc sau 70 tuổi.

Có nhiều cách để làm chậm quá trình này. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp. Cụ thể, ăn một chế độ ăn đầy trái cây, rau, ngũ cốc và không quá nhiều chất béo lành mạnh có liên quan đến việc giảm co lại khi bạn già đi. Tránh thuốc lá và hạn chế rượu cũng giúp tập thể dục thường xuyên.

Tham gia chính trị nhiều hơn



Bạn có tham gia chính trị không? Một khi bạn đạt đến 60 tuổi, rất có thể bạn sẽ như vậy. Người Mỹ lớn tuổi hơn rất nhiều so với những người trẻ tuổi hơn để hiển thị các cuộc thăm dò. Điều đó có thể có tác động lớn đến các quyết định chính trị ảnh hưởng đến lão hóa và nghỉ hưu, chẳng hạn như tài trợ của Medicare, An sinh xã hội và tài trợ y tế.

Hạnh phúc và Lão hóa



Nghĩ rằng già đi là tất cả cam chịu và u ám? Vô lý! Người già báo cáo là hạnh phúc hơn người trẻ. Và điều đó đúng cho dù có bất kỳ khuyết tật nào liên quan đến tuổi tác hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Hơn nữa, điều đó có thể ngày càng đúng hơn mỗi năm, vì tỷ lệ trầm cảm ở người cao tuổi đã giảm trong khoảng một thập kỷ.

Điều này dựa trên một cuộc khảo sát với khoảng 1.500 người trong độ tuổi từ 21 đến 99. Nó cho thấy khi chúng ta già đi, chúng ta thực sự có thể trở nên khôn ngoan hơn. Sức khỏe tinh thần dường như được cải thiện khi bạn tiếp tục đáp ứng nhiều nhu cầu và bất ngờ cuộc sống ném theo cách của bạn. Vì vậy, nếu bạn là một trong số nhiều người sợ sự tiến bộ của thời gian, hãy cổ vũ cuộc sống của con chó con trở nên tốt hơn theo tuổi tác.

Cảm lạnh ít hơn



Nếu bạn ghét sụt sịt, hắt hơi và ho, hãy chú ý. Người già được bảo vệ chống lại cảm lạnh tốt hơn người trẻ tuổi. Cơ thể của bạn ghi nhớ mọi loại virus lạnh mà bạn từng phải chiến đấu chống lại và có hơn 200 loại ngoài kia. Khi bạn gặp lại cùng một loại vi-rút, các máy bay chiến đấu chống nhiễm trùng của cơ thể bạn được gọi là tế bào T đã được mồi và sẵn sàng ngăn chặn một bệnh nhiễm trùng quen thuộc trước khi bắt đầu.

Các nghiên cứu cho thấy siêu năng lực miễn dịch này mạnh nhất từ ​​độ tuổi 40 đến đầu thập niên 70 của bạn. Tuy nhiên, sau một thời điểm nhất định, hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn sẽ khó theo kịp hơn và bạn có thể dễ bị cảm lạnh hơn một lần nữa. Điều đó có thể khó khăn, bởi vì những cơn cảm lạnh này có xu hướng kéo dài hơn và tàn phá nhiều hơn khi bạn già đi.

Răng kém nhạy cảm



Nếu bạn là người nhăn mặt khi nghĩ về nước đá, bạn có thể vui mừng khi biết rằng khi bạn già đi, răng của bạn trở nên kém nhạy cảm hơn. Lý do cho điều này liên quan đến ngà răng, mô cứng, bên trong của răng. Khi bạn còn trẻ, bạn có ít ngà răng tích tụ trong răng với những vết nứt nhỏ hơn. Chúng ta đã biết về điều này từ những năm 1930, nhưng chỉ mới bắt đầu hiểu tại sao răng già đi theo cách chúng làm. Có vẻ như sự tích tụ của ngà răng, lấp đầy các vết nứt nhỏ và giúp ngăn ngừa đau răng, đi kèm với một tác dụng phụ. Nó dẫn đến răng cũ dễ bị nứt hơn.

Sử dụng thông tin vô dụng



Người lớn tuổi có một siêu năng lực đáng ngạc nhiên khi nói đến trí nhớ, và dường như nó liên quan đến khả năng tập trung sự chú ý của họ hay nói đúng hơn là họ không có khả năng làm điều đó. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người già dễ bị phân tâm bởi những thông tin không liên quan. Trong khi điều này có thể gây ra một số vấn đề với các nhiệm vụ tinh thần, có một mặt trái.

Bởi vì người lớn tuổi ít có khả năng lọc ra thông tin có vẻ vô dụng ngay từ cái nhìn đầu tiên, họ giữ lại thông tin đó dễ dàng hơn người trẻ tuổi. Nó có nghĩa là người lớn tuổi nhớ nhiều mối liên hệ giữa mọi thứ hơn những người trẻ tuổi. Và điều đó có hậu quả có thể cải thiện việc ra quyết định.

Ít đổ mồ hôi



Người già ra mồ hôi ít. Đó là bởi vì tuyến mồ hôi co lại khi bạn già đi và chúng cũng trở nên ít nhạy cảm hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, những người bắt đầu đổ mồ hôi ít hơn nam giới. Mặc dù thật tốt khi giữ khô ráo, có một vài ý nghĩa về sức khỏe cần xem xét cùng với điều này. Đối với một, các ống dẫn mồ hôi đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp các tế bào tươi cho da để sửa chữa vết thương, và hiệu ứng này bị cản trở khi bạn già đi. Mặt khác, mồ hôi giữ cho chúng ta mát mẻ, vì vậy người già nên đặc biệt thận trọng chống kiệt sức vì nóng.