Trình chiếu: lời khuyên để sống tốt với trầm cảm

Hãy để thú cưng của bạn làm phiền

Đôi khi thú cưng của bạn thực sự có thể là người bạn tốt nhất của bạn, và đó là liệu pháp tốt. Khi bạn chơi với anh ta, bạn sẽ mất trí. Và khi bạn chăm sóc anh ấy, bạn tập trung vào thứ gì đó bên ngoài bản thân, có thể trị liệu.

Ăn uống thông minh để nâng đỡ tâm trí và cơ thể

Không có thực phẩm cụ thể điều trị trầm cảm, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể là một phần của kế hoạch điều trị tổng thể. Xây dựng bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn xung quanh nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.

Chọn thực phẩm để tăng cường tâm trạng của bạn

Một số nghiên cứu cho biết axit béo omega-3 và vitamin B12 có thể đóng vai trò với các hóa chất trong não ảnh hưởng đến tâm trạng và các chức năng khác của não. Mức độ thấp có thể được liên kết với trầm cảm. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu có omega-3. Vì vậy, hạt lanh, các loại hạt, đậu nành, và rau xanh đậm. Hải sản là một nguồn B12 tốt, nhưng những người ăn chay có thể có được nó trong ngũ cốc tăng cường, các sản phẩm từ sữa và các chất bổ sung.

Hãy thử Carbs ít chất béo để đón tôi

Carbonhydrate làm tăng mức serotonin hóa học trong não, giúp tăng cảm giác hạnh phúc của bạn. Bạn có thể nhận được carbs từ rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, cũng cung cấp cho bạn chất xơ.

Uống ít cafein

Bạn có thực sự cần ly cà phê thứ ba không? Lo lắng thường xảy ra cùng với trầm cảm. Và quá nhiều caffeine có thể khiến bạn lo lắng, bồn chồn hoặc lo lắng. Mặc dù các nhà khoa học chưa tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa caffeine và trầm cảm, nhưng việc cắt giảm nó có thể giúp giảm khả năng mắc bệnh và cải thiện giấc ngủ của bạn

Điều trị đau và đau

Khi bạn đau, thật khó để giữ tâm trạng tốt. Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để điều trị chứng trầm cảm và nỗi đau của bạn.

Làm việc để thay đổi cách bạn cảm nhận

Tập thể dục có tác dụng gần như là thuốc chống trầm cảm cho một số người. Và bạn không cần phải chạy marathon. Chỉ cần đi dạo với một người bạn. Thời gian trôi qua, di chuyển nhiều hơn cho đến khi bạn tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về thể chất, ngủ ngon hơn vào ban đêm và tăng cường tâm trạng.

Chọn một bài tập bạn thích

Nếu bạn không thích chạy, bạn có thể không chịu đựng được việc đào tạo cho cuộc đua 10K. Nhưng bạn sẽ ở lại với một kế hoạch tập thể dục mà bạn thích. Bạn có thể đi dạo, chơi gôn mà không cần xe đẩy, đi xe đạp, làm việc trong vườn, chơi tennis hoặc đi bơi. Điều quan trọng là chọn một cái gì đó bạn thích. Sau đó, bạn sẽ mong đợi nó và cảm thấy tốt hơn khi bạn làm điều đó.

Tập thể dục với người khác để được hỗ trợ

Kết nối với người khác có thể giúp bạn vượt qua cảm giác uể oải, cô đơn của trầm cảm. Tham gia một nhóm tập thể dục hoặc làm việc với một người bạn. Bạn sẽ giữ liên lạc và có hỗ trợ để giữ cho mình đi đúng hướng.

Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ ánh sáng mặt trời

Bạn có cảm thấy chán nản hơn trong những tháng tối, lạnh? Bạn có thể bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Nó phổ biến nhất vào mùa đông, khi có ít ánh sáng mặt trời. Bạn có thể điều trị SAD bằng liệu pháp ánh sáng, thuốc chống trầm cảm, bổ sung Vitamin D và liệu pháp nói chuyện.

Khám phá sự sáng tạo của bạn

Vẽ tranh, chụp ảnh, âm nhạc, đan len hoặc viết trong một tạp chí là tất cả những cách bạn có thể khám phá cảm xúc của mình và thể hiện những gì trong tâm trí của bạn. Mục tiêu không phải là để tạo ra một kiệt tác. Làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui. Nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về con người bạn và cảm giác của bạn.

Dành thời gian để thư giãn chánh niệm

Căng thẳng và lo lắng có thể thêm vào các triệu chứng trầm cảm của bạn và làm cho nó khó phục hồi hơn. Học cách thư giãn, và bạn có thể giúp khôi phục cảm giác bình tĩnh và kiểm soát. Bạn có thể xem xét một lớp yoga hoặc thiền. Hoặc đơn giản là bạn có thể nghe nhạc êm dịu trong khi tắm lâu, ấm áp.

Tham gia vào cộng đồng của bạn

Khi bạn dành thời gian với mọi người hoặc khiến bạn quan tâm, bạn có thể lấy lại ý thức về mục đích. Và nó không mất nhiều để bắt đầu. Bạn có thể tình nguyện với một tổ chức từ thiện. Hoặc tham gia một nhóm thảo luận tại thư viện hoặc tại nhà thờ. Bạn sẽ cảm thấy tốt về bản thân khi gặp gỡ những người mới và làm những điều mới.

Giữ bạn bè và gia đình trong cuộc sống của bạn

Những người yêu bạn muốn hỗ trợ bạn. Nếu bạn tắt chúng, họ không thể. Nếu bạn cho họ vào, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Gọi một người bạn và đi dạo. Có một tách cà phê với đối tác của bạn. Bạn có thể thấy nó giúp nói về trầm cảm của bạn. Cảm thấy tốt khi có ai đó lắng nghe.

Ngủ đủ giấc bạn cần

Trầm cảm khiến bạn khó có thể nghỉ ngơi tốt. Một số người ngủ quá nhiều. Những người khác không thể ngủ dễ dàng. Khi bạn hồi phục, học lại thói quen tốt vào ban đêm. Bắt đầu bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn trôi đi. Mắt chất lượng làm cho tâm trí và cơ thể của bạn cảm thấy tốt hơn.

Tránh rượu và ma túy

Họ có thể làm chậm quá trình phục hồi của bạn khỏi trầm cảm hoặc ngăn chặn nó trong các bài hát. Họ cũng có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn và giữ cho thuốc chống trầm cảm hoạt động tốt. Nếu bạn có vấn đề với lạm dụng chất, hãy yêu cầu giúp đỡ ngay bây giờ. Bạn sẽ có cơ hội tốt hơn nhiều để vượt qua trầm cảm.

Bám sát điều trị của bạn

Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và các thói quen tốt khác có thể giúp bạn cảm thấy tích cực về cuộc sống của mình. Nhưng họ sẽ không thay thế điều trị y tế hoặc trị liệu nói chuyện. Trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng, và nó có nguy cơ tự tử. Nếu bạn đang nghĩ về việc làm hại chính mình, hãy nhờ giúp đỡ ngay. Và không bao giờ dừng lại hoặc thay đổi điều trị của bạn mà không thảo luận với bác sĩ của bạn.