5 Vị trí ngủ tốt nhất cho Đau Dưới

Đây là những vị trí ngủ tốt nhất để thử nếu bạn bị đau lưng thấp , cũng như một số thứ khác bạn có thể làm để nghỉ ngơi tốt hơn ban đêm.

Nếu nằm ngửa trên lưng bạn cảm thấy không thoải mái, hãy thử chuyển sang phía bạn:

Cho vai phải hoặc trái của bạn liên lạc với nệm, cùng với phần còn lại của phần cơ thể bạn.

1. Nếu có khoảng trống giữa thắt lưng và nệm, hãy cân nhắc thêm một chiếc gối nhỏ có để hỗ trợ thêm.
2. Cho dù bạn sử dụng một cái gối hoặc lựa chọn cho hai, bạn nên chống lại sự thôi thúc để luôn luôn ngủ cùng một bên. Làm nhiều vấn đề gây ra như sự mất cân bằng cơ và thậm chí chứng vẹo cột sống.

Vị trí này giúp đỡ như thế nào?

Thai phụ bào thai2. Ngủ bên cạnh bạn ở vị trí của thai nhi Nếu bạn có một đĩa đệm thoát vị, bạn có thể muốn ngủ bên cạnh bạn cong ở vị trí của thai nhi:

Nằm trên lưng bạn và sau đó lăn nhẹ nhàng sang bên bạn.

Ngụm đầu gối của bạn lên ngực và nhẹ nhàng quẹt thân mình xuống đầu gối.

1. Hãy nhớ chuyển đổi sang một bên để tránh bất kỳ sự mất cân bằng nào.
2. Vị trí này giúp đỡ như thế nào?
3. Đĩa của bạn là đệm mềm giữa xương sống ở cột sống của bạn. Sự thoát vị xảy ra khi một phần của đĩa đẩy ra khỏi không gian bình thường của nó, gây ra bất cứ điều gì từ đau thần kinh đến yếu. Khi bạn quấn cổ tay vào vị trí của bào thai, bạn mở khoảng cách giữa hai đốt sống.

Gối dưới bụng của bạn3. Ngủ trên dạ dày của bạn với gối dưới bụng của bạn Bạn có thể đã nghe nói rằng ngủ trên dạ dày của bạn thực sự là xấu cho đau lưng. Điều này đúng một phần vì nó có thể gây căng thẳng cho cổ của bạn. Nhưng nếu bạn thấy mình nằm trên dạ dày, bạn không phải buộc thêm một vị trí nữa. Thay vào đó:

Đặt một chiếc gối dưới xương chậu và vùng bụng dưới của bạn để làm giảm áp lực của lưng bạn.

Tùy thuộc vào cách vị trí này cảm thấy, bạn có thể hoặc không thể chọn dùng gối dưới đầu của bạn.

1. Vị trí này giúp đỡ như thế nào?
2. Những người mắc bệnh thoái hóa đĩa có thể hưởng lợi nhiều nhất từ ​​giấc ngủ dạ dày bằng gối. Nó có thể làm giảm bất kỳ căng thẳng được đặt trên không gian giữa các đĩa của bạn.

Gối dưới đầu gối của bạn4. Ngủ trên lưng bạn với gối dưới đầu gối của bạn Đối với một số người, ngủ trên lưng bạn có thể là vị trí tốt nhất để giảm đau lưng:

Nằm phẳng trên lưng.

Đặt gối dưới gối của bạn và giữ cho cột sống của bạn trung tính. Gối là rất quan trọng - nó hoạt động để giữ cho đường cong ở lưng dưới của bạn.

1. Bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn nhỏ, cuộn lại dưới nhỏ của bạn để hỗ trợ thêm.
2. Vị trí này giúp đỡ như thế nào?
3. Khi bạn ngủ trên lưng, trọng lượng của bạn sẽ được phân bố đều. Không chỉ vậy, nhưng nó lan rộng khắp vùng rộng nhất của cơ thể. Kết quả là, bạn đặt ít căng thẳng hơn vào điểm áp lực của bạn. Bạn cũng có thể sắp xếp tốt hơn cột sống và nội tạng của bạn.

Vị trí đã được định hướng5. Ngủ trên lưng của bạn ở vị trí nghiêng Bạn có cảm thấy thoải mái nhất trong một chiếc ghế tựa lại không? Mặc dù ngủ trên ghế có thể không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho đau lưng, nhưng vị trí này có thể có lợi nếu bạn bị co thắt cột sống (isthmic spondylolisthesis). Hãy xem xét đầu tư vào một chiếc giường có thể điều chỉnh để bạn có thể ngủ theo cách này với sự liên kết và hỗ trợ tốt nhất.

Vị trí này giúp đỡ như thế nào?

Khối xương cột sống do Isthmic là một tình trạng mà một trong xương sống của bạn trượt xuống dưới xương sống bên dưới nó. Nới có thể có lợi cho lưng của bạn bởi vì nó tạo ra một góc giữa đùi và thân. Góc này giúp giảm áp lực lên xương sống.

Căn chỉnh là chìa khóaHãy nhớ: Căn chỉnh là chìa khóa Cho dù bạn chọn vị trí nào, việc giữ thẳng cột sống của bạn là phần quan trọng nhất của phương trình. Tập trung cụ thể vào việc sắp xếp tai, vai, và hông. Bạn có thể nhận thấy khoảng cách giữa cơ thể và giường làm căng cơ và cột sống của bạn. Bạn có thể giảm căng thẳng này bằng cách sử dụng gối để lấp đầy khoảng trống.

