ĂN phải tập thể dục

> Khi lựa chọn thực phẩm sẽ cải thiện hoạt động tập thể dục của bạn, có một vài điều cần thiết. Thứ nhất, luôn luôn ăn một bữa sáng lành mạnh. Điều này là quan trọng hàng ngày, tất nhiên, nhưng nó là điều cần thiết vào những ngày mà tập thể dục là trong chương trình nghị sự của bạn. Tránh ăn sáng có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hoặc hôn mê trong khi bạn đang tập luyện.

Bắt đầu ngày mới với các carbohydrate và protein phức tạp.

Quá nhiều người dựa vào các carbohydrate đơn giản để bắt đầu trong ngày. Nhưng bánh mì lạc hay một bát ngũ cốc sẽ không làm bạn cảm thấy đầy đủ trong một thời gian dài. Hãy thử dùng bột yến mạch, cám yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nóng hoặc lạnh nào có chất xơ cao (ít nhất là 5 gam chất xơ / khẩu phần), sau đó ném một ít protein như trứng, sữa hoặc sữa chua. Nếu bạn đang làm bánh kếp hoặc bánh quế, hãy đặt một ít pho mát trong batter, và sau đó đậu phộng hoặc bánh hạnh nhân trên đầu của sản phẩm hoàn thành.

Tăng cường ăn rau quả của bạn.

Khi nói đến trái cây và rau cải, "năm ngày" nên là tối thiểu. Mục tiêu để ăn trái cây và rau từ mỗi màu của cầu vồng mỗi ngày. Trái cây và rau cung cấp chất xơ, chất chống oxy hoá, và chất điện giải, là những chất thiết yếu cho cơ thể bạn. Mỗi lần bạn đi đến cửa hàng tạp hoá, cố gắng chọn ít nhất một loại trái cây hoặc rau khác nhau để bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn - sự đa dạng sẽ giúp nó trở nên thú vị. Đối với đồ ăn nhẹ, giữ trái cây khô ở bàn làm việc hoặc trong workout bag.

Ăn những thực phẩm này trước khi tập thể dục.

Khi nói đến việc tiếp nhiên liệu trước khi tập luyện, luật lệ thức ăn ít chất béo. Họ làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn các loại thực phẩm làm từ đường đơn giản, và thực phẩm mỡ là một kẻ thù tồi tệ nhất của người tập luyện.Một số thực phẩm giàu năng lượng trước tập thể dục bao gồm:

Chuối

Chuối chứa kali và magiê, khoáng chất bạn cần bổ sung khi bạn đổ mồ hôi.

Quả, nho và cam

Tất cả đều chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất, rất dễ trong ruột, và giúp bạn tăng nhanh.

Hạt

Hạt dẻ là nguồn cung cấp chất đạm rất lớn (và chất dinh dưỡng thiết yếu), và chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền vững.

Hầu hết các cửa hàng thực phẩm đều mang theo một gói bơ đậu phộng mà không cần phải làm lạnh và dễ dàng cất trong túi thể dục. Bạn có thể bỏ bơ hạt đậu trên quả táo, bánh quy giòn, hoặc một miếng bánh mì nguyên hạt. Nếu bạn không thích bơ đậu phộng, hãy thử bơ đậu nành hoặc hạnh nhân.