Dụng cụ lo âu tốt nhất

Bệnh rối loạn lo âu ảnh hưởng đến hơn 18 phần trăm người trưởng thành Hoa Kỳ mỗi năm, theo Viện Sức khoẻ Tâm thần Quốc gia, bao gồm rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn ám ảnh cưỡng bức, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, và nhiều hơn nữa.

Sự lo lắng có thể dẫn đến nhiều khía cạnh của cuộc sống của một người, đó là lý do tại sao việc tìm kiếm nguồn lực, hỗ trợ và lời khuyên bạn cần là rất quan trọng - cho dù đó có phải là từ những câu chuyện của người dùng, ứng dụng điện thoại hữu ích hay lời khuyên của chuyên gia. Tiến sĩ Jill Stoddard là giám đốc sáng lập của Trung tâm Quản lý Sự căng thẳng và Lo lắng, một phòng khám ngoại trú tại San Diego chuyên về liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp chấp nhận và cam kết ( ACT) vì những lo lắng và các vấn đề liên quan. Cô cũng là phó giáo sư tâm lý tại Đại học Quốc tế Alliant, và đồng tác giả của cuốn sách lớn về các phép ẩn dụ ACT. "

Chúng tôi bắt kịp cô ấy để tìm hiểu về một số cách cô ấy đề nghị để quản lý chứng rối loạn lo âu.

Bác sĩ Lời khuyên của Jill Stoddard về lo lắng

1. Sử dụng các giác quan của bạn

Lo lắng làm giảm sự tập trung của bạn vào các mối đe dọa được nhận biết (tức là bất cứ điều gì bạn cảm thấy sợ hoặc lo lắng về thời điểm này) có thể ảnh hưởng đến trọng tâm và trí nhớ của bạn. Thực hành một cách thận trọng mở rộng tầm nhìn của bạn bằng cách sử dụng các giác quan của bạn - bạn thấy, nghe, ngửi, vv để cải thiện sự chú ý và kinh nghiệm.

2. Có lòng biết ơn

Thực hành lòng biết ơn như một cách khác để mở rộng sự tập trung của bạn. Có những điều bạn lo lắng, và cũng có những điều bạn biết ơn.

3. Chấp nhận

Khó khăn với sự không chắc chắn và thiếu kiểm soát nhận thức khuếch đại sự lo lắng. Để "khắc phục" điều này, chúng tôi thường cố gắng để có được sự chắc chắn hơn và kiểm soát nhiều hơn - ví dụ, bằng cách tìm kiếm trên internet về các triệu chứng sức khoẻ. Điều này thực sự làm tăng lo lắng về lâu dài.

Thuốc giải độc là chấp nhận sự không chắc chắn và kiểm soát. Bạn có thể đọc một cuốn sách hoặc xem một sự kiện thể thao mà không biết kết thúc. Trong thực tế, đó là sự mong đợi làm cho nó trở nên thú vị! Vì vậy, hãy thử mang thái độ cởi mở này đến không biết, và để cho đi kiểm soát. Xem những gì xảy ra.

4. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Tránh là bất cứ điều gì bạn làm, hoặc không làm, để cảm thấy lo lắng hơn và ngăn ngừa một kết quả sợ hãi xảy ra. Ví dụ, tránh tình trạng xã hội, sử dụng ma túy hoặc rượu, hoặc sự trì hoãn là tất cả các ví dụ về tránh.

Khi bạn tránh những gì bạn sợ, bạn sẽ có được sự trợ giúp ngắn hạn. Tuy nhiên, sự cứu trợ này không bao giờ kéo dài, và trước khi bạn biết điều đó, nỗi lo lắng đó đã trở lại, thường là với cảm giác buồn rầu hoặc xấu hổ vì đã tránh nó. Và thường thì các chiến lược tránh tránh chính xác mà bạn đang sử dụng để cảm thấy tốt hơn và ngăn ngừa một kết cục đáng sợ (ví dụ như đọc các ghi chú của bạn trong một bài phát biểu hoặc tránh tiếp xúc bằng mắt) thực sự tạo ra kết quả bạn đang cố gắng tránh (tức là có vẻ lo lắng hoặc không đủ năng lực ).

