Chế độ ăn uống và dinh dưỡng: loại trái cây nào có nhiều đường nhất?

Xoài

Trái cây rất tốt cho bạn! Nó có chất xơ và các chất dinh dưỡng khác mà bạn cần. Nhưng nó cũng có đường tự nhiên, và một số có nhiều hơn những người khác. Ví dụ, một quả xoài có lượng đường khổng lồ 45 gram - không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn nếu bạn đang cố gắng theo dõi cân nặng của mình hoặc bạn ăn bao nhiêu đường. Có thể thưởng thức một vài lát và để dành phần còn lại cho sau này.

Nho

Một chén trong số này có khoảng 23 gram đường. Đó là rất nhiều cho một cái gì đó rất dễ dàng để bật trong miệng của bạn. Bạn có thể ăn chúng chậm hơn nếu bạn cắt chúng làm đôi và đóng băng chúng. Họ sẽ chờ đợi bạn như một món ăn mùa hè sảng khoái, mất nhiều thời gian hơn để ăn.

Anh đào

Chúng rất ngọt và chúng có đường để thể hiện điều đó: Một cốc trong số chúng có 18 gram. Nếu bạn đổ đầy một tô lớn với chúng, bạn có thể mất dấu số lượng bạn ăn. Đo lường bữa ăn nhẹ của bạn trước để bạn biết chính xác bạn sẽ nhận được bao nhiêu đường.

Quả lê

Một quả lê vừa có 17 gram đường. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm, đừng ăn toàn bộ - chỉ cần đặt một vài lát vào một ít sữa chua hoặc trên một món salad.

Dưa hấu

Một nêm vừa của món ăn mùa hè này có 17 gram đường. Đúng như tên gọi của nó, nó chứa đầy nước và nó có các khoáng chất đặc biệt gọi là chất điện giải, chính là thứ mà cơ thể bạn cần để nạp năng lượng sau một thời gian dưới ánh mặt trời. Chỉ cần giữ nó thành một hoặc hai lát.

Quả sung

Hai cái cỡ trung bình có 16 gram. Nếu bạn đang cố gắng để mắt đến đường, có thể cắt đôi và phết một ít phô mai dê lên chúng để có món ăn giàu protein, hoặc sử dụng một ít trong nước sốt để thêm một ít zip để thịt nạc như thịt gà không da.

Chuối

Một quả chuối vừa có 14 gram đường. Nếu điều đó có vẻ như nhiều hơn bạn mặc cả, hãy cắt một nửa số đó vào ngũ cốc buổi sáng của bạn hoặc đập một miếng nhỏ ở giữa bánh sandwich bơ đậu phộng của bạn.

Ít đường: Bơ

Không phải tất cả các loại trái cây được nạp với những thứ ngọt ngào. Toàn bộ quả bơ - vâng, đó là một loại trái cây - chỉ có nửa gram đường. Đặt nó trong một món salad, phết nó lên bánh mì nướng, hoặc làm một ít guacamole. Nhưng trong khi chúng có lượng đường thấp, chúng có lượng calo cao, vì vậy có thể không nên biến chúng thành thói quen hàng ngày.

Ít đường: Guavas

Mỗi người có 5 gram đường và khoảng 3 gram chất xơ - nhiều hơn bạn nhận được từ một khẩu phần gạo nâu hoặc một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Bạn sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn nếu bạn thêm ổi với da vào sinh tố của bạn.

Ít đường: Quả mâm xôi

Những gói này là một cú đấm nghiêm trọng của chất xơ với 8 gram mỗi cốc - và chỉ 5 gram đường. Chất xơ tốt cho tiêu hóa và có thể giúp bạn cảm thấy no hơn với ít calo hơn. Chúng có kích thước hoàn hảo để thưởng thức từng loại một, và chúng cũng không tệ với một ít kem tươi và thìa.

Ít đường: dưa đỏ

Thật tuyệt vời khi hương vị và sự hài lòng được gói trong một nêm vừa có thể đến từ chỉ 5 gram đường - và chỉ 23 calo. Hãy thử nó với một ít phô mai và rắc muối.

Ít đường: Đu đủ

Đây là một thứ tốt để thêm vào danh sách mua sắm của bạn: Một nửa nhỏ có 6 gram đường. Ngay cả một cái nhỏ cũng khá lớn, vì vậy một nửa là rất nhiều để ăn cùng một lúc. Bạn có thể thêm một vắt chanh và rắc muối biển - hoặc một hộp sữa chua đông lạnh cho một món ăn nhiệt đới.

Ít đường: Dâu tây

Một cốc dâu tây chỉ có 7 gram. Thêm chúng vào một món salad cho một số màu sắc rực rỡ và một chút của mùa hè.