03-Viết trang đăng nhập với Bootstrap 4, HTML 5, CSS 3, validate bằng JQuery
Mục lục:
- Đọc thêm: Tác động của caffein lên cơ thể "
- Việc tiêu thụ hơn 200 mg caffein mỗi ngày có thể có những hậu quả không mong muốn cho con bạn. Họ có thể có khó ngủ, và họ có thể trở nên kén chọn. Một số bà mẹ cũng nhận thấy đau bụng và nôn nao ở trẻ sơ sinh bị tiếp xúc với caffein. Mặc dù đây không phải là vấn đề dài hạn, các triệu chứng có thể gây khó chịu cho bé.
- trầm cảm
- Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, có thể giúp cung cấp năng lượng mà không bị các thực phẩm chế biến.
Đọc thêm: Tác động của caffein lên cơ thể "
Nhưng cuối cùng này chính xác là bao lâu? Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Các triệu chứng kéo dài bao lâu Các triệu chứng kéo dàiTheo Viện Thuốc ngủ Hoa Kỳ, thời gian bán hủy của caffeine là đến 5 giờ. Thời gian bán hủy là khoảng thời gian cần thiết cho một lượng chất giảm xuống còn một nửa số tiền ban đầu. Vì vậy, nếu bạn đã tiêu thụ 10 miligam (mg) caffein, sau 5 giờ đồng hồ, bạn vẫn có 5 mg caffein trong cơ thể bạn.
Một nửa lượng caffein mà bạn tiêu thụ có thể kéo dài hơn 5 giờ đồng hồ. Những người nhạy cảm với caffeine có thể cảm thấy triệu chứng trong vài giờ hoặc thậm chí vài ngày sau khi tiêu dùng.
Tìm hiểu thêm: Tôi có bị dị ứng với cà phê không? "
Do tác động lâu dài của caffeine, Học viện Y học Ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn không tiêu thụ ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ Vì vậy, nếu bạn đi ngủ vào lúc 10:00 chiều, bạn nên có vòng cuối cùng của caffeine không muộn hơn 4 giờ chiều
Thức ăn và thức uống có chứa caffeineCaffeine là chất tự nhiên được tìm thấy trong một số loại thực vật, bao gồm cà phê, ca cao, trà, cũng có các dạng nhân tạo caffein thường được bổ sung vào nước giải khát và nước giải khát.
Cố gắng tránh những thức ăn và thức uống có chứa chất caffein sáu giờ trước giờ đi ngủ của bạn:
trà đen và trà xanh
cà phê và thức uống espresso
sô cô la
- thức uống có năng lượng
- nước giải khát
- thuốc không theo toa có chứa chất caffein, chẳng hạn như Excedrin
- Cà phê không chứa caffein có chứa một lượng caffein nhỏ, vì vậy nếu bạn nhạy cảm với các hiệu ứng của caffeine, bạn nên cũng tránh cà phê không có caffein.
- Trong khi cho con búCaffeine và cho con bú
- Trong nhiều năm, các chuyên gia khuyên phụ nữ nên thận trọng khi dùng caffeine trong thời kỳ mang thai. Điều này là do nguy cơ sẩy thai hoặc dị tật bẩm sinh. Mặc dù những ảnh hưởng này không còn phù hợp sau khi sinh, nhưng vẫn còn một số lưu ý để xem xét nếu bạn có kế hoạch tiêu thụ caffein trong khi bạn đang cho con bú.
Caffeine có thể được chuyển qua sữa mẹ cho bé. March of Dimes khuyên bạn nên hạn chế mức tiêu thụ caffeine lên tới hai tách cà phê mỗi ngày khi bạn đang cho con bú sữa mẹ. Nếu bạn tiêu thụ các mặt hàng khác có chứa caffeine suốt cả ngày, chẳng hạn như soda hoặc sôcôla, bạn có thể cần phải cắt giảm cà phê và các mặt hàng có chứa caffein khác.
