Trình chiếu: lời khuyên để sống tốt hơn với oa

Có đau làm hạn chế chuyển động của bạn?

Hãy thử một số cách khắc phục dễ dàng

Viêm xương khớp nguyên phát phá hủy sụn và điều đó có thể khiến các hoạt động hàng ngày như ra vào xe hơi trở nên khó khăn hơn nhiều. Đây là loại viêm khớp phổ biến nhất và có liên quan đến "hao mòn" khớp. Nó khác với viêm khớp dạng thấp, là một bệnh tự miễn. Điều trị có thể giúp giảm bớt các triệu chứng nhất định nhưng bạn có thể cần phải làm việc xung quanh tình trạng của mình. Bạn phải sáng tạo với cách bạn di chuyển cơ thể khi bạn bị viêm khớp. Điều này có thể giúp hạn chế căng thẳng trên các khớp đau. Một cách ít đau đớn hơn để vào xe liên quan đến việc lùi vào chỗ ngồi từ từ. Khi bạn đang ngồi, xoay cả hai chân xung quanh nhau. Bạn có thể thực hiện động tác tương tự ngược lại để ra khỏi xe. Xoay hai chân ra trước sau đó trượt đến mép ghế để bạn có thể đứng lên dễ dàng hơn. Một chiếc bọc ghế đính cườm có thể giúp bạn thực hiện những động tác này dễ dàng hơn. Đệm ghế xoay cũng có sẵn để giúp đi vào và ra khỏi xe dễ dàng hơn với viêm xương khớp hông và đầu gối.

Hãy xử lý các công việc đơn giản

Hỗ trợ tạo nên sự khác biệt lớn

Làm những việc phổ biến mà nhiều người cho là điều hiển nhiên, bao gồm nhấn nút lò vi sóng, có thể khó khăn đối với những người bị đau khớp xương khớp. Phá hủy sụn nghiêm trọng có nghĩa là xương tiếp xúc đau đớn với xương. Các hoạt động đơn giản hàng ngày, như ăn và đánh răng, có thể là một thách thức. Hỗ trợ đơn giản có thể giúp bạn giải quyết những thách thức này khi bạn có tình trạng sức khỏe như viêm xương khớp. Hãy thử đặt các cuộn tóc xốp xung quanh tay cầm của bàn chải đánh răng và dụng cụ của bạn để giữ chúng dễ dàng hơn. Sử dụng chốt hoặc thước có nút cao su ở đầu để nhấn nút trên lò vi sóng, TV và các thiết bị khác. Sửa chữa nhanh như thế này làm cho việc sống với căn bệnh dễ dàng hơn.

Chọn giày hợp lý

Dây thun là một lựa chọn tốt

Điều quan trọng là tập thể dục, ngay cả khi bạn bị viêm xương khớp. Đi bộ có thể gây đau đớn, nhưng mang giày có đệm đầy đủ và hỗ trợ vòm tốt có thể làm giảm căng thẳng đầu gối của bạn. Buộc dây giày có thể khó khăn. Ren đàn hồi có thể là một trợ giúp lớn. Lần đầu tiên bạn đi một đôi giày có dây buộc đàn hồi, hãy nhờ người khác mang chúng vào và buộc dây buộc cho bạn. Để dây buộc lại để sau đó bạn có thể trượt giày vào và ra một cách dễ dàng. Bạn có thể sử dụng dây giày nếu bạn cần thêm trợ giúp. Nếu bạn có bàn chân bẹt, võng, xương cụt (loãng xương), vòm cao hoặc tình trạng bàn chân khác, hãy gặp bác sĩ chỉnh hình để điều trị. Bạn có nhiều khả năng bị căng thẳng khớp nếu dáng đi của bạn không đúng. Đeo dụng cụ chỉnh hình có thể giúp không chỉ bàn chân của bạn, mà cả đầu gối và hông của bạn để cảm thấy tốt hơn. Bơi lội có thể là một hình thức tập thể dục lý tưởng cho những người bị viêm xương khớp. Bạn có nhiều khả năng tập thể dục khi bạn cảm thấy khỏe.

Bắt đầu vào bếp

Tại sao đứng khi bạn có thể ngồi?

Đứng trong thời gian dài có thể là thách thức khi bạn bị viêm xương khớp, đặc biệt là trong nhà bếp trong khi chuẩn bị thức ăn và làm các món ăn. Sử dụng ghế có thể điều chỉnh hoặc ghế đẩu trên bánh xe để bạn có thể ngồi thay vì đứng trong khi chuẩn bị bữa ăn và dọn dẹp nhà bếp. Để giảm thiểu các chuyến đi đến tủ lạnh và phòng đựng thức ăn, hãy sử dụng xe đẩy tiện ích để giữ các mặt hàng thực phẩm, nguyên liệu và gia vị bên cạnh. Một bánh pizza là một vật dụng để có trong tay trong nhà bếp. Sử dụng nó để cắt không chỉ pizza mà còn lasagna, bánh mì, và các thực phẩm khác. Sử dụng bánh pizza dễ dàng hơn trên các khớp ở tay và cổ tay so với sử dụng dao.

