Sức khoẻ Lợi ích của Inulin

Tổng quan

Thực vật tự nhiên sản xuất inulin và sử dụng nó làm nguồn năng lượng. Ngày nay, nó đang được thêm vào ngày càng nhiều sản phẩm thực phẩm vì lợi ích và khả năng thích ứng của nó. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về nguồn sợi này và làm thế nào nó có thể có lợi cho bạn.

Nguồn Inulin

Inulin có thể được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm, chẳng hạn như:

• rễ rau diếp agave quả chuối
• tỏi
• tỏi tây < lúa mì
• hành tây
• khoai lang hoang dã
• Với tính đồng nhất của kem, Inulin có chức năng thay thế chất béo trong margarine và salad salad. Nó cũng được sử dụng để thay thế một số bột trong các món nướng.
• Lợi ích của InulinBenefits của Inulin
• Inulin là một nhà máy dinh dưỡng. Nó có nhiều chất xơ, ít calo, và có các lợi ích sức khoẻ khác.
• Nó giữ bạn đầy đủ (của chất xơ).

Chất xơ là loại carbohydrate mà cơ thể không thể tiêu hóa. Nó di chuyển qua ruột còn nguyên vẹn và tiếp tục vào đại tràng để làm thức ăn cho vi khuẩn ở đó. Chất xơ không có giá trị caloric, nhưng nó là điều cần thiết để sức khỏe tốt.

Chất xơ trong inulin hòa tan, nghĩa là nó hòa tan trong nước. Nó tan trong dạ dày và sau đó hình thành một chất gelatinous rằng:

làm chậm sự tiêu hóa

làm tăng sự đầy đặn

loại bỏ cholesterol khi nó đi qua đường tiêu hóa

Nó thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa.

Ruột có chứa từ 15, 000 đến 36, 000 loài vi khuẩn. Chỉ một phần nhỏ vi khuẩn trong cơ thể có khả năng gây hại. Vi khuẩn tốt cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Inulin kích thích những vi khuẩn này phát triển.

• Bifidobacteria
• và

Lactobacilli

. Inulin cũng bổ sung lượng lớn vào phân của bạn và làm tăng tần suất đi tiêu của bạn. Bạn có thể có nhiều chuyển động ruột, nhưng inulin làm chậm tiêu hóa tổng thể. Điều này giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn từ thực phẩm bạn ăn.

Nghiên cứu cho thấy inulin cũng có thể giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Canxi tạo ra một hệ cơ xương vững chắc hơn.

Nó kiểm soát lượng đường trong máu. Inulin làm chậm quá trình tiêu hóa, bao gồm tiêu hóa carbohydrate. Điều này cho phép đường được giải phóng chậm mà không bị đột biến, làm tăng lượng đường trong máu. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy inulin có thể có lợi cho những người mắc tiền tiểu đường. Nó có thể hoạt động như một chất ổn định máu tiềm ẩn khi có trong chế độ ăn uống của bạn trong một thời gian dài. Một số nghiên cứu cho thấy những đặc tính này làm cho inulin là một chất hỗ trợ quản lý trọng lượng tốt. Nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư của bạn.

• Các nhà nghiên cứu đang tích cực khám phá việc sử dụng inulin để ngăn ngừa ung thư.
• Khi tăng cường hệ thống miễn dịch, nó cũng có thể là một chất bổ sung phòng ngừa tốt đối với các bệnh ung thư của hệ tiêu hóa. Một nghiên cứu cho thấy sự kết hợp của probiotic và prebiotic như inulin có tiềm năng làm giảm nguy cơ ung thư ruột già.
• Inulin SupplementsInulin Supplements

Bổ sung inulin có trong các viên nang và dạng bột. Một liều điển hình là 3. 1 gram mỗi ngày. Bạn có thể thích lấy Inulin của bạn bằng cách ăn thực phẩm tự nhiên xảy ra. Điều này có thể, tuy nhiên nó có thể yêu cầu ăn nhiều tỏi hơn bạn muốn để có được số tiền bạn cần.

Xem xét sử dụng chất bổ sung inulin để thúc đẩy sức khoẻ tiêu hóa nếu bạn đang dùng chế độ probiotic hoặc hiện đang sử dụng kháng sinh để điều trị bệnh do vi khuẩn.

Một nghiên cứu đã kiểm tra dạng bột inulin để xác định xem nó có đóng góp vào cảm giác sức khoẻ và sự thoải mái. Những người lấy Inulin đã được hạnh phúc hơn, ít đói, và cảm thấy đầy đủ hơn trong một khoảng thời gian hơn so với những người nhận được một giả dược.

Tác dụng phụ và các yếu tố nguy cơ của việc sử dụng hiệu ứng InulinSide và các yếu tố nguy cơ sử dụng Inulin

Bất cứ lượng Inulin nào được coi là an toàn cho người tiêu dùng. Rất khó có khả năng kích hoạt bất kỳ phản ứng dị ứng nào.

Khi bạn bắt đầu sử dụng inulin, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi đi tiêu, chảy nước dột quá mức, hoặc đi tiêu lỏng. Uống nhiều nước khi kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn có hội chứng ruột kích thích hoặc đường tiêu hóa nhạy cảm. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa táo bón.

Nếu bạn đang mang thai, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ sản phẩm bổ sung, bao gồm inulin.