Tất cả mọi thứ bạn nên biết về Quản lý và Ngăn chặn Một Thần kinh Pinched trong Hip

Tổng quát

Sự đau đớn từ một dây thần kinh bị chèn ép ở hông có thể rất nghiêm trọng Bạn có thể bị đau khi di chuyển hoặc bạn có thể đi bộ với một sự khập khễnh Đau có thể cảm thấy như đau, Bạn có thể bị tê có thể lan rộng xuống chân của bạn 999. Một dây thần kinh bị chèn ép xảy ra khi các mô ép vào dây thần kinh, gây ngứa ran hoặc thậm chí là yếu đuối Một dây thần kinh bị chèn ép ở hông có thể do nhiều bao gồm:

ngồi trong thời gian dài

• mang thai
• herniated đĩa
• viêm khớp
• căng cơ
• xương spur
• bị thừa cân hoặc béo phì
• Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về tình trạng này và wha bạn có thể làm gì để giảm đau.

Các triệu chứngHành lại một dây thần kinh bị chèn ép ở hông?

Một dây thần kinh bị chèn ép cảm thấy khác với lưng cứng, mặc dù đau và triệu chứng khác nhau giữa những người khác nhau. Một dây thần kinh bị chèn ép ở hông thường gây đau ở háng. Đôi khi cơn đau cũng phát ra đùi bên trong. Nó cũng có thể đi đến đầu gối.

Nếu bạn có một dây thần kinh bị chèn ép trong hông của bạn, đi bộ sẽ làm cho nó tồi tệ hơn. Bạn càng có nhiều hoạt động, cơn đau càng trở nên trầm trọng hơn. Đau có thể cảm thấy đau nhói hoặc có thể là một cơn đau dữ dội. Bạn cũng có thể cảm thấy đau tê liệt, đặc biệt là ở mông, hoặc cảm giác ngứa ran. Một số người cũng nhận thấy một cảm giác chặt chẽ.

Các biện pháp khắc phục tại nhàHội pháp khắc phục

Nhiều thần kinh bị chèn ép giải quyết riêng và không cần điều trị y tế. Có rất nhiều biện pháp khắc phục tại nhà để thử, nhưng tốt nhất bạn nên kiểm tra lại với bác sĩ trước. Họ có thể loại trừ các điều kiện khác mà có thể cần điều trị khác nhau.

Để điều trị tình trạng ở nhà, hãy bắt đầu với các thuốc kháng viêm không nghỉ ngơi (OTC) như ibuprofen (Advil) hoặc naproxen (Aleve). Tìm hiểu khi nào nên dùng ibuprofen hoặc naproxen.

Ice và nhiệt cũng có thể giúp đỡ. Ice làm giảm sưng và nhiệt giúp máu lưu thông, giúp giảm đau. Thay thế giữa hai.

Trong khi bạn nghỉ ngơi, tránh ngồi hoặc đứng ở vị trí làm tăng nỗi đau của bạn. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang gây áp lực thêm cho dây thần kinh bị chèn ép. Các dây thần kinh bị chèn ép có thể gây ra đau nặng ở hông, mông và chân.

Bạn cũng có thể làm các đợt tập thể nhẹ nhàng và tập thể dục để giảm bớt áp lực. Bạn có thể làm điều này trong khoảng thời gian nghỉ ngơi.

Piriformis stretch

Tùy thuộc vào nơi đau của bạn, một số đoạn có thể hữu ích. Khi cá piriformis thắt chặt, nó có thể gây áp lực lên dây thần kinh. Để mở rộng khu vực đó, hãy làm theo các bước dưới đây.

Tỏ chỗ ngồi với chân cúi xuống trước mặt bạn.

1. Nghỉ ngơi mắt cá chân của người bị ảnh hưởng trên đầu gối đối diện. Sau đó, nằm xuống phẳng trên lưng của bạn.
2. Gập chân dưới của bạn để bạn có thể gối đầu gối bằng cả hai tay.
3. Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía cơ thể.
4. Để tăng căng, di chuyển bàn tay xuống để nắm bắt mắt cá chân và kéo chân nhẹ nhàng về phía hông đối diện.
5. Giữ căng trong 10 giây.
6. Chuyển chân và lặp lại đoạn kéo dài.
7. Làm căng ba lần trên mỗi chân.
8. Củng cố lõi

Thường xuyên, một dây thần kinh bị chèn ép ở hông gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bởi một lõi yếu, do đó làm việc để củng cố bụng và lưng của bạn là hữu ích. Ván tập thể dục thể hiện toàn bộ cốt lõi.

