Sinh tố

<

Vitamin và lo lắng

cho lo âu: Liệu chúng có hiệu quả?

Tổng quan

Lo lắng có thể có nhiều hình thức trong cuộc sống của bạn tùy thuộc vào tình huống Một số người chỉ cảm thấy lo lắng tạm thời, chẳng hạn như trước khi một bài kiểm tra hoặc một ngày.Nhưng những người khác, tuy nhiên, kinh nghiệm thường xuyên, lo lắng quá mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ.Điều kiện này được gọi là rối loạn lo âu GAD)

Sự lo lắng thường được điều trị bằng kết hợp với liệu pháp nói chuyện và thuốc theo toa Một số nghiên cứu cho thấy vitamin có thể giúp điều trị bệnh này Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về sự kết nối giữa vitamin và lo lắng

Vitamin và sự lo lắngCan vitamin bổ sung điều trị chứng lo âu?

Trong những năm gần đây, bác sĩ đã cố gắng hiểu xem có sự liên quan giữa vitamin và rối loạn lo âu. một số vitamin có thể là một yếu tố nguy cơ cho lo lắng. Một nghiên cứu tìm thấy một con nêm giữa mức thấp vitamin D và lo lắng. Một nghiên cứu khác cho thấy mối tương quan có thể giữa mức thấp vitamin A, C, và E và lo âu.

Một số nhà nghiên cứu đã sử dụng vitamin để điều trị lo lắng, với mức độ thành công khác nhau. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng vitamin bổ sung bởi dân số nói chung đã làm cho nó quá khó để đi đến bất kỳ kết luận về việc bổ sung vitamin có thể được sử dụng như là một điều trị hiệu quả.

Một nghiên cứu khác cho thấy có sự cải thiện về mức độ lo lắng khi bổ sung vitamin. Trong nghiên cứu này, những người được bổ sung vitamin, ngoài thuốc chống trầm cảm và chống lo âu, chứng kiến ​​sự cải thiện đáng kể về mức độ lo lắng. Điều này khiến các nhà nghiên cứu gợi ý rằng cần bổ sung vitamin bổ sung cho các phương pháp truyền thống. Nhưng quy mô nghiên cứu là nhỏ và được tiến hành trong một khoảng thời gian ngắn.

Sự liên quan giữa sự lo lắng và thiếu hụt vitamin không được hiểu rõ và các nghiên cứu đã không nhất quán. Cần thêm nghiên cứu để xác định xem có sự liên quan giữa sự lo lắng và bổ sung vitamin.

Điều trịCác phương pháp điều trị khác có sẵn?

Trị liệu tâm lý có thể sẽ là dòng đầu tiên của bạn điều trị lo lắng. Bạn sẽ làm việc với một nhà trị liệu và nói về sự lo lắng của bạn. Họ sẽ giúp bạn hiểu được lo lắng của bạn và cung cấp cho bạn các công cụ để quản lý nó và khắc phục nó.

Bạn và bác sĩ của bạn cũng có thể quyết định sử dụng một loại thuốc theo toa ngoài trị liệu tâm lý. Thuốc có thể được sử dụng để giúp điều trị các triệu chứng lo lắng. Nhưng có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để cảm nhận được sự khác biệt trong các triệu chứng của bạn.

Điều quan trọng là giữ tất cả các cuộc hẹn bác sĩ của bạn để bác sĩ có thể kiểm tra liều lượng của bạn và phản ứng của cơ thể với thuốc.

Trong khi bạn có thể cải thiện triệu chứng thông qua bổ sung vitamin và thay đổi lối sống, bác sĩ sẽ giám sát điều trị của bạn.

Tìm hiểu thêm: Thuốc điều trị rối loạn lo âu "

Thay đổi lối sống Thay đổi lối sống có thể được sử dụng để điều trị chứng lo âu?

