11 Loại thực phẩm làm mệt mỏi: Ăn gì cho năng lượng

Bên cạnh những gì bạn ăn, khi bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn.Bạn đã bao giờ nhận thấy bạn cảm thấy chậm chạp như thế nào sau khi ăn trưa hoặc ăn tối lớn Đó là bởi vì cơ thể bạn đang sử dụng năng lượng để tiêu hóa bữa ăn chính thay vì cho phần cơ thể còn lại của bạn

Cách dễ nhất để tránh đăng -một cơn hôn mê là ăn một ít bữa ăn nhỏ trong ngày. ep cơ thể của bạn được cung cấp nhiên liệu thường xuyên và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.

Trong khi một loại phô mai và khoai tây chiên có thể an ủi trong khi bạn đang ăn, nó có giá trị dinh dưỡng thấp. Thực phẩm chế biến, chẳng hạn như một số thực phẩm đóng hộp hoặc đóng hộp, bánh kẹo, các món ăn đóng hộp, và thịt đã nấu sẵn thường chứa đầy chất bảo quản, chất phụ gia, natri, chất béo chuyển vị, và các thành phần nhân tạo có thể làm bạn chậm lại.

Trái cây và rau quả2. Trái cây tươi và rau quả theo mùa

Đồ uống không chứa caffein3. Đồ uống không chứa caffein

Caffeine có thể kiểm soát, và nó đã được chứng minh có một số lợi ích về sức khoẻ. Mặc dù nó cung cấp một tăng ngắn hạn, nó không thực sự cung cấp cho cơ thể năng lượng. Những ngụm nước đầu tiên có thể khiến bạn bị chấn động, nhưng nếu bạn không cung cấp cho cơ thể của bạn một chế độ dinh dưỡng tốt, các bữa ăn và đồ ăn nhẹ cân đối, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy bị bỏ rơi.

Protein nạc4. Protein nạc

Thịt đỏ trộn với mỡ làm tăng chất béo bão hòa cho chế độ ăn uống của bạn. Các loại thịt nướng khác, như gà, gà tây, và cá, vẫn cung cấp chất đạm có chất lượng, nhưng có ít chất béo no. Cá có nhiều axit béo omega-3, như cá hồi và cá ngừ, có thể bổ sung chất béo có lợi cho tim.

Hạt nguyên chất và carbs phức tạp5. Các loại ngũ cốc nguyên hạt và carbs phức tạp

Giống như các loại thực phẩm chế biến, các carbohydrate tinh chế như đường và bột mì trắng thêm ít dinh dưỡng. Chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức tạp đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ nhận được đầy đủ lợi ích của thân vỏ hạt mà bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

Đuôi 6. Hạt và hạt

Hạt và hạt là một số thực phẩm tốt nhất để đánh bại sự mệt mỏi và chống lại đói. Nhận được nhiều loại hạt và hạt trong chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng lành mạnh. Hãy thử hạnh nhân, hạt dê Brazil, hạt điều, hạt phỉ, hạt quả, quả óc chó, hạt hướng dương và hạt bí. Nên dùng các loại rau tươi, không muối. Và đó là bữa ăn nhẹ giữa trưa đầy đủ.

Nước.7. Nước

Nước uống rất cần thiết cho chức năng tối ưu của cơ thể. Mặc dù nước không cung cấp năng lượng dưới dạng calo, nó giúp tạo điều kiện cho các quá trình năng lượng trong cơ thể, đó là một sự gia tăng năng lượng trong chính nó. Nhâm nhi nước trong ngày, và cố gắng trao đổi soda, cà phê, và các đồ uống khác cho một ly nước. Thay đổi đơn giản này có thể tạo ra sự khác biệt lớn, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trước khi bạn biết nó.

Vitamin và chất bổ sung8. Vitamin và chất bổ sung

Nếu bạn không nhận được mọi thứ cần thiết từ thực phẩm của mình, bạn có thể cân nhắc việc uống vitamin hàng ngày. Tư vấn với một bác sĩ dinh dưỡng hoặc bác sĩ điều trị vi lượng đồng căn có thể giúp bạn bắt đầu một chế độ dinh dưỡng bổ sung. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ và tất cả các chất bổ sung dinh dưỡng bạn đang xem xét.

Chuối9. Chuối

Các nhà nghiên cứu đã so sánh chuối với thức uống thể thao carbohydrate trong những người đi xe đạp, những người cần năng lượng lâu dài cho những chuyến đi dài. Họ phát hiện ra rằng quả chuối cũng cung cấp nhiên liệu cho người lái như là đồ uống. Chuối, phải không? Hóa ra, chuối chứa kali, chất xơ, vitamin, và lượng carbohydrate hoàn hảo cung cấp cho bạn một lượng lớn năng lượng tự nhiên. Thêm vào đó, chuối thường ít hơn một đô la cho mỗi trái cây, và đó là một mức giá mà bạn không thể đánh bại với quá nhiều năng lượng.

Oats10. Oats

Chúng không chỉ dành cho bữa sáng. Một bát lớn của yến mạch gói một cú đấm đầy chất xơ và thậm chí một ít protein. Thêm vào đó, nó rất hữu ích cho những người bị chứng đột qu blood trong máu và giảm các loại ngũ cốc ăn sáng chế biến khác. Chọn các phiên bản đồng bằng của các gói bột yến mạch, các loại yến mạch cắt xát, hoặc các yến mạch cổ điển là tốt nhất vì chúng không chứa nhiều đường. Sau đó bạn có thể kiểm soát những gì bạn đặt vào nó như sữa, mật ong nhỏ, và một số loại quả mọng. Sau đó, bạn có thể được trên con đường của bạn với nhiều năng lượng để có được cho bạn thông qua ngày.

Chia hạt giống11. Chia hạt giống

Trong khi bạn không thể tập thể dục cho một sự kiện tập thể dục, hạt chia có thể là một nguồn năng lượng dồi dào nhờ chất carb, chất béo lành mạnh và chất xơ. Hai muỗng canh chia cung cấp khoảng 24 gam cacbon và một whopping 4, 800 grams omega-3, đó là trái tim khỏe mạnh và chống viêm. Theo một nghiên cứu nhỏ liên quan đến sáu vận động viên thể lực, ăn chia hạt cung cấp năng lượng cũng như nhiều như thức uống thể thao carbohydrate. Đối với các mục đích hàng ngày, rắc một vài muỗng canh hạt nhân chia với nước giải khát buổi sáng của bạn hoặc thêm một muỗng sữa chua vào buổi chiều có thể cung cấp đủ lượng năng lượng cho bạn để giữ sự mệt mỏi.

TakeawayTakeaway

Chú ý đến những gì trên đĩa của bạn có thể là một cách lành mạnh và hiệu quả để giữ năng lượng của bạn lên.Với tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng tốt, bạn có thể duy trì mức năng lượng trong suốt thời kỳ trầm cảm.