Cân bằng Bài Tập cho Người Cao Niên | Sức khoẻ

Mất cân bằng của bạn là một phần cuộc sống. Lúc nào chả vậy.

Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, những thứ như vấn đề về thị giác, tai trong, hông và mắt cá bị suy nhược có thể làm giảm cân của chúng ta thường xuyên hơn. Khi những người trẻ tuổi bị mất cân bằng, họ có thể phản ứng nhanh. Cơ bắp đá vào để ổn định chúng tôi và chúng tôi không rơi xuống. Nhưng khi chúng ta già đi, chúng ta phải làm việc chăm chỉ hơn để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.

Janis McDonald là một chuyên gia về chức năng lão hóa được chứng nhận và là người hướng dẫn cá nhân chính. Janis, người 65 tuổi, hiểu những người cao niên và giúp những người cao niên khác hoạt động tích cực trong cộng đồng hưu trí của cô ở San Miguel, Mexico. Cô điều hành Website Livelikeyoucan. com và cung cấp đào tạo thể dục cho những người bùng nổ và xa hơn nữa.

Các bài tập cân bằng có thể là một phần dễ dàng và thú vị trong cuộc sống hàng ngày, McDonald nói. Cô đã chia sẻ những bài tập này để giúp cô giữ liên tục. Tất cả các bài tập này là tốt cho hông và mắt cá chân. McDonald gợi ý rằng bạn đặt mình gần một bức tường, ghế, hoặc truy cập trước khi bạn bắt đầu. Bằng cách đó bạn có thể bắt mình nếu bạn rơi.

Đánh răng Bài tập thể dục của bạn

Bài tập yêu thích của McDonald rất đơn giản như đánh răng.

1. Đứng trên một chiếc bàn phẳng hoặc quầy. Nâng chân phải lên một chút.
2. Dùng cánh tay phải của bạn, chải lên góc trên bên trái miệng của bạn (với bàn chải đánh răng thật hoặc tưởng tượng) trong 30 giây.
3. Bây giờ đặt bàn chải đánh răng vào tay trái, và nâng chân trái của bạn. Đánh răng góc trên bên phải miệng của bạn trong 30 giây.
4. Rẽ lại, đặt bàn chải đánh răng vào tay phải và nâng chân trái. Chải góc dưới bên trái miệng của bạn. Lặp lại ở phía bên kia.

Xoáy xung quanh đồng hồ Tập thể dục

1. Đứng thẳng với bàn chân của bạn với nhau và vai bạn thư giãn.
2. Làm cho cơ thể cứng cáp như một tấm bảng.
3. Bắt đầu "đá quanh đồng hồ", như McDonald nói. Bắt đầu lung lay trong một vòng tròn với cơ thể của bạn.
4. Lắc lư một phút trong mỗi hướng.

Tập thể dục tập thể dục

1. Đứng bên cạnh ghế hoặc bàn. Đừng giữ cho đến khi nào bạn cần.
2. Thay thế nâng một đầu gối càng cao càng tốt, rồi đầu gối kia càng cao càng tốt.
3. Làm điều này trong một hoặc hai phút, kể một "một, hai" dài mỗi lần bạn nhấc đầu gối lên.

Đi bộ ở phòng khách

1. Đi bộ chậm qua phòng khách của bạn.
2. Trong khi đi bộ, từ từ xoay đầu sang bên phải càng tốt.
3. Quay trở lại điểm xuất phát, từ từ xoay đầu sang bên trái càng tốt.

Bài tập của Chủ tịch

1. Ngồi trên ghế không có cánh tay.
2. Chéo tay qua vai, tay trái trên vai phải, và tay phải trên vai trái.
3. Đứng dậy và ngồi xuống, giữ đầu và không nhìn xuống.
4. Đừng nghiêng về phía trước khi đứng lên.

Đi bộ qua gót chân

Hãy thử đi bộ vài bước lên gót chân, sau đó ngón chân.

Thách thức Số dư Cao cấp

McDonald nói rằng có rất nhiều thứ bạn có thể mua để giúp cân bằng các bài tập, nhưng phần lớn, thiết bị tốt nhất là sàn nhà. "Nó có liên quan đến chức năng. Mọi người sẽ không đi bộ xuống đường phố trên một ban nhạc lung lay. "

Tuy nhiên, một tấm bọt có mật độ cao có thể hữu ích. Cô thích sử dụng tấm thảm cho những gì cô gọi là "thách thức cân bằng cao cấp. "Đây là những giai đoạn của thách thức.

1. Đứng trong 30 giây, nhắm mắt.
2. Đứng trong 30 giây, nhìn vào bức tường, trên một tấm bọt có mật độ cao.
3. Đứng trong 30 giây, nhắm mắt, trên miếng bọt mật độ cao.

"Điều này có thể rất khó khăn cho những người từ 65 tuổi trở lên", McDonald nói về giai đoạn cuối cùng.