Để làm ván:

Nằm phẳng trên dạ dày của bạn.

1. Đặt cánh tay của bạn bằng phẳng trên mặt đất, với khuỷu tay nằm dưới vai.
2. Lắc các ngón chân của bạn xuống dưới để các ngón chân của bạn phẳng trên sàn nhà.
3. Đẩy lên cẳng tay và ngón chân của bạn và giữ vị trí này trong 30 giây. Lưng của bạn nên được phẳng, và cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến ngón chân của bạn.
4. Tập thể dục nhẹ

Hoạt động tích cực là rất quan trọng để tránh những dây thần kinh bị chèn ép, vì vậy hãy đảm bảo đi bộ nhiều giờ và đi bộ suốt cả ngày. Bạn cũng có thể thử những đoạn này để giảm đau sciatic.

Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hãy nghỉ ngắn mỗi giờ, hoặc nói chuyện với bộ phận nhân sự về việc sử dụng bàn làm việc. Nếu bạn dành phần lớn thời gian của mình trên đôi chân, hãy đảm bảo rằng bạn đang mang giày dép có hỗ trợ tốt. Giày thích hợp có thể giúp giảm áp lực trên hông và cột sống của bạn.

Thực hiện tư thế tốt

Cách bạn ngồi và đứng có thể gây thêm áp lực lên dây thần kinh bị chèn ép. Những thay đổi nhỏ trong tư thế của bạn có thể làm giảm áp lực và giảm đau. Khi bạn đứng, hãy tập trung cân bằng cân nặng cho cả hai bàn chân và giữ vai mình trở lại. Để thực hiện tư thế tốt khi ngồi, hãy giữ hai bàn chân trên sàn. Điều đó có nghĩa là bạn nên tránh ngồi với đôi chân của bạn vượt qua. Giữ xương sống của bạn thẳng và vai của bạn kéo trở lại để tránh hunching hơn. Dưới đây là lời khuyên cho tư thế tốt khi ngồi.

Đi khám bác sĩ Khi tôi nên đến bác sĩ?

Nếu cơn đau quá khó chịu hoặc kéo dài hơn một vài ngày, đến lúc gặp bác sĩ của bạn. Ngoài việc nói chuyện với bác sĩ của bạn, bạn có thể muốn thử làm việc với một bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ châm cứu, hoặc chuyên viên trị liệu xoa bóp. Theo những khuyến cáo gần đây của Trường Cao đẳng Y khoa Hoa Kỳ, cần phải sử dụng các phương pháp như xoa bóp, châm cứu, sưởi ấm hoặc thao tác cột sống trước khi dùng thuốc giảm đau lưng.

Một nhà trị liệu vật lý cũng có thể giúp đỡ. Các nhà trị liệu vật lý có thể dạy cho bạn các bài tập để củng cố và giãn cơ xung quanh dây thần kinh bị chèn ép.

RecoveryRecovery

Nhìn chung, các dây thần kinh bị chèn ép sẽ tự giải quyết trong vài ngày hoặc vài tuần. Bạn có thể cải thiện quá trình phục hồi bằng phương pháp điều trị tại nhà, chẳng hạn như: tập thể dục

đá và sức nóng

• và trải dài
• thuốc giảm đau bán tự do
• nghỉ ngơi
• Nếu triệu chứng không cải thiện điều trị, hoặc nếu bạn nghĩ rằng họ đang trở nên tồi tệ hơn, nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Phòng ngừa Ngăn chặn dây thần kinh bị chèn ép

Để ngăn chặn một dây thần kinh bị chèn ép ở hông, hãy đảm bảo chăm sóc cơ bắp của bạn. Nếu bạn có một công việc hoặc sở thích đòi hỏi bạn phải nâng tải nặng, hãy cẩn thận về hình thức thích hợp. Hãy nhớ những lời khuyên sau:

Bend vào đầu gối, không phải là lưng.

• Yêu cầu giúp đỡ khi nâng vật nặng hoặc lúng túng.
• Tránh nâng vật nặng trong khi bị thương, có thể làm tình trạng của bạn tồi tệ hơn.
• Các biện pháp phòng ngừa khác cần cân nhắc là duy trì cân nặng khỏe mạnh và tập thể dục đều đặn. Cụ thể, tăng cường cơ bắp và cơ lưng của bạn có thể giúp ngăn ngừa thương tích trong tương lai.