Bạn Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân - 800 - 1000 hay 1200 Calo Để Giảm Cân - Junie HLV Ryan Long
Mục lục:
- Tổng quan
- Per Tiến sĩ Daniel V. Vigil, Khoa Y học Liên kết Giáo sư lâm sàng David Geffen School of Me cho biết ước tính chung về lượng calo bị đốt cháy trong một dặm xấp xỉ 100 calo mỗi dặm. dicine tại UCLA. Tuy nhiên, con số tiêu chuẩn này thay đổi tùy theo từng cá nhân. Trọng lượng đóng vai trò quan trọng.
- Giảm nguy cơ loãng xương
- Việc đốt của bạnCalculating calorie burn calorie của bạn
- Nếu bạn đang tìm kiếm một vết bỏng thêm, hãy thử thêm một số đào tạo sức mạnh cho cardio của bạn. Nâng cân hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn - suy nghĩ pushups - giúp bạn xây dựng cơ bắp. Khi bạn kết hợp cardio và bài tập trọng lượng vào cùng một bài tập, nó được gọi là mạch đào tạo.
Tổng quan
Chạy là một cách tuyệt vời để có được tim mạch của bạn, đặc biệt nếu bạn không phải là một người đặc biệt quan tâm đến việc chơi một môn thể thao hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục. Đó là một hoạt động bạn có thể làm một mình, và ngoại trừ giày dép chất lượng, không yêu cầu bạn mua bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Chúng ta biết rằng việc chạy tốt cho bạn nhưng lượng calo đó làm bạn bị bỏng bao nhiêu thì tùy thuộc vào bạn, cụ thể là bạn cân nặng bao nhiêu. lượng calorie của bạn sẽ bị đốt cháy cao hơn.
Đọc để biết bao nhiêu calo bạn đốt cháy một dặm, và làm thế nào bạn có thể làm cho một phần của tập thể dục thường xuyên của bạn.
Per Tiến sĩ Daniel V. Vigil, Khoa Y học Liên kết Giáo sư lâm sàng David Geffen School of Me cho biết ước tính chung về lượng calo bị đốt cháy trong một dặm xấp xỉ 100 calo mỗi dặm. dicine tại UCLA. Tuy nhiên, con số tiêu chuẩn này thay đổi tùy theo từng cá nhân. Trọng lượng đóng vai trò quan trọng.
Trọng lượng của bạn bằng cân nặng
đốt calorie mỗi phút
| 120 | 11. 4 |
| 180 | 17 |
| Đây là một tin vui bởi vì kỹ thuật bạn không phải lo lắng về tốc độ khi đốt calo. Bạn có thể ghi cùng lượng calo bằng cách chạy trong khoảng thời gian dài hơn nếu bạn muốn chạy ở một nơi chậm hơn. |
Khi bạn tập thể dục, bạn sử dụng năng lượng. Năng lượng đó được cung cấp bởi lượng calo. Một pound tương đương với 3, 500 calo. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm 1 pound mỗi tuần, trung bình bạn sẽ cần phải đốt khoảng 500 đến 1 000 calo nhiều hơn bạn uống mỗi ngày mỗi ngày. Điều quan trọng là phải có một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh vì một cookie bổ sung - hoặc bốn - có thể dễ dàng hoàn tác những năng lượng bạn đốt cháy trong quá trình chạy.
Mặc dù trọng lượng, hơn cường độ, quyết định lượng calo bị đốt cháy trong quá trình chạy, cường độ đóng một vai trò là bao nhiêu calo bạn tiếp tục đốt sau khi chạy.Tập thể dục cường độ cao hơn, lượng oxy được tiêu thụ nhiều hơn từ bài tập đó. Đây được gọi là tiêu thụ oxy sau tập thể dục (EPOC) và có thể ảnh hưởng đáng kể đến tổng lượng calo bị đốt trong một ngày. Các trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyến cáo ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí có cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ cao mỗi tuần để duy trì tình trạng sức khoẻ
Chạy có thể rơi vào loại cường độ cao, tùy theo tốc độ và mức độ thể lực của bạn.
