Cách giảm cân nhanh: mẹo giảm cân dễ dàng

Thực hiện những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn

Bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình - và thậm chí giảm cân - với một số thay đổi lối sống nhỏ đơn giản. Các slide sau đây sẽ thảo luận về một số thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện để đạt được cân nặng khỏe mạnh.

1. Đánh giá thói quen ăn uống của bạn

Hãy thực tế về thói quen ăn uống của bạn. Bạn có phải là một người ăn vặt đêm khuya? Bạn có nếm thức ăn của bạn trong khi nấu ăn? Bạn đã hoàn thành thức ăn thừa của đứa trẻ? Nhận thức được những hành vi này và ngăn chặn chúng có thể tiết kiệm rất nhiều calo mà bạn có thể sẽ không bỏ lỡ.

2. Nếu bạn không lập kế hoạch, kế hoạch thất bại

Có một chiến lược cho những gì bạn sẽ ăn, và khi nào. Lên kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Ăn một cái gì đó bổ dưỡng và làm đầy trước một bữa tiệc, nơi sẽ có đồ ăn vặt, hoặc bỏ đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc để tránh cám dỗ.

3. Luôn luôn mua sắm với một bụng đầy đủ

Bạn đã từng nghe điều này trước đây: không bao giờ mua sắm đồ tạp hóa khi bạn đói. Bạn có nhiều khả năng thực hiện mua sắm bốc đồng các loại thực phẩm ít lành mạnh. Lập danh sách mua sắm trước và bám vào nó. Dự trữ thức ăn và tủ lạnh của bạn với nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe để bạn không bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt.

4. Ăn bữa ăn thường xuyên

Ăn thường xuyên để giúp bản thân cảm thấy no, để ngăn chặn lượng đường trong máu, hoặc ăn vặt. Một số người cần ba bữa ăn vuông cổ điển mỗi ngày; những người khác làm tốt hơn với sáu bữa ăn nhỏ hơn. Chỉ ra những gì làm việc tốt nhất cho bạn.

5. Ăn thức ăn của bạn Ngồi xuống bàn và từ một cái đĩa

Đừng ăn hết các gói, hoặc trong khi bị phân tâm bởi điện thoại, tivi hoặc máy tính. Ngồi xuống và làm cho ăn hoạt động duy nhất của bạn để bạn có thể tập trung vào thưởng thức thức ăn của bạn.

6. Phục vụ thức ăn trên các đĩa riêng lẻ và để lại phần mở rộng tại bếp

Hãy phục vụ một lúc. Đổ đầy đĩa của bạn với phần mong muốn, và mang nó đến bàn, để bát hoặc nồi trong bếp, nơi chúng sẽ không cám dỗ bạn. Có thể mất khoảng 20 phút để cảm thấy no sau khi bạn bắt đầu ăn. Nếu bạn giúp đỡ bản thân lần thứ hai trước thời gian đó, bạn có thể ăn quá nhiều.

7. Ăn chậm, nhai từng miếng và thưởng thức hương vị của thức ăn

Hãy chậm lại khi bạn ăn. Uống một ngụm nước ở giữa mỗi vết cắn. Đặt nĩa của bạn xuống khi bạn đang nhai. Hãy chắc chắn rằng tất cả thức ăn được nhai kỹ. Điều này giúp đạt được mốc 20 phút khi bộ não của bạn sẽ nhận được tín hiệu từ dạ dày để biết bạn đã no.

8. Đừng ăn sau bữa tối

Ăn vặt sau bữa tối có thể chất đống và thường các lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Chống lại sự thôi thúc ăn sau bữa tối. Có một ly nước hoặc đồ uống khác không có calo, hoặc thử một miếng kẹo cứng không đường. Đánh răng để giảm thiểu ham muốn ăn. Quyết định bạn sẽ tắt bếp sau bữa tối - đôi khi có một thời gian định sẵn, bếp bị "đóng cửa" có thể giúp bạn tránh đột kích vào phòng đựng thức ăn.

9. Nếu bạn ăn nhẹ vào ban ngày, hãy coi bữa ăn nhẹ như một bữa ăn nhỏ

Nếu bạn phải ăn nhẹ trong ngày, hãy lựa chọn các lựa chọn bổ dưỡng bao gồm carbs phức tạp và một lượng nhỏ protein. Một quả táo với một ít bơ đậu phộng là một ví dụ tốt.

10. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày - tất cả chúng ta đều nghe thấy nó. Điều này rất quan trọng vì cơ thể bạn đã nghỉ ngơi cả đêm và nó cần nhiên liệu để bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn trở lại và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Bạn cũng sẽ bớt đói hơn trong bữa ăn tiếp theo.

10 thói quen hàng đầu có thể giúp bạn giảm cân

Thực hiện những thay đổi nhỏ này thành thói quen của bạn và nó có thể giúp tiết kiệm calo lớn và giảm cân!