Trình chiếu: kích hoạt trầm cảm lén lút khi bạn già đi

Midlife có thể làm bạn đau khổ

Cảm thấy như tuổi trung niên đang đến gần bạn? Bạn không cô đơn. Một nghiên cứu năm 2008 về dữ liệu từ 2 triệu người cho thấy trầm cảm giữa đời sống kéo dài trên toàn cầu. Ở Mỹ, nó đạt đỉnh vào khoảng 40 tuổi đối với phụ nữ và 50 đối với nam giới và thường bắt đầu nâng lên trong những năm 50. Tại sao? Mọi người có thể học cách thích nghi với điểm mạnh và điểm yếu của họ và coi trọng cuộc sống hơn, các nhà nghiên cứu cho biết.

Trầm cảm kích hoạt: Quá tải

Bị ép giữa nhu cầu của con cái, cha mẹ già, hôn nhân, và công việc của bạn? Cảm thấy buồn, vô giá trị, và tội lỗi? Phụ nữ có xu hướng gánh vác nhiều hơn những gánh nặng "thế hệ bánh sandwich" - và kết quả là có đến một nửa bị trầm cảm.

Giải pháp: Hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang chăm sóc bản thân mình. Tập thể dục, nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống lành mạnh, gặp bạn bè và nhận trợ giúp - cho các nhu cầu chăm sóc và trầm cảm - nếu bạn cần.

Kích hoạt: Vitamin B12 thấp

Nếu bạn cảm thấy thờ ơ hoặc chán nản, quá ít vitamin B12 có thể bị đổ lỗi. Nếu bạn lớn tuổi, bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh B12 hơn vì bạn có thể không có đủ axit dạ dày để giải phóng B12 từ thức ăn.

Giải pháp: Yêu cầu bác sĩ đo nồng độ B12 trong máu của bạn. Nếu nó thấp, hãy nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn uống, bổ sung bằng miệng hoặc tiêm để xem những gì có thể phù hợp với bạn.

Kích hoạt: Thay đổi trong Sex Drive

Khi đàn ông có tuổi, cơ thể họ sản xuất ít hormone testosterone quan trọng. Nồng độ testosterone thấp có thể gây ra trầm cảm, cũng như rối loạn chức năng cương dương (ED) - khó khăn trong việc lấy hoặc giữ cương cứng - và giảm hứng thú trong quan hệ tình dục.

Giải pháp: Yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức độ testosterone trong máu của bạn. Nếu nó thấp, hãy hỏi bác sĩ về liệu pháp thay thế và các lựa chọn điều trị khác.

Kích hoạt: Rối loạn tuyến giáp

Trầm cảm có thể là một triệu chứng của tuyến giáp hoạt động kém hoặc đôi khi hoạt động quá mức. Và nếu bạn lớn tuổi, nó có thể là triệu chứng duy nhất. Hoặc nó có thể xuất hiện với một triệu chứng tinh tế. Trong trường hợp tuyến giáp hoạt động quá mức, nó có thể đi kèm với rung tim, run hoặc mệt mỏi. Tuyến giáp hoạt động kém có thể gây táo bón hoặc mệt mỏi. Đó là lý do tại sao vấn đề rất có thể điều trị này thường bị nhầm lẫn với rối loạn hệ thống thần kinh hoặc ruột ở người lớn tuổi.

Giải pháp: Gặp bác sĩ, đặc biệt nếu người thân bị bệnh tuyến giáp.

Kích hoạt: Khớp Achy

Sống với một tình trạng gây đau mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp hoặc viêm xương khớp, làm tăng khả năng bị trầm cảm. Trên thực tế, những người bị đau mãn tính có khả năng bị trầm cảm hoặc rối loạn lo âu cao gấp ba lần. Và trầm cảm có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn.

Giải pháp: Tập thể dục, thiền, hoặc nghe nhạc. Một giờ của âm nhạc cổ điển một ngày đã được chứng minh để giảm đau viêm khớp và trầm cảm. Nếu trầm cảm hoặc đau không tăng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Kích hoạt: Tiền mãn kinh và mãn kinh

Biến động nội tiết tố, bốc hỏa và thay đổi cuộc sống liên quan đến tiền mãn kinh và mãn kinh có thể khiến tâm trạng của bạn tụt dốc. Nếu bạn khó ngủ, tiền sử trầm cảm hoặc PMS, thay đổi tâm trạng hoặc trầm cảm có thể trở nên tồi tệ hơn trong giai đoạn chuyển tiếp này.

Giải pháp: Đối với chứng trầm cảm nhẹ, hãy thử các kỹ năng tự làm dịu như yoga hoặc thở sâu. Làm những việc khiến bạn cảm thấy tốt hơn, chẳng hạn như tập thể dục hoặc đi chơi với bạn bè hoặc tìm một lối thoát sáng tạo. Đối với các triệu chứng trầm cảm kéo dài, nghiêm trọng hơn, dùng thuốc theo toa hoặc liệu pháp nói chuyện có thể giúp ích.

