4 Chân sau phía trên bạn có thể làm ở bàn

Theo Viện Quốc gia về rối loạn thần kinh và đột qu ((NINDS), đau lưng là căn bệnh phổ biến thứ hai sau khi bị nhức đầu về thần kinh. Nó không chỉ đơn thuần bởi vì mọi người không muốn nhấc đầu gối lên. Trên thực tế, nếu bạn đang đọc sách này trong khi đang ngồi trước máy tính của mình, bạn có thể đang trợ giúp để tạo nền tảng cho sự khó chịu trong tương lai của bạn. Thời gian ngồi lâu, giống như trong môi trường văn phòng ngày nay, có liên quan đến tư thế xấu, tuần hoàn kém, và căng cổ.

Rất may, nó không mất rất nhiều để giúp ngăn ngừa các vấn đề tiềm ẩn xảy ra. Việc kéo dài theo từng giai đoạn của cánh tay và các cơ lưng phía sau, bao gồm cả rhomboid và trapezius (hoặc "bẫy"), nên là một phần trong chế độ làm việc hàng ngày của bạn. Điều quan trọng là tìm một vài bài tập đơn giản mà bạn cảm thấy thoải mái khi làm việc tại bàn làm việc của mình, và sau đó gắn bó với chúng.

Dưới đây là bốn dải cơ bắp sau đơn giản có thể được thực hiện ở mọi nơi mà bạn thấy mình đang ngồi - trong văn phòng, trên máy bay, hoặc ngay cả ở bàn bếp. Chỉ cần nhớ để làm chậm nó bất cứ khi nào bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Cổ cuộn

Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng, thư giãn vai và đặt tay trên đùi. Cẩn thận gầy tai phải qua vai phải. Từ từ di chuyển cằm xuống và thả nó xuống ngực bạn trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Đem đầu lên cho đến khi tai trái của bạn qua vai trái. Nhẹ nhàng xoay đầu của bạn trở lại và quanh vai phải của bạn một lần nữa.

Thậm chí nhịp điệu, giữ cho hơi thở của bạn bình tĩnh và mịn màng, và lặp lại 5 đến 10 lần theo từng hướng.

Chân vai

Hãy suy nghĩ về những điều này như một cái gì đó giống như pushups cho vai của bạn. Với bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất, thẳng lưng của bạn và để cho cánh tay của bạn để treo xuống ở bên cạnh bạn. Hít thở và giữ hơi thở của bạn trong khi đưa vai lên thẳng lên cao nhất có thể, sau đó bóp chặt chúng khoảng hai giây. Thở ra và để cánh tay bạn thả xuống. Làm khoảng 8 đến 10 nhún vai mỗi lần.

Đối với một chút thách thức, hãy cân nhắc thêm một số tạ nhẹ để trộn.

Shoulder Rolls

Cái này bắt đầu giống như vai nhún vai.Nhưng sau khi kéo vai lên tai bạn, hãy di chuyển chúng trở lại và xuống theo vòng tròn. Lặp đi lặp lại cùng một phong trào theo hướng chuyển tiếp là tốt. Năm cuộn cả hai hướng về phía sau và phía trước nên làm như lừa.

Bướm cánh

Đoạn này tạo ra một lời khen tốt cho cổ cuộn và giúp tăng cường cơ tim và thanh quản. Ngồi thẳng và chạm vào ngón tay của bạn đến vai với khuỷu tay của bạn chỉ ra bên cạnh. Giữ ngón tay của bạn tại chỗ, thở ra và từ từ kéo khuỷu tay của bạn với nhau trước mặt bạn cho đến khi họ chạm vào. Hít vào và cho phép cánh tay của bạn di chuyển đến vị trí ban đầu.