Giảm căng thẳng cho các khớp nhỏ hơn

Di chuyển thông minh Bảo vệ khớp

Thay đổi cách bạn làm các hoạt động hàng ngày có thể giúp giảm áp lực của các khớp nhỏ hơn. Sử dụng các khớp và cơ bắp lớn hơn của cơ thể, khi bạn có thể, để thực hiện các hoạt động. Hông là tuyệt vời để đóng tủ và cửa ra vào. Bạn cũng có thể mang những vật dụng lớn, như giỏ đựng đồ giặt, được hỗ trợ trên hông để loại bỏ căng thẳng ra khỏi cánh tay của bạn. Hãy cẩn thận với động tác này nếu bạn bị viêm xương khớp hông hoặc cột sống. Luôn luôn sử dụng hai tay thay vì một tay để mang các vật dụng như nồi, chảo. Thật tốt khi đặt một tay bên dưới một vật lớn và một tay lên trên hoặc ở bên cạnh để tăng độ ổn định. Nếu bạn gặp rắc rối với các công việc hàng ngày, hãy hỏi bác sĩ về điều trị viêm xương khớp. Các loại thuốc, chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol) và thuốc chống viêm không steroid (NSAID), có thể giúp bệnh nhân viêm khớp kiểm soát cơn đau và viêm.

Bảo tồn năng lượng trong khi mua sắm tạp hóa

Mua sắm có thể bị đánh thuế

Mua sắm thực phẩm có thể khiến bạn mất nhiều thời gian, vì bạn đang đau đớn hoặc vì bạn không có nhiều năng lượng. Ngày càng có nhiều dịch vụ giao hàng tạp hóa có sẵn. Có cửa hàng tạp hóa giao cho bạn, nếu có thể. Nếu bạn phải tự đi mua sắm, hãy sử dụng các thông tin sau để dễ dàng hơn.

• Được tổ chức. Có một danh sách và sắp xếp danh sách để bạn có thể lấy đồ trong cửa hàng một cách hiệu quả nhất có thể.
• Ngồi xuống định kỳ trong cửa hàng nếu bạn cần nghỉ ngơi.
• Dựa vào giỏ hàng để loại bỏ cơ thể của bạn.
• Yêu cầu người đóng gói đồ tạp hóa của bạn để được giúp đỡ đưa họ lên xe.
• Ở nhà, bao gồm các thành viên trong gia đình trong nhiệm vụ mang đồ tạp hóa vào nhà.
• Một khi bên trong, đặt những đồ dễ hỏng trước. Bạn có thể nghỉ ngơi nếu bạn cần trước khi giải nén các mặt hàng không thể phục hồi.

Ngồi xổm cẩn thận

Đừng căng thẳng đầu gối của bạn

Nâng một vật nặng trong khi uốn cong ở thắt lưng là một yếu tố rủi ro cho chấn thương lưng. Để nâng vật nặng, các chuyên gia thường khuyên bạn nên ngồi xổm để bảo vệ sức khỏe của lưng. Tuy nhiên, ngồi xổm có thể khó khăn trên đầu gối viêm xương khớp. Tập squats là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh ở hông và chân của bạn. Nếu bác sĩ của bạn nói rằng nó an toàn cho bạn, hãy tiếp tục và ngồi xổm, nhưng làm điều đó đúng. Hỗ trợ cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt bằng cách giữ một mảnh đồ nội thất nặng hoặc cạnh của mặt bàn. Đừng để đầu gối của bạn vượt ra ngoài mắt cá chân của bạn. Giữ liên kết thích hợp để bảo vệ đầu gối của bạn. Bạn có thể tập squats trên ghế trong trường hợp bạn quá mệt mỏi hoặc quá đau. Bằng cách đó bạn có thể ngồi xuống một cách dễ dàng. Những người bị viêm xương khớp phải di chuyển theo cách bảo vệ khớp của họ. Nếu viêm xương khớp gối nghiêm trọng, tiêm vào khớp gối hoặc phẫu thuật thay khớp gối có thể là lựa chọn điều trị.