Việc tiêu thụ hơn 200 mg caffein mỗi ngày có thể có những hậu quả không mong muốn cho con bạn. Họ có thể có khó ngủ, và họ có thể trở nên kén chọn. Một số bà mẹ cũng nhận thấy đau bụng và nôn nao ở trẻ sơ sinh bị tiếp xúc với caffein. Mặc dù đây không phải là vấn đề dài hạn, các triệu chứng có thể gây khó chịu cho bé.
Chìa khóa để đảm bảo rằng con của bạn không bị ảnh hưởng của caffein là lên kế hoạch tiêu dùng một cách khôn ngoan. Theo Hiệp hội Cho con bú sữa mẹ, con của bạn có thể tiêu thụ khoảng 1% lượng caffein mà bạn tiêu thụ nếu bạn cho con bú sữa mẹ. Số lượng tối đa đạt được vào khoảng một giờ sau khi bạn đã có caffein. Bạn nên chờ ít nhất một giờ để cho con bú sữa mẹ hoặc thể hiện sữa mẹ sau khi uống cà phê buổi sáng.
Rút thuốc Caffeine withdrawal
Nếu bạn thường uống cafein, bạn có thể sẽ bị ngưng nếu bạn ngưng dùng. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện trong vòng 12 đến 24 giờ đối với mặt hàng đã bị caffein cuối cùng của bạn. Các triệu chứng này có thể bao gồm:
đau đầu (triệu chứng thường gặp nhất)
trầm cảm
chứng lo âu
- buồn ngủ và mệt mỏi
- Các triệu chứng caffeine rút ngắn có xu hướng giải quyết trong vòng 48 giờ. Tuy nhiên, nếu bạn đã quen với việc tiêu thụ một lượng lớn, việc bỏ gà tây lạnh có thể khiến triệu chứng cai nghiện của bạn trầm trọng hơn.
- Cách tốt nhất để cắt bỏ caffeine là giảm lượng tiêu thụ mỗi ngày. Bạn chỉ cần giảm số lượng các sản phẩm có chứa caffein mà bạn tiêu thụ, hoặc bạn có thể trao đổi một số mặt hàng nhất định. Ví dụ, bạn có thể buôn bán một cà phê mỗi ngày cho trà xanh.
- Tìm hiểu thêm: Liệu caffein có kích hoạt hay điều trị chứng đau nửa đầu "
Bao nhiêu caffein trong cà phê và trà?
Lượng caffeine trong một tách cà phê hoặc trà bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như kỹ thuật ủ rượu , loại đậu hoặc lá chè, và cách đậu hay lá đã được chế biến.
Đồ uống
Caffeine trong miligam
tách cà phê 8 ounce
| 95-165 | 1 ounce cà phê espresso |
| 47-64 | tách cà phê decaf 8 ounce |
| 2-5 | tách trà đen |
| 25-48 | 8 ounce tách trà xanh < 25-29 |
| Hạt cà phê rang nhẹ có nhiều caffein hơn hạt cà phê rang tối.Trong đó cũng có nhiều caffein hơn trong một tách cà phê so với một tách cà phê espresso. Điều này có nghĩa là một cappuccino với 1 ounces espresso có ít caffein hơn Caffeine chỉ là một cách để bạn có thể tăng cường sự tỉnh táo và chống lại sự buồn ngủ vì các phản ứng có hại có thể xảy ra, bạn có thể cân nhắc việc hạn chế lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn lên tới 300 mg một ngày. về thứ tách chè của cà phê rang nhỏ thường xuyên. | Cũng cần phải cân nhắc các cách khác mà bạn có thể tự nhiên tăng mức năng lượng mà không cần caffeine. Xem xét các lựa chọn sau để giúp: |
| Uống thêm nước. | Ít nhất bảy giờ mỗi đêm. |
Tránh ngủ ban ngày nếu có thể.
Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, có thể giúp cung cấp năng lượng mà không bị các thực phẩm chế biến.
Tập thể dục hàng ngày, nhưng không quá gần giờ đi ngủ.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ không được chẩn đoán. Một số điều kiện cơ bản, như trầm cảm, cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.