Bạn có thể kiểm soát hoặc cải thiện sự lo lắng của bạn với thay đổi lối sống. giảm các triệu chứng lo âu

Hoạt động thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ rối loạn sức khoẻ tâm thần, bao gồm lo lắng ..

Thiền, yoga, và thở sâu có thể làm giảm cảm giác lo lắng, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn > Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng, cân bằng bao gồm trái cây và rau cải, chất đạm, và ngũ cốc nguyên hạt Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống có thể có ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần, bao gồm cảm giác lo lắng.

Tránh các chất kích thích, như caffeine, nicotin Chúng ta có thể làm cho bạn cảm thấy lo lắng hơn.

Thay đổi lối sống thường là không đủ để điều trị lo lắng, nhưng chúng có thể là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị thành công

Các triệu chứngCác triệu chứng của GAD là gì?

Các triệu chứng của GAD có thể khác nhau nôn mửa ở mức độ rối loạn lo âu của bạn, nhưng các triệu chứng thông thường bao gồm:

tim đập nhanh> bồn chồn

bồn chồn trong ngày và đêm

khó ngủ hoặc ngủ

• cảm thấy mất kiểm soát các tình huống
• sự căng cơ
• nỗi sợ hãi cực đoan về vị trí, những người cụ thể hoặc tình huống
• Chẩn đoánCâu bị lo lắng được chẩn đoán?
• Hãy hẹn gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ bạn có rối loạn lo âu. Bác sĩ của bạn sẽ cho bạn một kỳ thi và sau đó hỏi về bất kỳ triệu chứng bạn đã có kinh nghiệm. Hãy chắc chắn rằng bạn có một danh sách chi tiết tất cả các triệu chứng của bạn và khi bạn nhận thấy chúng.
• Bác sĩ của bạn cũng sẽ muốn biết điều gì sẽ xảy ra trong cuộc sống cá nhân của bạn, chẳng hạn như nếu bạn đã thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong công việc hoặc lối sống. Ngoài ra, họ sẽ muốn biết bạn cảm thấy lo lắng bao lâu. Có phải đó là một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như vài ngày, hay đã là vài tháng hay vài tháng? Những câu hỏi này sẽ giúp bác sĩ hiểu được tình trạng của bạn. Bác sĩ của bạn cũng sẽ hỏi bạn về gia đình và nếu bạn biết bất cứ ai trong gia đình bạn bị rối loạn lo âu.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn Nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng vitamin vì lo lắng

Nói chuyện với bác sĩ về liệu pháp vitamin nếu bạn nghĩ rằng nó có thể giúp ích cho các triệu chứng của bạn. Họ sẽ xem xét trường hợp của bạn và đưa ra những gợi ý cho những gì sẽ làm việc tốt nhất cho bạn.

Theo kế hoạch điều trị được đề nghị của bác sĩ. Xem bác sĩ của bạn theo khuyến cáo, và cho họ biết nếu lo lắng của bạn không được cải thiện hoặc đang trở nên tồi tệ hơn. Điều đó sẽ giúp họ xác định liệu cần phải điều chỉnh kế hoạch điều trị của bạn hay không.

OutlookOutlook

Bạn có thể sống một cuộc sống bình thường với chẩn đoán lo âu.

Nói chuyện với bác sĩ và bác sĩ trị liệu về cách bạn có thể xác định được các yếu tố kích hoạt và cách tránh chúng tốt nhất. Nếu bạn không thể tránh khỏi các tác nhân gây nên, hãy làm việc với bác sĩ để tìm cách giải quyết chúng.

Tập thể dục là một cách lành mạnh để giúp thư giãn dây thần kinh của bạn và tìm thấy sự giảm căng thẳng và đau cơ.

Thực hành thói quen ngủ lành mạnh. Giấc ngủ đầy đủ có thể giúp làm giảm triệu chứng lo lắng.

Thiền, thở sâu, hoặc các kỹ thuật thư giãn khác có thể làm yên tâm của bạn và có thể cải thiện các triệu chứng của bạn.