Calo Đốt bằng Elliptical trong 30 phút

Tập thể dục viên hình elip là một hình thức cardio có hiệu quả cho mọi cấp độ thể dục và độ tuổi. Nó cũng là một công cụ hữu ích và hiệu quả cho những người đang điều trị chấn thương ở đầu gối hoặc hông và đang tìm kiếm một mức thấp - Điều đó nói rằng, rất hữu ích khi biết rằng có một vài cách tiếp cận khác nhau để sử dụng máy tập hình elip với khoảng thời gian 30 phút.

Theo Harvard Health, lượng calo bị đốt cháy trên một hình elip phụ thuộc vào trọng lượng của người tập.

Trọng lượng

Năng lượng đốt trong 30 phút

125 > 270	155
335	185
400	Hãy ghi nhớ rằng mỗi cá nhân và mọi cơ thể độc nhất sẽ giảm cân và sử dụng năng lượng hơi khác nhau. trọng lượng cơ thể và thành phần cơ thể hiện tại. Ví dụ, một cá thể nặng 185 pound có thể mong đợi đốt cháy nhiều calo hơn một cá thể nặng 125 pound trong khi tập thể dục ở cùng cường độ trong cùng một khoảng thời gian. Điều này liên quan đến cơ thể nặng hơn đòi hỏi nhiều năng lượng và calo hơn để thực hiện các động tác giống nhau.
	Mức độ tập luyện hình elip của bạn có thể đóng một vai trò lớn trong điều này. Với một khoảng thời gian như nhau, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo với tốc độ mạnh hơn bạn sẽ ở tốc độ kém hơn.

Tốc độ thấp

Bước nhảy vọt lên huấn luyện hình elip theo tốc độ của ốc sên là một thói quen mà quá nhiều người trong chúng ta đã rơi vào thời gian, chỉ để kiểm tra tập thể dục ngoài danh sách. Sự thật là điều này có lẽ không phải là cách sử dụng thời gian của bạn tốt nhất. Nếu bạn có 30 phút để tập thể dục, bạn sẽ đốt calo và tăng cường sự trao đổi chất của bạn hiệu quả hơn nếu bạn giữ cho cơ thể của bạn đoán trong suốt tập luyện của bạn.

Có những lúc, khi sử dụng một mức độ cường độ thấp là tốt nhất. Nếu bạn bị bệnh tim hoặc một chấn thương làm bạn giới hạn, hoặc nếu đây là một ngày hồi phục cho bạn, thì việc tìm kiếm một bước đi thoải mái trong huấn luyện hình elip là một lựa chọn tốt cho bạn. Một số đặc quyền và lợi ích của loại bài tập này bao gồm:

cải thiện độ nhạy insulin và mức độ lipid trong máu

khả năng cho những người có tình trạng tim nào đó hoạt động theo cách mà không đe dọa sức khoẻ

đọc hoặc nghiên cứu trong khi bạn đang đi cùng với huấn luyện viên

• Khoảng cách cường độ cao
• Huấn luyện Interval giống như một nhiệm vụ khó khăn, nhưng nguyên tắc này khá đơn giản. Ý tưởng là để xen kẽ những đợt hoạt động cường độ cao hoặc chuyển động ngắn với các đoạn hoạt động nhẹ hơn. Một ví dụ tốt về điều này là chạy nhanh trên hình elip trong 30 đến 60 giây, làm chậm tốc độ của bạn trong 2-3 phút, và sau đó lặp lại chuỗi.
• Lợi ích của việc tích hợp các khoảng cách cường độ cao bao gồm:

đốt thêm calo trong một khoảng thời gian nhất định

tăng đốt hậu môn, có nghĩa là bạn sẽ đốt calo trong một thời gian dài hơn sau khi tập thể dục

cải thiện aerobic và năng lực phổi

• giữ cho bạn kích thích và ngăn ngừa sự chán nản tập thể
• Sự mất cân bằng
• Cuối cùng, lượng calo bạn đốt trong khi sử dụng hình elip phụ thuộc vào cân nặng, cường độ tập luyện và thời gian của bạn.Sử dụng trên đây như một hướng dẫn để xác định có bao nhiêu calo bạn có thể đốt trên một hình elip, nhưng hãy nhớ rằng tất cả mọi người sử dụng năng lượng khác nhau.
• Trong khi máy tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn ước tính về lượng calo bị đốt cháy nếu bạn nhập vào cân nặng của mình, chúng có thể không chính xác. Xem xét một máy theo dõi nhịp tim hoặc các thiết bị khác theo dõi nhịp tim của bạn để có được một ý tưởng chính xác hơn về chi phí calorie. Bạn cũng có thể nói chuyện với một giảng viên cá nhân về việc này.