Nhà khoa há»c hiến kế diá»t bìm bôi hoa và ng
Mục lục:
- Thực phẩm gây viêm
- Nấu và chế biến thực phẩm đã chế biến sẵn &
- TUỔI không đề cập đến số ngày sinh nhật bạn cử hành. Một sản phẩm cuối glycation tiên tiến (AGE) là một độc tố xuất hiện khi thực phẩm được nướng, nướng, chiên, hoặc đã được tiệt trùng. AGEs làm hỏng một số protein nhất định trong cơ thể, và cơ thể của bạn cố gắng phá vỡ các AGEs cách nhau bằng cách sử dụng các cytokine, những chất gây viêm. Tùy theo nơi AGEs xuất hiện, chúng có thể dẫn đến viêm khớp hoặc các dạng viêm khác.
- Cắt kẹo, thực phẩm chế biến, bột nướng trắng, và nước soda để giảm viêm khớp.
- Thay vì nhận protein từ thịt và sữa, hãy lấy phần lớn nguồn protein từ rau như rau bina, mứt hạt đậu, đậu hũ, đậu, đậu lăng và quinoa.
- Các khớp lành mạnh đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể lực, và nghỉ ngơi đầy đủ - tất cả những thứ đó có thể bị tổn hại bởi việc sử dụng rượu và thuốc lá. Giảm bớt uống rượu và hút thuốc, và thói quen ăn uống của bạn với những lựa chọn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ ngon.
- Đọc nhãn để tránh chất bảo quản và chất phụ gia. Ít muối có thể giúp bạn kiểm soát bệnh viêm khớp của bạn, do đó hãy tránh những bữa ăn chuẩn bị. Mặc dù chúng thuận tiện, các bữa ăn có thể vi lượng thường rất cao trong natri.
- Thay thế thực phẩm có chứa axit béo omega-6 với các chất thay thế omega-3 lành mạnh, chống viêm như dầu ô liu, hạt, hạt lanh, và hạt bí đỏ.
Thực phẩm gây viêm
"Viêm khớp" là một thuật ngữ chung bao gồm các điều kiện chia sẻ đau đớn và viêm. Có rất nhiều loại viêm khớp, bao gồm viêm khớp dạng thấp, viêm khớp mãn tính, và viêm khớp vẩy nến.
Cách điều trị thông thường bao gồm thuốc giảm đau và giảm đau. Mặc dù không có chế độ ăn uống duy nhất để theo dõi, nghiên cứu cho thấy bao gồm các loại thực phẩm chống viêm trong chế độ ăn uống của bạn và hạn chế thực phẩm có thể gây ra đau khớp.
Đọc tiếp để tìm hiểu về các loại thực phẩm gây viêm khớp nên tránh.
Nấu và chế biến thực phẩm đã chế biến sẵn &
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Mount Sinai kiểm tra bệnh phòng bệnh thông qua chế độ ăn kiêng. Trong nghiên cứu năm 2009 của họ, họ nhận thấy rằng giảm lượng thực phẩm chiên và chế biến đã ăn có thể "giảm viêm và thực sự giúp khôi phục cơ chế tự vệ của cơ thể. "
Giảm lượng thức ăn chiên và chế biến mà bạn tiêu thụ, chẳng hạn như các loại thịt chiên và các món ăn đông lạnh đã chuẩn bị, và bao gồm nhiều loại rau và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn. TUỔI THLNG TUỔI CỦA BẠNTUỔI không đề cập đến số ngày sinh nhật bạn cử hành. Một sản phẩm cuối glycation tiên tiến (AGE) là một độc tố xuất hiện khi thực phẩm được nướng, nướng, chiên, hoặc đã được tiệt trùng. AGEs làm hỏng một số protein nhất định trong cơ thể, và cơ thể của bạn cố gắng phá vỡ các AGEs cách nhau bằng cách sử dụng các cytokine, những chất gây viêm. Tùy theo nơi AGEs xuất hiện, chúng có thể dẫn đến viêm khớp hoặc các dạng viêm khác.
Đường và carbs thô tinh luyện và các carbs tinh luyện
Một lượng đường lớn trong chế độ ăn uống của bạn sẽ làm tăng AGEs, có thể gây viêm. Bạn có thể làm gì:
Cắt kẹo, thực phẩm chế biến, bột nướng trắng, và nước soda để giảm viêm khớp.
Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm sữa có thể góp phần gây ra chứng đau khớp do loại protein họ chứa. Đối với một số người, protein này có thể gây kích thích mô xung quanh khớp của họ. Những người khác sống chung với chứng viêm khớp đã thành công chuyển sang chế độ ăn chay thuần chay - không chứa sản phẩm động vật nào. Những gì bạn có thể làm:
Thay vì nhận protein từ thịt và sữa, hãy lấy phần lớn nguồn protein từ rau như rau bina, mứt hạt đậu, đậu hũ, đậu, đậu lăng và quinoa.
Rượu và thuốc lá Rượu và thuốc lá
Việc sử dụng thuốc lá và rượu có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khoẻ, bao gồm một số bệnh có thể ảnh hưởng đến khớp của bạn.Người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh thấp khớp, trong khi những người hút rượu có nguy cơ mắc bệnh gout cao hơn. Những điều bạn có thể làm:
Các khớp lành mạnh đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể lực, và nghỉ ngơi đầy đủ - tất cả những thứ đó có thể bị tổn hại bởi việc sử dụng rượu và thuốc lá. Giảm bớt uống rượu và hút thuốc, và thói quen ăn uống của bạn với những lựa chọn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ ngon.
Muối và chất bảo quản Xăm và bảo quản
Biết thức ăn của bạn ở đâu. Nhiều loại thực phẩm có chứa muối và chất bảo quản khác để thúc đẩy cuộc sống lâu hơn. Đối với một số người, tiêu thụ muối quá mức có thể dẫn đến viêm các khớp của họ. Nó có thể được giá trị cố gắng để giảm lượng muối của bạn như là một số tiền khiêm tốn là hợp lý. Bạn có thể làm gì:
Đọc nhãn để tránh chất bảo quản và chất phụ gia. Ít muối có thể giúp bạn kiểm soát bệnh viêm khớp của bạn, do đó hãy tránh những bữa ăn chuẩn bị. Mặc dù chúng thuận tiện, các bữa ăn có thể vi lượng thường rất cao trong natri.
Dầu ngô Dầu củ
Nhiều hàng nướng và đồ ăn nhẹ có chứa ngô hoặc các loại dầu khác có nhiều axit béo omega-6. Mặc dù các chất này có thể thỏa mãn vị giác của bạn, chúng có thể gây viêm. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dầu cá có chứa omega-3 có thể giúp giảm đau ở một số người. Bạn có thể làm gì:
Thay thế thực phẩm có chứa axit béo omega-6 với các chất thay thế omega-3 lành mạnh, chống viêm như dầu ô liu, hạt, hạt lanh, và hạt bí đỏ.
Phần dưới cùng dòng dưới cùng
Không có kế hoạch ăn kiêng về bệnh viêm khớp. Điều làm việc cho một người có thể không làm việc cho người khác. Thử nghiệm và sai lầm sẽ quyết định loại thực phẩm bạn cần để loại bỏ. Nói chung, các chuyên gia khuyên những người bị viêm khớp để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
