Cách giảm cân nhanh: mẹo giảm cân dễ dàng

Tập thể dục!

Bạn có uống một viên thuốc ma thuật có thể cho phép bạn ăn nhiều hơn, giảm căng thẳng và tăng cường trí não? Có một thứ có thể làm tất cả những điều đó, và hơn thế nữa: tập thể dục.

Sau đây là một số sự thật về thể dục sẽ giúp bạn bắt đầu.

1. Tập thể dục tăng cường trí não

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể tăng cường trí nhớ và sự tập trung. Nó làm tăng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh, trong não có thể dẫn đến cải thiện sự tập trung và rõ ràng. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm sự suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

2. Phong trào làm tan đi căng thẳng

Tập thể dục làm giảm căng thẳng, và có thể giúp tránh khỏi trầm cảm và lo lắng. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline.

3. Tập thể dục cung cấp cho bạn năng lượng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày, ba ngày một tuần, ít mệt mỏi hơn và nhiều năng lượng hơn. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu, cho phép oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, cung cấp cho bạn năng lượng cho các công việc hàng ngày.

4. Không khó để tìm thời gian tập thể dục

Không cần thiết phải dành một giờ hoặc nhiều hơn tại phòng tập thể dục để tập thể dục hàng ngày của bạn. Các đợt hoạt động ngắn có thể được kết hợp trong suốt cả ngày. Đi dạo vào giờ nghỉ trưa của bạn, đi xe đạp với trẻ em của bạn, nhảy jack trong 10 phút hoặc chạy lên xuống cầu thang trong năm. Tập thể dục trong các đoạn ngắn cũng hiệu quả như làm tất cả cùng một lúc. Một nửa giờ tích lũy mỗi ngày là tất cả những gì cần thiết cho lợi ích sức khỏe, và tổng cộng 60 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân và giảm cân.

5. Thể dục có thể giúp xây dựng mối quan hệ

Tập thể dục cũng có thể giúp tăng cường mối quan hệ. Dành thời gian với đối tác hoặc bạn bè của bạn đi bộ hoặc gặp gỡ cho một trận đấu quần vợt, thay vì đi ăn. Có hỗ trợ cũng giúp bạn giữ mục tiêu tập thể dục của bạn.

6. Tập thể dục giúp tránh khỏi bệnh

Tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình của một số bệnh và tình trạng sức khỏe, bao gồm:

• bệnh tim
• Cú đánh
• huyết áp cao
• cholesterol cao
• tiểu đường tuýp 2
• viêm khớp
• loãng xương (mất xương)
• mất khối lượng cơ bắp

7. Tập thể dục bơm lên trái tim của bạn

Tập thể dục làm cho tim và hệ tim mạch mạnh mẽ hơn. Tim của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn, bơm nhiều máu hơn mỗi nhịp nên khi nghỉ ngơi nhịp tim của bạn sẽ thấp hơn. Thậm chí vài ngày sau khi bắt đầu tập thể dục, cơ thể bắt đầu thích nghi và việc thở dễ dàng hơn, cơ thể bạn cảm thấy bớt mệt mỏi, đau đớn và đau nhức sẽ giảm đi.

8. Tập thể dục cho phép bạn ăn nhiều hơn

Tất cả chúng ta đều nghe nói cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, do đó, khi có nhiều cơ bắp, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn sẽ cao hơn. Điều đó có nghĩa là bạn có thể hấp thụ nhiều calo hơn mà vẫn duy trì cân nặng. Đây không phải là món ngon để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng bạn có thể thưởng thức đồ ngọt và khoai tây chiên yêu thích trong chừng mực khi bạn tập thể dục thường xuyên.

9. Tập thể dục tăng hiệu suất

Tập thể dục sẽ cải thiện hiệu suất của bạn trong nỗ lực thể thao của bạn. Một khi bạn đã tập thể dục thường xuyên trong vài tuần, cơ thể bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn và bạn sẽ có sức bền hơn. Cơ bắp của bạn sẽ mạnh mẽ và linh hoạt hơn, và hiệu suất tổng thể của bạn sẽ được tăng cường.

10. Giảm cân không phải là mục tiêu quan trọng nhất

Đừng giảm cân là mục tiêu duy nhất của bạn khi bạn bắt đầu tập thể dục. Chắc chắn, tập thể dục là một thành phần hữu ích của chương trình giảm cân nhưng lợi ích sức khỏe của tập thể dục - cho dù bạn có giảm cân hay không - cũng rất quan trọng. Cho dù số trên thang có giảm hay không, hãy nhớ rằng cơ thể bạn vẫn đang gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục. Bạn sẽ sắc bén hơn về mặt tinh thần, ít căng thẳng và phù hợp hơn về tổng thể.

Top 10 sự kiện thể hình

Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe, tâm trí, cơ thể và các mối quan hệ của bạn. Hy vọng 10 sự thật về thể dục này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn!