Làm thế nào Nhiều Năng lượng Bạn có Burn Nâng Trọng lượng?

Khi nói đến việc giảm cân, hay đúng hơn là mất chất béo, mối quan tâm đầu tiên của nhiều người đang đốt cháy calo. Đó là một niềm tin lâu năm rằng tạo ra một sự thiếu hụt calo - nơi mà bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn đưa vào - có thể giúp bạn giảm một vài cân Anh hoặc kích cỡ.

Trong khi các bài tập tim mạch, như chạy bộ hoặc đi bộ, thường được xem là cách tốt nhất để làm việc này, nó cũng cho thấy cử tạ có thể giúp.

Aerobic vs. Anaerobic

Để hiểu được mối quan hệ giữa trọng lượng và calo, bạn cần phải biết sự khác biệt giữa bài tập aerobic và k an khí.

Tập thể dục aerobic duy trì, như chạy bộ hoặc đi xe đạp, có cường độ thấp và do đó có thể được thực hiện trong một thời gian dài hơn. Cơ thể bạn có đủ dưỡng khí để đảm bảo rằng bạn có thể tiếp tục làm những gì bạn đang làm.

Tập thể dục k Ana khí, như cử tạ, mặt khác, có cường độ cao. Với những đợt tập thể dục cường độ cao, cơ thể bạn không có đủ oxy để cung cấp cho cơ đủ nhanh, vì vậy tế bào của bạn sẽ bắt đầu phá vỡ đường. Vì mức độ cường độ này không thể duy trì được trong thời gian dài, bài tập k an khí có xu hướng ngắn ngủi.

"Huấn luyện sức mạnh không phải là tập thể dục aerobic, vì vậy nhiều người tin rằng đó không phải là cách tốt để đốt cháy chất béo", Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, Trung tâm Thể hình Rocky ở Santa Cruz, CA. Snyder nói rằng chúng là đúng theo một số cách, nhưng huấn luyện sức mạnh đó có thể đốt cháy chất béo theo những cách tập thể dục khác không thể.

Tập thể dục k Ana khí có thể không hoạt động lâu, nhưng hiệu ứng đốt cháy calorie của nó thì không.

"Ngay sau buổi huấn luyện sức mạnh, cơ thể cần bổ sung năng lượng thoát ra và sửa chữa tổn thương cơ đã gây ra", Snyder nói. "Quá trình sửa chữa sử dụng năng lượng aerobic trong vài giờ. Nói cách khác, các bài tập cường độ cao hơn như tập luyện cân nặng và sức khoẻ sẽ đốt cháy calo và chất béo trong thời gian tập thể dục lâu hơn so với các bài tập aerobic cường độ thấp hơn.

Thêm các lợi ích của việc huấn luyện sức mạnh

Snyder nói rằng chế độ tập luyện tốt nhất là kết hợp cả bài tập aerobic và k an khí, nhưng cho biết rằng nâng trọng lượng có thể mang lại thêm một số lợi ích.

"Lợi ích bổ sung để nâng trọng lượng là sự thích ứng của cơ," anh giải thích. "Các cơ sẽ tăng trưởng về kích thước và tăng sản lượng, hoặc sức mạnh. "Và đó chính là sự tăng trưởng cơ bắp dẫn tới một hiệu ứng phụ có lợi - một sự gia tăng chuyển hóa.

"Một pound cơ cần 6 đến 10 calo mỗi ngày để duy trì chính nó. Vì vậy, một thói quen thường xuyên của cử tạ sẽ làm tăng sự trao đổi chất của một người và bao nhiêu calo họ đốt. "

Phong trào nào đốt cháy nhiều nhất?

Các cử động di chuyển cử tạ sử dụng nhiều cơ là những động tác cơ bắp nhất.Snyder nói bạn có thể thử năm lần di chuyển mà không cần thêm trọng lượng (chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể cho kháng chiến). Sau đó, bắt đầu thêm trọng lượng cho một tăng lớn hơn.

Nghỉ ngơi

1. Phá hoại
2. Chết xuống
3. Kéo-thả
4. Đẩy-đẩy
5. Tìm hiểu làm thế nào để làm những chỗ ngồi, lunges và deadlifts hoàn hảo!

Biết những gì bạn đang làm

Như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, Snyder nói rằng có những rủi ro. Khi bạn bắt đầu luyện tập sức mạnh thường xuyên mà không có hướng dẫn, bạn không chỉ có nguy cơ hình dạng kém, bạn cũng có nguy cơ bị thương.

Gợi ý sự trợ giúp của một giảng viên cá nhân quen thuộc với các kỹ thuật sinh học. Họ có thể cho bạn thấy hình dạng phù hợp, cộng với giúp bạn cải thiện tư thế và phong trào của bạn.

Nâng trọng lượng đốt cháy vài calo. Lợi ích thực sự của nó là nó cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp, thêm sức mạnh, và thậm chí cải thiện mật độ xương và viêm khớp. Khi được thêm vào một chế độ tập thể dục bao gồm tập thể dục aerobic và kéo dài, nó mang lại lợi ích tối đa.