Cần biết về sự trợ giúp đầu tiên của môn thể thao đối với sự trở lại căng thẳng

Tổng quan

Từ những chiến binh cuối tuần đến những vận động viên chuyên nghiệp, sự trở lại của lưng là một chấn thương thể thao thông thường .. Trở lại căng thẳng xảy ra khi một trong những cơ hỗ trợ cột sống của bạn bị xoắn, kéo hoặc xé

Nếu bạn căng lưng, biết cách chăm sóc nó ở nhà có thể giúp giảm bớt cơn đau và thời gian hồi phục của bạn.Nếu bạn có nhiều hơn một loại trở lại nhẹ, bạn có thể cần điều trị chuyên nghiệp để thúc đẩy việc chữa bệnh và ngăn ngừa những tổn thương kéo dài .

Triệu chứng Các triệu chứng của căng thẳng lưng

Các triệu chứng thường gặp của một dòng trở lại bao gồm:

• đau> co thắt cơ hoặc co thắt
• hoặc mất functi trên
• Vòng lưng nhẹ trở lại có thể được điều trị tại nhà. Tuy nhiên, bạn nên gọi cho bác sĩ nếu bị thương lưng do bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
• đau dữ dội hoặc sưng

đau mà không thể di chuyển hoặc đi bộ nhiều hơn một vài bước

• đau mà can thiệp với giấc ngủ của bạn
• tê ở vùng bị thương hoặc xuống chân
• một cục u trong vùng bị ảnh hưởng
• mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang>
• điểm yếu ở chân
• Bạn cũng nên liên lạc với bác sĩ nếu bạn có tiền sử chấn thương lưng hoặc rối loạn cột sống.

Yếu tố nguy cơ Các yếu tố nguy cơ đối với căng thẳng lưng

Biết được các yếu tố nguy cơ của căng lưng có thể giúp bạn chuẩn bị. Nếu bạn chơi các môn thể thao liên quan đến nhảy, chẳng hạn như bóng rổ hoặc bóng chuyền, bạn có nguy cơ cao trở lại căng thẳng. Quay trở lại một môn thể thao sau một thời gian cũng làm tăng cơ hội của bạn căng lưng của bạn. Ví dụ, không phải là không phổ biến để có được một vết loét trở lại sau khi chơi golf đầu tiên của bạn hoặc các trò chơi của bóng mềm. Việc thừa cân hoặc không thích hợp cũng làm tăng nguy cơ của bạn, cũng như có tiền sử chấn thương lưng sau.

Nghỉ ngơi

Giảm bớt các hoạt động bình thường và tập thể dục hàng ngày trong một hoặc hai ngày. Đưa cho bạn thời gian để hồi phục.

Ice

Đặt một gói nước đá vào vùng bị thương trong 20 phút một lần, bốn đến tám lần một ngày. Dùng một bao bì lạnh, hoặc lót đầy một túi băng và quấn nó trong một chiếc khăn. Tiếp tục trong 48 giờ sau khi bị thương.

Trong thời kỳ này, đóng băng vùng bị ảnh hưởng sẽ làm giảm chứng viêm bằng cách co thắt các mạch máu của bạn. Điều này hạn chế lưu lượng máu đến khu vực này. Không áp dụng nhiệt trong thời gian này. Nó sẽ có tác dụng ngược lại.

Nén nén

Áp dụng áp lực cũng giúp làm giảm sưng. Để áp dụng áp lực, quấn một băng keo quanh vùng bị ảnh hưởng của lưng.Có thể dễ dàng và ít đau hơn khi yêu cầu người khác quấn nó cho bạn. Để tránh việc cắt lưu thông máu, đừng quấn nó quá chặt. Nới lỏng băng nếu tăng đau, khu vực bị quấn quắt sẽ trở nên tê cứng, hoặc bạn nhận thấy sưng bên dưới vùng bọc.

