Tuần lễ gia đình phù hợp

Đó là mùa hè và nếu gia đình của bạn giống như hầu hết, bạn đang tự hỏi phải làm gì. Với sự chú trọng ngày càng tăng về sức khoẻ và thể dục thể thao, nhiều gia đình đang tìm kiếm cách để trải qua kỳ nghỉ không chỉ vui vẻ mà còn tạo ra một số cơ hội.

Lập kế hoạch nghỉ lễ bao gồm hoạt động
Từ các hoạt động ở mức thấp như đi bộ và bơi lội, đến các cuộc phiêu lưu cực độ như chạy marathon một nửa hoặc leo núi, có rất nhiều cách để làm cho kỳ nghỉ của bạn hoạt động tích cực. Các kế hoạch có thể thay đổi từ một chuyến đi trong ngày tự nhiên để sắp xếp trước và rất tổ chức, như đi bộ hoặc đi xe đạp hoặc đi bè. Đối với một số người, thể dục thể là trọng tâm chính. Đối với những người khác, các hoạt động thể dục có thể giúp làm phong phú thêm kỳ nghỉ bình thường.

Số tiền Hoạt động Khuyến khích cho Người lớn và Trẻ em
Bộ Y tế và Dịch vụ Con người của Hoa Kỳ cung cấp các đề xuất cho sự chủ động dựa trên tuổi. Đối với độ tuổi từ 18 đến 64, hai tiếng 30 phút (150 phút) hoạt động hiếu khí cường độ trung bình, hoặc một hoạt động thể lực mạnh mỗi tuần là một giờ và 15 phút (75 phút). Trẻ em và thanh thiếu niên nên tập trung cho một giờ hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc mạnh mẽ mỗi ngày. Bằng cách lập kế hoạch cho một hoạt động cho cả gia đình, bạn sẽ đảm bảo rằng con cái của bạn có được một giờ hoạt động mỗi ngày trong khi thực hiện các yêu cầu tập thể dục của bạn.

Ý tưởng vui vẻ và năng động cho một gia đình
Các khả năng cho các hoạt động vui chơi gia đình là vô tận! Dưới đây là danh sách để giúp bạn bắt đầu. Bạn có thể bỏ phiếu gia đình vào yêu thích, hoặc mọi người có thể ném ý tưởng của họ vào một chiếc mũ và bạn có thể có một bản vẽ để xác định kế hoạch của bạn.
Bơi cường độ thấp

• Đi bộ hoặc đi bộ
• Bơi
• Đi xe đạp
• Cắm trại (đi bộ)
• Công viên nước

Chạy thuyền Kayaking, Canoeing

• Chạy Sự kiện - Gia đình, 5K
• Chèo thuyền Lướt sóng
• Trượt Nước
• Cao hơn Mức độ Intensity
• Chạy đua Marathon

Sự kiện trượt tuyết

• Lướt sóng
• Leo núi
• Chèo thuyền trên nước trắng
• Đi bộ, bơi lội, đi xe đạp vừa phải và đi công viên nước hoặc đi bộ quanh công viên giải trí là tất cả những cách dễ dàng để làm cho một kỳ nghỉ hoạt động. Nhà nước và vườn quốc gia địa phương của bạn là những nơi tuyệt vời để tham quan cắm trại và leo núi.
• Đối với những người muốn có mức độ hoạt động vừa phải hơn, hãy xem xét đi bộ đường dài, đi thuyền kayak hoặc đi canoe trên sông hoặc hồ hoặc đào tạo và tham gia vào cuộc chạy bộ vui vẻ của gia đình. Chạy các trang web và Run Disney có thông tin về những lần chạy sắp tới và chạy bộ vui vẻ gia đình. Bạn thậm chí có thể xem xét đào tạo và thực hiện một cuộc chạy gây quỹ cho tổ chức từ thiện yêu thích của bạn.

Để có được một chút táo bạo hơn, hãy thử đứng lướt ván hoặc trượt nước. Nếu bạn đang ở phía mạo hiểm hơn, hãy thử chạy trong một marathon hoặc tham gia vào một sự kiện đi xe đạp đường dài. Đối với cường độ nhiều hơn, hãy lướt sóng, leo núi hoặc đi bè trên dòng nước trắng.Nếu cả gia đình không vui vẻ khi nghỉ phép, bạn có thể đi bộ và xem các trang web. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee báo cáo rằng những người đi bộ ít nhất 10, 000 bước mỗi ngày (khoảng 4 đến 5 dặm) có một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn và tỷ lệ mỡ trong cơ thể, làm giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim, và bệnh tiểu đường.

Thiết lập Thể hình hoặc Mục tiêu Cạnh tranh

Để thúc đẩy gia đình bạn, bạn có thể muốn đăng ký làm thành viên và đặt mục tiêu tập luyện cho mọi người đạt được. Các tổ chức quảng cáo thể dục trực tuyến như AmericaontheMove. org và giải thưởng Chủng sinh Hoạt động (PALA) cho phép người dùng đăng ký như là một nhóm hoặc một gia đình và đặt mục tiêu. Làm một trò chơi của nó: có được một pedometer cho mỗi thành viên trong gia đình để họ có thể theo dõi các bước hàng ngày của họ. Giải thưởng cho hầu hết các bước đi mỗi ngày và tổng số bước cao nhất cho cả kỳ nghỉ.

Với rất nhiều cách để ra ngoài và hoạt động, bạn sẽ tự hỏi tại sao bạn chưa bao giờ tập thể dục như một phần của kỳ nghỉ gia đình sớm hơn. Gói giày chạy bộ hoặc đi bộ và pedometer và làm cho kỳ nghỉ gia đình tiếp theo phù hợp với bạn nhất!