Tránh lạm dụng quá nhiều chấn thương với việc nhà

Phá vỡ các nhiệm vụ lớn

Khi bạn có một chẩn đoán như viêm xương khớp, bạn có thể phải thay đổi thói quen của mình để tránh đau và chấn thương. Khi nói đến việc nhà, tránh làm quá nhiều trong một ngày. Bạn không muốn các triệu chứng của bạn bùng phát. Làm sạch một phòng hoặc một phần của ngôi nhà mỗi ngày để tránh lạm dụng quá mức. Mang theo tất cả các giải pháp làm sạch, khăn lau bụi, máy hút bụi, chổi và các vật dụng khác bạn cần cùng một lúc để giảm thiểu các chuyến đi đến và đi từ khu vực nơi bạn cất giữ chúng. Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi bạn cần. Chăm sóc đặc biệt đầu gối nếu bạn bị thoái hóa khớp gối. Dừng lại và nghỉ ngơi nếu đau hoặc các triệu chứng khác xảy ra trong khi bạn đang làm nhiệm vụ. Theo thời gian, bạn sẽ phát triển các chiến lược để thực hiện các nhiệm vụ bạn cần thực hiện một cách an toàn mặc dù bạn mắc bệnh.

Chăm sóc với cầu thang

Cẩn thận với viêm xương khớp đầu gối

Leo lên và xuống cầu thang có thể khó khăn nếu bạn bị viêm xương khớp hông hoặc viêm xương khớp đầu gối. Bệnh nhân nên tránh làm các hoạt động làm nặng thêm tình trạng thoái hóa khớp gối, nếu có thể. Đi thang máy và tránh cầu thang, nếu bạn có thể. Nếu bạn không thể tránh cầu thang, hãy sử dụng tay vịn để được hỗ trợ. Để giảm thiểu đau đầu gối, hãy ủng hộ chân tốt hơn của bạn bằng cách dẫn nó lên tầng trên. Dẫn đầu với chân xấu trong khi đi xuống cầu thang. Hãy nhớ câu nói, "lên với điều tốt và xuống với điều xấu", để giảm thiểu các triệu chứng. Viêm xương khớp là một căn bệnh gây khó chịu vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Tập trung vào những gì bạn có thể làm để tránh đau đớn và kích thích thoái hóa hơn nữa. Được trang bị thông tin phù hợp, bệnh nhân có thể chủ động và tránh những sai lầm phổ biến. Nếu bạn gặp khó khăn khi leo cầu thang hoặc làm các hoạt động khác, hãy gặp bác sĩ để thảo luận về điều trị và giảm thiểu chấn thương khớp. Viêm xương khớp nghiêm trọng có thể dẫn đến biến dạng và té ngã.

Tắm dễ dàng

Viêm khớp làm cho các nhiệm vụ phổ biến khó khăn hơn

Tắm hoặc tắm có thể khó hơn khi bạn bị viêm xương khớp. Nói chung, nước ấm rất tốt cho đau viêm khớp và có thể giúp giảm triệu chứng. Cứng khớp và đau xương do viêm khớp thoái hóa có thể làm cho việc tắm khó khăn hơn, nhưng bạn có thể làm việc xung quanh bệnh. Sử dụng xơ mướp hoặc vòi hoa sen để dễ dàng tiếp cận những nơi khó tiếp cận. Điều này cũng làm giảm áp lực lên khớp ngón tay. Nếu đi vào bồn là khó khăn, đặt một chiếc khăn trên cạnh. Ngồi lên nó và xoay xung quanh để cả vào và ra khỏi bồn tắm. Sử dụng xà phòng trên một sợi dây nếu bạn có chẩn đoán viêm khớp ở khớp ngón tay khiến việc nhặt xà phòng trở nên khó khăn. Nếu khô gây đau, bước vào một chiếc áo choàng dày để khô thay vì chà xát và vỗ khô bằng khăn. Làm khô theo cách thông thường có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng của bạn.

Ngủ ngon

Viêm xương khớp có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Viêm xương khớp là tình trạng có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả giấc ngủ. Bệnh nhân bị viêm khớp có thể bị đau khớp và sưng, khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Hãy thử dùng thuốc giảm đau như ibuprofen, một trong những loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID), với bữa tối để giảm đau và sưng viêm khớp. Tắm nước ấm hoặc tắm trước khi tắm đêm. Mọi người có thể sử dụng chăn nóng, chai nước nóng hoặc miếng giữ nhiệt để giảm bớt sự khó chịu cho khớp. Các khớp như hông có thể dễ bị đau hơn khi nằm. Nhiệt nên giảm bớt cơn đau và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, đặc biệt nếu bạn bị viêm xương khớp hông.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ nhà bếp

Lưu khớp trong tay của bạn

Các công việc trong nhà bếp như mở lon hoặc lọ và cắt nhỏ và gọt rau có thể khó khăn nếu bạn bị đau khớp ngón tay do viêm xương khớp. Những người mắc bệnh có thể học cách phát triển những thói quen mới và khắc phục các triệu chứng của họ. Sử dụng dụng cụ mở hộp điện thay vì thủ công. Tiếp cận với dụng cụ kẹp nắp để mở lọ dễ dàng hơn. Chọn dao, dụng cụ gọt vỏ và các dụng cụ khác có tay cầm có đệm. Một số người bị viêm xương khớp có thể thấy hữu ích khi nấu theo đợt và đóng băng bữa ăn trước thời hạn để họ phải nấu ít thường xuyên hơn. Các bữa ăn đông lạnh lành mạnh từ cửa hàng tạp hóa là một lựa chọn khác nếu khớp của bạn quá sưng hoặc đau khi nấu. Bất cứ lúc nào bạn có thể tránh căng thẳng khớp bị viêm xương khớp, hãy thực hiện các biện pháp để làm như vậy.

