Trận tập thể dục tốt nhất cho Trận

tăng sức mạnh

giảm béo trong cơ thể

• tăng sức khoẻ tim mạch
• tạo xương khỏe mạnh
• giữ mức cholesterol
• cải thiện tâm trạng
• Tập thể dụcCác bài tập nào là tốt nhất cho các bài tập trước?
• Những loại hoạt động thể dục nào là tốt nhất cho trẻ ở lứa tuổi này, và bao nhiêu là quá nhiều? Một sự kết hợp giữa tập thể dục tim mạch và tập luyện sức mạnh sẽ cung cấp cho bạn một bài tập vui vẻ, an toàn và hiệu quả.

Tập thể dục tim rất quan trọng đối với thể dục tổng thể của preteen. Chìa khóa để thành công cardio cho preteens là tìm một bài tập mà họ sẽ thích và muốn tiếp tục. Đi xe đạp, đi bộ đường dài, bơi lội và chạy bộ là những lựa chọn tuyệt vời. Preteens nên thực hành lựa chọn tập luyện tim mạch trong 30 phút mỗi lần, ba đến bốn ngày một tuần.

Tập luyện sức mạnh

Vì các cơ quan tiền thân có tiền sử, tránh tập trung vào việc tăng cường sự phát triển sức mạnh ở độ tuổi này. Một chương trình đào tạo sức mạnh mức độ vừa phải, một chương trình hoạt động với tất cả các nhóm cơ chính, có thể là một cách lành mạnh để giúp cho việc xây dựng khối cơ nạc của bạn, giúp cân bằng thể lực tổng thể và có thể tránh được thương tích.

1. Dạy các mẫu nâng trước khi thêm trọng lượng.

Đảm bảo con của bạn hiểu được những động tác thích hợp liên quan đến việc tập luyện sức mạnh trước khi cân nặng. Cơ thể của họ sẽ cần một cơ hội để điều chỉnh các con đường thần kinh cơ được phát triển bằng cách nâng lên. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập cơ bản bằng các máy trọng lượng tiêu chuẩn, theo các hướng dẫn trên máy. Sau khi bạn thực hành chuyển động nâng lên không trọng lượng, họ có thể làm việc với trọng lượng cho phép họ làm khoảng 10 đến 15 lần lặp lại mà không có sự mệt mỏi quá mức và không bị thất bại.Nếu bạn cần trợ giúp về việc sử dụng máy đúng cách, hãy yêu cầu một huấn luyện viên tại phòng tập thể dục.

Mặc dù con của bạn có thể bắt đầu cảm thấy tự tin khi nâng trọng lượng nhẹ và có thể nhanh hơn để cân nặng nhanh hơn, hãy giữ chúng tập luyện nâng đỡ hình thức ít nhất là hai tuần. Trong thời gian này, theo dõi kỹ thuật của họ và đảm bảo rằng chúng được định vị chính xác để tận dụng tối đa hiệu quả của tập luyện. Bằng cách dành thêm thời gian để giúp họ phát triển hình thức phù hợp, bạn sẽ giúp ngăn ngừa thương tích. 3. Thêm trọng lượng chậm.

Sau khi bạn tin rằng con của bạn đã nắm vững được những điều cơ bản về nâng đúng cách, chúng có thể tăng trọng lượng từ từ 5 pound. Theo dõi khả năng hồi phục và tránh tăng cân trên khả năng thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại một cách thoải mái. Mục tiêu Giúp bạn đạt được các mục tiêu về trọng lượng

Giờ đây, khi bạn đã có tuổi đời đầu tiên của mình trên đường đi đến cả thể dục và sức khỏe, bạn có thể giúp họ phát triển sự tự tin và cảm thấy hài lòng bằng cách chỉ cho họ cách thiết lập mục tiêu thực tế. Vì mức năng lượng cao của những đứa trẻ sơ sanh có thể không phù hợp với khả năng của chúng, nên học cách tránh đẩy quá mạnh quá sớm và có nguy cơ bị thương. Khuyến khích trẻ vị thành niên viết ra các mục tiêu tập thể dục dựa trên sự kết hợp lành mạnh của tập luyện tim mạch và sức mạnh. Nếu họ đang cố gắng để có được hình dạng cho một môn thể thao nhóm cụ thể như bóng đá hoặc chạy xuyên quốc gia, họ có thể kết hợp các mục tiêu liên quan đến chuẩn bị cho mùa giải sắp tới.

Takeaway Đừng quên sự thú vị

Quan trọng nhất, hãy chắc chắn rằng phương pháp tiếp cận của preteen của bạn để tập thể dục vẫn rất đa dạng và thú vị. Nếu con của bạn thích tập thể dục, chúng sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó trong một quãng đường dài.