Kích hoạt: Tổ yến

Nếu con bạn đã rời khỏi nhà, một "tổ trống" có thể khiến bạn cảm thấy trống rỗng. Trải qua thời kỳ mãn kinh hoặc nghỉ hưu cùng một lúc có thể làm cho nó khó khăn hơn.

Giải pháp: Hãy thử xem nó như một cơ hội. Kết nối lại với người phối ngẫu của bạn, các thành viên khác trong gia đình và bạn bè. Theo đuổi sở thích và sở thích mà trước đây bạn không có thời gian. Hãy cho mình thời gian để điều chỉnh. Nếu tâm trạng của bạn không tăng trong một vài tháng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Kích hoạt: Tiểu đường loại 2

Bạn có cảm thấy quá bơ phờ khi kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên? Là lượng đường trong máu không thể đoán trước làm cho bạn cảm thấy mất kiểm soát? Trầm cảm là một biến chứng phổ biến và nguy hiểm của nhiều tình trạng mãn tính, bao gồm cả bệnh tiểu đường. Trầm cảm cũng có thể khiến bạn không chăm sóc tốt bệnh tiểu đường của mình.

Giải pháp: Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn bị trầm cảm trong hơn hai tuần. Liệu pháp nói chuyện, thuốc men và kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn có thể giúp bạn kiểm soát cả hai tình trạng. Trầm cảm là nghiêm trọng và nếu không được điều trị có thể đe dọa tính mạng.

Kích hoạt: Uống

Khoảng 1 trong 4 người già uống nhiều rượu bị trầm cảm nặng. Một số người già bắt đầu uống nhiều hơn vì các sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như nghỉ hưu hoặc cái chết của người phối ngẫu. Tuy nhiên, vấn đề về rượu thường bị nhầm lẫn với các vấn đề liên quan đến tuổi tác khác.

Giải pháp: Một sự kết hợp của các loại thuốc có thể điều trị cả nghiện rượu và trầm cảm. Trị liệu cá nhân hoặc nhóm cũng có thể giúp giải quyết các vấn đề có thể kích hoạt uống rượu.

Kích hoạt: Ngủ kém

Mất ngủ và gián đoạn giấc ngủ khác, thường gặp khi chúng ta già, có liên quan chặt chẽ đến trầm cảm. Mất ngủ có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn bị trầm cảm, và nếu bạn bị mất ngủ nhưng không bị trầm cảm, bạn có nguy cơ cao thay đổi tâm trạng. Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn và hội chứng chân không yên cũng có liên quan đến trầm cảm.

Giải pháp: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lý do có thể cho vấn đề giấc ngủ của bạn và điều trị cho họ. Học thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt, chẳng hạn như giờ đi ngủ thông thường. Tập thể dục sớm thường xuyên và tránh caffeine, rượu hoặc nicotine gây cản trở giấc ngủ. Thuốc theo toa cũng có thể giúp đỡ.

Kích hoạt: Nghỉ hưu

Nếu bạn bị buộc phải nghỉ hưu - vì sức khỏe kém hoặc những lý do khác - bạn rất có thể bị trầm cảm. Các yếu tố như mất an ninh tài chính hoặc thiếu hỗ trợ xã hội cũng có thể khiến cho việc nghỉ hưu trở nên tồi tệ hơn.

Giải pháp: Những người về hưu bận rộn có xu hướng là những người về hưu hạnh phúc hơn. Học các kỹ năng mới, tham gia các lớp học, tập thể dục. Hãy linh hoạt: Ví dụ, nếu sức khỏe của bạn làm cho các hoạt động như đi du lịch trở nên khó khăn, hãy tham gia bảo tàng và phim nước ngoài.

Kích hoạt: Vấn đề về tim

Thường cảm thấy chán nản sau khi chẩn đoán bệnh tim hoặc đau tim hoặc phẫu thuật tim. Nhưng nhiều người mắc bệnh tim tiếp tục trải qua trầm cảm nặng, lâu dài. Và điều đó có thể làm xấu đi sức khỏe của tim.

Giải pháp: Một chế độ ăn uống và ngủ lành mạnh, tập thể dục nhẹ, kỹ thuật thư giãn và tham gia nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn. Nếu trầm cảm kéo dài, thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp nói chuyện có thể giúp đỡ.

Kích hoạt: Thuốc huyết áp

Có thể các loại thuốc bạn dùng cho huyết áp cao hoặc các vấn đề sức khỏe khác cũng sẽ làm bạn suy sụp? Một số loại thuốc huyết áp - cũng như một số loại thuốc kháng sinh, thuốc chống loạn nhịp, sản phẩm trị mụn và steroid, trong số các loại thuốc khác - có thể liên quan đến trầm cảm hoặc thay đổi tâm trạng khác.