Thuốc men

Thuốc kháng viêm không steroid không có thuốc steroid (NSAID) có thể giúp giảm đau và sưng tấy. Các ví dụ về NSAIDs bao gồm:

aspirin

ibuprofen (Advil, Motrin)

naproxen (Aleve, Naprosyn)

Chăm sóc tiếp theo Chăm sóc chăm sóc gót

Sau 48 giờ điều trị sơ cứu đầu tiên , bạn có thể bắt đầu tiếp tục các hoạt động bình thường của bạn. Áp dụng nhiệt cho vùng bị ảnh hưởng có thể giúp giảm đau kéo dài.

• Tiếp tục hoạt động
• Khi lưng của bạn bị đau, bạn có thể bị cám dỗ để ở trên giường trong một tuần. Nhưng thực sự tốt hơn để trở lại hoạt động bình thường của bạn càng nhanh càng tốt. Phần còn lại kéo dài và bất động có thể trì hoãn việc hồi phục của bạn.
• Sau vài ngày nghỉ ngơi đầu tiên, bắt đầu tiếp tục các hoạt động bình thường của bạn. Đừng đẩy mình quá sức, đặc biệt là trong các buổi tập thể dục. Thay vào đó, hãy bắt đầu chậm và dần dần xây dựng mức độ hoạt động trước đây của bạn.

Áp dụng nhiệt

Sau 48 giờ đầu tiên, áp dụng nhiệt vào vùng bị thương có thể giúp giảm đau bằng cách thư giãn cơ bắp. Sử dụng một miếng đệm sưởi ấm, đèn sưởi, hoặc nén nóng. Nhiệt giãn mạch máu của bạn, làm tăng lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng. Điều này thúc đẩy việc chữa bệnh, vì máu cung cấp chất dinh dưỡng và mang các mảnh vỡ tế bào khỏi các mô bị tổn thương.

Triển vọng đối với căng thẳng trở lại là gì? | Outlook

Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng trở lại căng thẳng đi hoàn toàn trong vòng hai tuần. Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn, hoặc chúng trầm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể yêu cầu các thử nghiệm hình ảnh để giúp đánh giá thương tích của bạn, chẳng hạn như chụp X-quang hoặc chụp CT. Họ có thể kê toa một thanh nẹp hoặc nẹp, thuốc, vật lý trị liệu, hoặc các phương pháp điều trị khác. Trong một số trường hợp, họ có thể khuyến khích bạn tránh hoặc thích nghi các bài tập nhất định để tránh bị gãy lưng.

Hỏi bác sĩ về tình trạng cụ thể, các lựa chọn điều trị và triển vọng dài hạn.

Lời khuyên để ngăn ngừa trở lại căng thẳng | Ngăn ngừa

Nếu bạn có nguy cơ bị căng cơ, bạn có thể thực hiện các bước sau để tránh căng lưng khi tập thể dục:

Đừng đẩy mình quá

Nếu bạn ra ngoài hình dạng, cố gắng một hoạt động mới, hoặc trở lại để tập thể dục sau khi nghỉ, bắt đầu từ từ và dần dần tăng mức độ cường độ của bạn.

Sử dụng kỹ thuật phù hợp

Nếu bạn đang thử một hoạt động mới, hãy yêu cầu một huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn để cho bạn thấy làm thế nào để thực hiện nó một cách an toàn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các hoạt động liên quan đến nhảy, xoắn, hoặc nâng vật nặng.

Khởi động khi bắt đầu tập luyện

Ví dụ: bắt đầu bằng việc chạy bộ tại chỗ trong vài phút. Điều này sẽ giúp nới lỏng cơ bắp, dây chằng và dây chằng.

Hơi mát vào cuối tập luyện của bạn

Giảm dần tốc độ và cường độ di chuyển của bạn trong ít nhất 10 phút trước khi bạn dừng hoàn toàn.

Căng các nhóm cơ chính của bạn

Đem mỗi lần căng ra đến điểm căng cơ, giữ nó trong 10 đến 20 giây, rồi thả nó bằng các chuyển động chậm và có kiểm soát.

Sống khỏe mạnh

Theo lối sống lành mạnh cũng có thể giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tăng cường xương và cơ bắp, và tránh chấn thương liên quan đến thể thao. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và tránh hút thuốc.