Sử dụng viện trợ phòng tắm

Chọn dụng cụ để cứu khớp của bạn

Bệnh nhân bị viêm xương khớp ở khớp ngón tay và cổ tay có thể gặp khó khăn với các công việc trong phòng tắm như đánh răng, dùng chỉ nha khoa, bật và tắt vòi. Sử dụng bàn chải đánh răng điện thay vì bàn chải đánh răng bằng tay. Sử dụng dụng cụ giữ chỉ nha khoa để giảm thiểu căng thẳng ngón tay có thể xảy ra trong khi dùng chỉ nha khoa. Đặt kẹp đặc biệt vào vòi để làm cho chúng bật và tắt dễ dàng hơn. Nếu đau hông gây khó khăn khi sử dụng nhà vệ sinh, hãy lắp đặt bệ toilet để giúp đỡ. Lắp đặt các thanh lấy xung quanh nhà vệ sinh và trong buồng tắm để được hỗ trợ thêm và để giảm thiểu nguy cơ té ngã. Thậm chí còn có các công cụ hỗ trợ đặc biệt để giúp bạn mở chai thuốc dễ dàng hơn.

Viêm xương khớp trong văn phòng

Làm việc xung quanh các triệu chứng chung

Các công việc tại nơi làm việc bao gồm ngồi tại bàn, đánh máy và các hoạt động khác có thể khó khăn hơn đối với những người bị viêm xương khớp. Giảm khả năng các triệu chứng khớp tiếp theo bằng cách đảm bảo bạn có một thiết lập công thái học. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái với bàn chân phẳng trên sàn hoặc với một chân nâng nếu bạn có vấn đề về lưng. Cẳng tay của bạn nên song song với bàn làm việc. Cong khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ và giữ chúng gần với cơ thể của bạn trong khi bạn gõ. Sử dụng tai nghe thay vì lúng túng cầm điện thoại giữa cằm và vai. Công thái học trạm làm việc không đúng cách là một yếu tố nguy cơ chấn thương và tổn thương khớp nếu bạn bị viêm khớp. Đại diện nhân sự của bạn sẽ có thông tin về cách tốt nhất để thiết lập không gian làm việc của bạn để giảm thiểu rủi ro chấn thương. Gặp bác sĩ để điều trị nếu viêm xương khớp đang cản trở khả năng thực hiện nhiệm vụ của bạn tại nơi làm việc.

Sử dụng các phương tiện hỗ trợ khác

Làm cho cuộc sống dễ dàng hơn

Những người bị viêm xương khớp sống với nỗi đau và khả năng phá hủy sụn tiếp theo bằng cách thực hiện các hoạt động gây căng thẳng khớp. Một khi sụn bị mất, nó sẽ biến mất. Sau đó xương tương tác với xương và nó có thể rất đau đớn. Nếu đi bộ khó khăn, sử dụng gậy, xe tập đi, nẹp chân hoặc nạng. Một người đi bộ có thể giúp bạn di động hơn. Nếu khó mở cửa, hãy sử dụng bộ mở rộng tay nắm cửa để biến các núm thành các đòn bẩy dễ sử dụng hơn. Nhận một điều khiển từ xa phổ quát cho TV có các nút lớn. Nếu mặc quần áo khó khăn, hãy sử dụng khóa kéo và quần áo và giày với Velcro. Sử dụng dây giày để đi giày và thậm chí có những thiết bị giúp bạn đi tất dễ dàng hơn. Một công cụ được gọi là chìa khóa xoay có thể giúp bạn khởi động xe và mở cửa có khóa dễ dàng hơn. Những người gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, làm việc hoặc tham gia vào sở thích có thể gặp một nhà trị liệu nghề nghiệp. Điều trị bằng loại trị liệu này có thể giúp bạn giải quyết các hạn chế về thể chất và các hạn chế khác để có thể làm những việc bạn cần và muốn làm. Họ có thông tin về cách hoạt động tốt nhất trong khi bảo vệ sức khỏe của bạn. Đối với viêm xương khớp nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị hoặc các thử nghiệm lâm sàng có thể giúp giảm đau.