Giải pháp: Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ của bạn nếu bất kỳ loại thuốc mới bạn có thể đang sử dụng có thể được liên kết với những thay đổi trong tâm trạng. Nếu có, bạn có thể chuyển sang một loại thuốc khác.

Kích hoạt: Cô đơn

Hỗ trợ xã hội có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt trầm cảm. Nhưng một số loại hỗ trợ xã hội có thể tốt hơn những loại khác. Một nghiên cứu về những người trong một cộng đồng hưu trí cho thấy những người kết nối với bạn bè sống ở nơi khác ít bị trầm cảm hơn. Hỗ trợ từ trong cộng đồng đã không ảnh hưởng đến tâm trạng.

Giải pháp: Duy trì mối quan hệ với bạn bè thân thiết và các thành viên trong gia đình. Khám phá công nghệ Internet có thể cho bạn thời gian ảo với những người bạn ở xa.

Rào cản sức khỏe

Bất kỳ tình trạng mãn tính hoặc nghiêm trọng - như bệnh Parkinson hoặc đột quỵ - đều có thể dẫn đến trầm cảm. Đột quỵ cũng có thể ảnh hưởng đến các khu vực của não kiểm soát tâm trạng.

Giải pháp: Hãy thực tế nhưng tích cực. Tìm hiểu làm thế nào để đối phó với các tác động vật lý của bệnh tật của bạn. Đừng để họ cản trở việc chăm sóc bản thân và vui chơi. Nếu bạn có triệu chứng trầm cảm, đừng chờ đợi - hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.

Kích hoạt: Khoảnh khắc cao cấp

Cảm thấy sương mù và quên? Đó có thể là trầm cảm hoặc mất trí nhớ, một tình trạng được đánh dấu bằng mất trí nhớ. Các dấu hiệu và triệu chứng có thể giống nhau. Hoặc có thể là cả hai - trầm cảm phổ biến hơn ở những người lớn tuổi mắc chứng mất trí nhớ, đặc biệt là bệnh Alzheimer.

Giải pháp: Nếu bạn không biết điều gì gây ra các triệu chứng của mình, hãy gặp bác sĩ để bạn có thể điều trị đúng, nếu cần thiết.

Kích hoạt: Đau buồn

Việc đau buồn sau khi mất người phối ngẫu hoặc người thân yêu khác là điều bình thường. Nhưng đau buồn có thể phát triển thành trầm cảm. Vấn đề về trí nhớ, nhầm lẫn và rút tiền xã hội có thể là triệu chứng trầm cảm ở người lớn tuổi. Cả đau buồn và trầm cảm đều làm tăng nguy cơ tử vong liên quan đến tim.

Giải pháp: Hãy để bản thân đau buồn. Thể hiện cảm xúc của bạn với bạn bè, trong một nhóm hỗ trợ hoặc cho một cố vấn đau buồn. Đối với trầm cảm, thuốc và liệu pháp nói chuyện có thể giúp đỡ.

Tâm trạng bất kỳ lứa tuổi: Thú cưng

Để giữ tâm trạng của bạn lên, nó giúp có được hỗ trợ tình cảm và xã hội tốt. Nhưng ai nói hỗ trợ xã hội cần phải là con người? Các nghiên cứu cho thấy thú cưng có thể giúp con người bớt trầm cảm và cô đơn và tự trọng và hạnh phúc hơn. Thú cưng là bạn với những lợi ích khác, quá. Đi bộ một con chó, ví dụ, là tập thể dục tốt và một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người.

Tâm trạng bất kỳ độ tuổi nào: Tiếng cười

Một tiếng cười tốt có thể thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và giảm đau. Và nghiên cứu cho thấy rằng một khiếu hài hước tốt có thể đưa vết cắn ra khỏi trầm cảm. Để hài hước theo yêu cầu, hãy tạo một thư viện cười của những cuốn sách, phim hoạt hình và DVD vui nhộn. Hoặc thử tập yoga cười, trong đó sử dụng các hoạt động vui chơi và các bài tập thở để kích thích những tiếng cười khúc khích.

Tâm trạng bất kỳ độ tuổi nào: Tình nguyện

Giúp đỡ người khác có thể giúp bạn quên đi vấn đề của chính mình. Tình nguyện cảm thấy tốt ở mọi lứa tuổi, nhưng nó có thể mang lại lợi ích đặc biệt cho người già. Nếu nghỉ hưu có bạn ngoại tình, chẳng hạn, nó có thể mang lại cho cuộc sống của bạn một cảm giác mới về mục đích và sự hài lòng. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nó thậm chí có thể ngăn ngừa sự yếu đuối ở người già. Tìm một nguyên nhân có tầm quan trọng đặc biệt với bạn và tham gia.