Ngoài việc giúp bạn đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh, chạy bộ và tập thể dục khác có những lợi ích khác.
Giảm huyết áp và mức cholesterol để giảm nguy cơ bị bệnh tim
Giảm nguy cơ loãng xương
Cải thiện triệu chứng trầm cảm và lo âu
Bắt đầu Bắt đầu
- Nếu bạn mới bắt đầu, bạn sẽ cần phải làm dịu cơ thể của bạn vào đó. Trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ bệnh trạng mãn tính nào.
- Để chạy mà không gây nguy cơ thương tật, bạn cần phải có giày đúng. Chạy giày khác với đi bộ thường xuyên, tennis quần vợt, hoặc giày bóng rổ. Chúng được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ tốt và ngăn ngừa đau chân và đầu gối trong quá trình chạy. Có rất nhiều kiểu giày khác nhau trên thị trường. Thử các thương hiệu khác nhau để tìm ra sự phù hợp nhất cho đôi chân của bạn. Một số cửa hàng đang chạy sẽ cho phép bạn kiểm tra giày của họ trong cửa hàng trên máy chạy bộ. Bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn có thể giúp bạn hướng đúng hướng về những gì bạn cần tìm kiếm trong giày chạy bộ.
- Sau khi bạn có đôi giày, đã đến lúc bắt đầu tập luyện. Một kế hoạch chung tốt là bắt đầu với một cuộc đi bộ nhanh và sau đó bắt đầu để thêm vào khoảng chạy vào tập luyện của bạn. Ví dụ: bạn có thể đi bộ nhanh trong năm phút, sau đó chạy bộ 45 giây và lặp lại vài lần. Mỗi workout sẽ cho phép bạn xây dựng sức chịu đựng và sớm bạn sẽ có thể chạy toàn bộ dặm.
Việc đốt của bạnCalculating calorie burn calorie của bạn
Mặc dù khó có thể xác định chính xác số lượng calo mà mỗi người đang đốt cháy trong suốt một dặm chạy, nhưng những người theo dõi thể lực mặc được trang bị, như Fitbit, có thể khá gần. Các thiết bị này có thể đo được nhịp tim của bạn và bạn đã chạy bao xa. Sau khi bạn đã nhập vào chiều cao và cân nặng của mình, thiết bị sẽ tính toán bằng tất cả các thông tin được cung cấp.
Một số thiết bị đeo sẵn cũng cho phép bạn lưu trữ dữ liệu thể dục riêng của mình. Điều này giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến độ và đặt mục tiêu. Tìm hiểu thêm về những người theo dõi đeo và xem nó có thể phù hợp với bạn ở đây.
Tăng đốt của bạnCông việc Calorie Burn của bạn
Nếu bạn đang tìm kiếm một vết bỏng thêm, hãy thử thêm một số đào tạo sức mạnh cho cardio của bạn. Nâng cân hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn - suy nghĩ pushups - giúp bạn xây dựng cơ bắp. Khi bạn kết hợp cardio và bài tập trọng lượng vào cùng một bài tập, nó được gọi là mạch đào tạo.
Ví dụ: bạn có thể chạy nhanh, sau đó là vài lần đẩy, sau đó chạy nhanh và vân vân.Những bài tập này đốt cháy nhiều calo hơn so với những gì họ làm riêng vì EPOC.
Làm thế nào Nhiều Năng lượng Bạn có Burn Nâng Trọng lượng?
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Làm thế nào Nhiều calo Bạn Burn Bơi?
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Làm thế nào để bạn ngủ với cảm lạnh? Làm thế nào để bạn ngủ với nghẹt mũi?
Tôi bị cảm, nhưng tôi không được nghỉ ốm, nên tôi vẫn phải đi làm. Điều đó không tệ, ngoại trừ tôi khó ngủ vì tắc nghẽn. Làm thế nào để bạn ngủ với nghẹt mũi?