Hãy xem xét thực hiện các bước nhỏ để bắt đầu đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Một điều bạn có thể làm là đưa bạn ra khỏi vùng thoải mái của bạn? Bạn sẽ xây dựng sự thành thạo và tự tin, và lo lắng của bạn thậm chí có thể giảm trong tiến trình.

5. Xác định giá trị của bạn

Làm một số linh hồn tìm kiếm về những gì thực sự quan trọng với bạn. Ai là người bạn muốn trở thành? Bạn muốn gì để đứng vững? Những phẩm chất nào bạn muốn thể hiện khi tham gia vào công việc hoặc trường học, hoặc tương tác với những người bạn quan tâm? Nếu tình bạn là vấn đề, làm thế nào bạn có thể tạo ra không gian trong cuộc sống của bạn cho điều đó? Khi bạn làm như vậy, những phẩm chất nào bạn muốn thể hiện khi bạn dành thời gian với bạn bè? Bạn có muốn được xác thực? Thương xót? Quả quyết?

Đây là tất cả các giá trị, và lựa chọn phù hợp với các giá trị - thay vì phục vụ tránh - có thể hoặc không ảnh hưởng đến sự lo lắng của bạn, nhưng chắc chắn sẽ làm tăng thêm sự phong phú, sức sống và ý nghĩa cho cuộc sống của bạn.

Lời khuyên của Healthline

Để giúp bạn giữ được sự lo lắng trong kiểm tra, Healthline cũng khuyên bạn nên thử các sản phẩm sau đây mỗi ngày:

Thêm một số loại dầu thơm hoa oải hương cho sữa tắm và xà phòng của bạn, sử dụng làm máy làm mát không khí , hoặc chà xát lượng nhỏ pha loãng vào cổ hoặc bàn chân.

Dùng chất bổ sung Kavinace, có thể giúp giải quyết những vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

• Hãy thử thực hành những thiền định tự hướng dẫn mà nhấn mạnh vào lòng từ bi.
• Nhận được một số âm thanh thư giãn từ Bộ sưu tập Căng thẳng.
• Kiểm tra liệu pháp phản hồi sinh học. Một số người thấy nó là một công cụ hiệu quả trong việc quản lý sự lo lắng. Sử dụng thư mục BCIA để tìm một chuyên gia được chứng nhận.
• Bác sĩ Jill Stoddard nhận bằng tiến sĩ về tâm lý học lâm sàng tại Đại học Boston, nơi cô được đào tạo tại Trung tâm Ankeiety và các rối loạn liên quan
• được đánh giá cao

dưới sự hướng dẫn của Tiến sĩ David Barlow. Cô đã hoàn thành một chương trình thực tập APA và học bổng sau tiến sĩ tại Trường Y khoa UCSD. Sau đó, cô làm việc như là một nhà tâm lý học nhân viên tại Bệnh viện Cựu chiến binh San Diego trong phòng chăm sóc chính và các phòng khám căng thẳng sau chấn thương. Cô ấy là giám đốc sáng lập của CSAM và là phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Quốc tế Alliant. Tiến sĩ Stoddard đã trình bày nghiên cứu của mình tại các hội nghị chuyên môn và các bài báo đồng tác giả về CBT, ACT, ám ảnh xã hội, rối loạn hoảng loạn, lo lắng cuối đời, đau mãn tính, đau ngực không tim, và lo lắng phẫu thuật. Bà là thành viên của Hiệp hội Rối loạn lo âu Hoa Kỳ , Hiệp hội Trị liệu Hành vi và Hoá trị và Hiệp hội về Khoa học về Bối cảnh và Hành vi .