Bạn sẽ cần phải cẩn thận khi đi ngủ. Bạn có thể thoát khỏi sự liên kết trong quá trình xoắn và chuyển động. Luôn luôn di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn với nhau, giữ lõi của bạn chặt chẽ và kéo vào. Bạn thậm chí có thể thấy hữu ích để mang đầu gối của bạn vào ngực khi bạn lăn qua.

Chọn một chiếc gốiGiống tìm trong gối

Gối của bạn nên để ý cái đầu và cổ của bạn và giúp đỡ phần trên của xương sống.

Nếu bạn ngủ ở lưng, gối của bạn nên lấp đầy không gian giữa cổ và nệm. Nếu bạn ngủ bên cạnh bạn, hãy thử sử dụng gối dày hơn để giữ cho đầu của bạn phù hợp với phần còn lại của cơ thể ở vị trí này.

Dù bạn làm gì, đừng đặt gối dưới vai.

Đối với giường ngủ sau:

Bạn có thể làm tốt nhất với gối mỏng hơn và những gối có đệm thêm ở phía dưới để hỗ trợ cổ.Bọt nhớ là một chất liệu tốt mà nấm mốc đặc biệt để cổ của riêng bạn. Một gối nước là một lựa chọn khác cho phép hỗ trợ toàn diện.

Đối với giường ngủ dạ dày: Bạn nên cố gắng sử dụng gối mỏng nhất có thể hoặc không có gối ở tất cả. Trên thực tế, nếu bạn thích ngủ trên dạ dày, bạn có thể thử ngủ bên cạnh bạn trong khi vẫn giữ gối cơ thể. Gối cơ thể sẽ cung cấp cho bạn cảm giác của một cái gì đó chống lại dạ dày của bạn trong khi giúp align các phần còn lại của cơ thể.

Đối với giường ngủ phụ: Bạn có thể muốn tìm gối chắc. Tốt hơn nữa, cố gắng tìm một cái có một cái gusset rộng hơn sẽ giúp đỡ không gian giữa tai và vai của bạn. Và đừng quên đặt gối chắc chắn giữa đầu gối của bạn. Bạn thậm chí có thể thay thế một chiếc khăn cuộn.

Trong khi bạn ở đó, hãy nhớ thay đổi gối của bạn mỗi 18 tháng hoặc lâu hơn. Những gối bảo vệ có thể là một rào cản tốt, nhưng gối vẫn còn giữ rất nhiều gây dị ứng như mốc và ve bụi. Kiểm tra: Những điều bạn nên biết về ngủ quên, cộng với 5 lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn "

Chọn nệmNhững điều cần tìm kiếm trong nệm

Nệm của bạn cũng quan trọng, bác sĩ khuyên bạn nên dùng nệm chỉnh hình rất vững chắc những người bị đau lưng thấp Nhưng đừng đi ra ngoài và mua một cái nào đó Các cuộc khảo sát gần đây cho thấy những người sử dụng nệm cực kỳ vững chắc có thể có giấc ngủ kém nhất.Nói đó, một chiếc nệm quá mềm sẽ không giúp gì nhiều Nếu bạn có tiền để mua thứ gì đó mới, hãy thử chọn một chiếc nệm công ty hoặc trung bình được làm bằng chất bôi trơn hoặc bọt chất lượng tốt. Bạn cũng có thể cải thiện nệm innerspring bạn đã sở hữu bằng cách thêm một bộ đệm nệm cao su Một số công ty cho phép bạn kiểm tra nệm trong một khoảng thời gian nhất định và sau đó trả lại nếu nó không dành cho bạn.

Không có trong thị trường ngay bây giờ? Bạn có thể thấy nếu một chiếc nệm vững chắc sẽ giúp bạn bằng cách đặt một tấm ván ép không tốn kém dưới nệm hiện tại của bạn. Bạn thậm chí có thể đặt nệm của bạn trên sàn nhà để xem nếu làm giảm chuyển động của lò xo sẽ ​​giúp bạn với cơn đau của bạn.

Tìm hiểu thêm: Làm thế nào để điều trị chứng đau lưng ở nhà "

Các lời khuyên vệ sinh ngủ khác Mẹo vệ sinh giấc ngủ khác

Dưới đây là một số ý tưởng khác về cách bạn có thể nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm và giảm đau lưng:

Hãy đặt mình vào một kế hoạch giấc ngủ

Có thể bạn sẽ không chịu ngủ nếu bạn quăng cả đêm, tuy nhiên, việc ngủ đúng giờ và thời gian thức dậy có thể giúp cơ thể bạn rơi vào giấc ngủ tự nhiên hơn. tám giờ ngủ mỗi đêm

Bạn gặp rắc rối với lịch ngủ?

Hãy làm theo một quy trình hàng đêm.Nói theo thói quen này khoảng 30-60 phút trước giờ đi ngủ của bạn.Chọn hai hoạt động nhẹ nhàng giúp bạn đưa Không gian thư giãn Những ý tưởng bao gồm tắm, tập yoga nhẹ nhàng, và tham gia các sở thích yên tĩnh như đọc sách hay đan lát Tránh các thức uống có cafê như cà phê và các chất kích thích khác.

Nếu bạn chỉ phải uống một tách, hãy kết thúc món cuối cùng trước giờ trưa. Tiết kiệm thời gian tập luyện cho buổi sáng hoặc buổi chiều sớm.

Làm bất cứ điều gì quá nghiêm trọng trước khi đi ngủ có thể làm tăng nồng độ adrenaline và thậm chí cả nhiệt độ cơ thể. Hai yếu tố này làm cho nó thậm chí còn khó khăn hơn để ngủ. Tìm hiểu thêm: Mẹo để ngủ ngon hơn "